تحدثنا كثيرًا ملكتي عن أهمية غذائك وتأثيره ليس فقط على صحتك بل وعلى جمالك أيضًا ! لذا نصيحة سيفيدكِ الإطلاع على :- أنتِ ما تأكلين ! جمال بشرتك أو شيخوختها في طبق طعامك !

☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

• أهمية الجوز
• دور بذور عباد الشمس في صحة جلدك
• البطاطا الحلوة واقي طبيعي من الشمس

الجوز

الجوز مصدر جيد للدهون الأساسية والزنك وفيتامين E والسيلينيوم والبروتين - وكلها عناصر مغذية تحتاجها بشرتك للبقاء بصحة جيدة !
 

يتميز الجوز بالعديد من الخصائص التي تجعله غذاءًا ممتازًا لبشرة صحية حيث أنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية، وهي دهون لا يستطيع جسمك تكوينها بنفسه !

في الواقع إنها أغنى من معظم المكسرات الأخرى في كل من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، ولكن نصيحة احذري قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بدهون أوميغا 6 إلى تعزيز الالتهاب، بما في ذلك الحالات الالتهابية للجلد مثل الصدفية.

من ناحية أخرى تقلل دهون أوميغا 3 من الالتهابات في جسمك - بما في ذلك في بشرتك إذا استخدمت بنظام حذر، وفي حين أن أحماض أوميغا 6 الدهنية وفيرة في النظام الغذائي إلا أن مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية نادرة.

ونظرًا لأن الجوز يحتوي على نسبة جيدة من هذه الأحماض الدهنية، فقد تساعد في محاربة الاستجابة الالتهابية المحتملة لأوميغا 6 المفرطة، علاوة على ذلك يحتوي الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها بشرتك لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها.

تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من الجوز على 8 ٪ من القيمة اليومية للزنك، الذي هو ضروري لبشرتك لتعمل بشكل صحيح، كما أنه ضروري لالتئام الجروح ومكافحة البكتيريا والالتهابات، كما يوفر الجوز أيضًا كميات صغيرة من مضادات الأكسدة فيتامين E والسيلينيوم ، بالإضافة إلى 4-5 جرام من البروتين لكل أونصة (28 جرامًا).

بذور عباد الشمس

تعتبر بذور عباد الشمس مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين E وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة.
 

نصيحة #الملكة بشكل عام اهتمي بالمكسرات والبذور لأنها مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي تعزز الجلد، وبذور عباد الشمس مثال ممتاز حيث تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من بذور عباد الشمس على 49٪ من القيمة اليومية لفيتامين E ، و 41٪ من القيمة اليومية للسيلينيوم ، و 14٪ من القيمة اليومية للزنك ، و 5.5 جرام من البروتين.

البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين والتي تعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس وقد تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

هل تعلمي أن بيتا كاروتين مادة مغذية موجودة في النباتات، وهي تعمل كبروفيتامين أ  مما يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في جسمك، فقد تم العثور على بيتا كاروتين في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة .

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا - حيث تحتوي حصة نصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من ستة أضعاف القيمة اليومية لفيتامين أ.

كما تساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال العمل كواقي شمسي طبيعي، عند تناوله يندمج مضاد الأكسدة هذا في بشرتك ويساعد على حماية خلايا بشرتك من التعرض لأشعة الشمس، ونصيحة إذا حصلتي عليه قد يساعد هذا في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد والتجاعيد.

ومن المثير للاهتمام أن الكميات الكبيرة من بيتا كاروتين قد تضيف أيضًا لونًا برتقاليًا دافئًا إلى بشرتك مما يساهم في الحصول على مظهر صحي بشكل عام.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆