تحدثنا من قبل ملكتي عن أهمية التغذية وتأثيرها بشكل مباشر على جمالك، لذا نصيحة سيفيدكِ الإطلاع على :- أنتِ ما تأكلين ! جمال بشرتك أو شيخوختها في طبق طعامك !

وأيضًا واقي طبيعي من الشمس ذو طعم حلو ولون جميل .. احذري ما هو ؟!

☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

• الفلفل الأحمر أو الأصفر
• البروكلي
• الطماطم

الفلفل الأحمر أو الأصفر

يحتوي الفلفل الحلو على الكثير من بيتا كاروتين وفيتامين سي - وكلاهما من مضادات الأكسدة المهمة لبشرتك، ونصيحة فيتامين ج ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الذي يحافظ على بشرتك قوية.

مثل البطاطا الحلوة، يعتبر الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ.

كوب واحد (149 جرام) من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على ما يعادل 156٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ، كما أنها من أفضل مصادر فيتامين سي، ونصيحة فإن هذا الفيتامين ضروري لتكوين بروتين الكولاجين الذي يحافظ على البشرة متينة وقوية.

كما يوفر كوب واحد (149 جرام) من الفلفل الحلو 211٪ من القيمة اليومية DV لفيتامين سي، وقد ربطت دراسة رصدية كبيرة شملت النساء تناول الكثير من فيتامين سي بانخفاض خطر الإصابة بالتجاعيد والجفاف مع تقدم العمر.
 

البروكلي

يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والكاروتينات المهمة لصحة الجلد، يحتوي أيضًا على مادة السلفورافان والتي قد تساعد في الوقاية من سرطان الجلد وحماية بشرتك من حروق الشمس.

البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد بما في ذلك الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج، كما أنه يحتوي على اللوتين وهو كاروتينويد يعمل مثل بيتا كاروتين، حيث يساعد اللوتين على حماية بشرتك من الأكسدة والتي يمكن أن تسبب جفاف بشرتك وتجعدها.

لكن زهور البروكلي تحتوي أيضًا على مركب خاص يسمى سلفورافان، والذي يتميز ببعض الفوائد المثيرة للإعجاب، قد يكون له أيضًا تأثيرات مضادة للسرطان بما في ذلك بعض أنواع سرطان الجلد.

السلفورافان هو أيضًا عامل وقائي قوي ضد أضرار أشعة الشمس، إنه يعمل بطريقتين: تحييد الجذور الحرة الضارة وتشغيل أنظمة الحماية الأخرى في جسمك، في الاختبارات المعملية قلل السلفورافان من عدد خلايا الجلد التي تقتل من ضوء الأشعة فوق البنفسجية بنسبة تصل إلى 29٪ ، مع حماية تدوم حتى 48 ساعة، كما تشير الدلائل إلى أن السلفورافان قد يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الكولاجين في بشرتك.

الطماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين C وجميع الكاروتينات الرئيسية، وخاصة الليكوبين، تحمي هذه الكاروتينات بشرتك من أضرار أشعة الشمس وقد تساعد في منع التجاعيد.

تعد الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية بما في ذلك الليكوبين، كما ثبت أن بيتا كاروتين ولوتين والليكوبين تحمي بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس، كما قد تساعد أيضًا في منع التجاعيد ولأن الطماطم غنية بالكاروتينات فهي غذاء ممتاز للحفاظ على بشرة صحية.

نصيحة ضعي في اعتبارك إقران الأطعمة الغنية بالكاروتين مثل الطماطم بمصدر للدهون مثل الجبن أو زيت الزيتون حيث تزيد الدهون من امتصاصك للكاروتينات.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆