كيف يجب أن تكون تغذية الأم الحامل ؟! ولم ارغب بشدة في الطعام ؟!

☆ ستجدين في هذا المقال

• تأثير النظام الغذائي عليكِ وطفلك
• ما هو النظام الغذائي المتوازن ؟!
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام !
• أطعمة عليكِ تجنبها أثناء الحمل !

لماذا النظام الغذائي مهم لكِ ولطفلكِ أثناء الحمل ؟!

يساعد نظامك الغذائي أثناء الحمل على دعم صحتك ويوفر التغذية التي يحتاجها طفلك للنمو، وبشكل عام تحتاج الأمهات الحوامل إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وقليلة السكر والملح والدهون المشبعة.

ومن الطبيعي أن تكتسب الأم الحامل الوزن ومع ذلك فإن زيادة الوزن الزائد أو القليل جدًا يزيد من خطر حدوث مضاعفات لكِ ولطفلكِ، يعتمد اكتساب الوزن الصحي على وزن الأم قبل الحمل، تدعم الأدلة استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كدليل لمقدار زيادة الوزن الموصى به أثناء الحمل.

عادة ما يكون النظام الغذائي المتوازن كافياً لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل، ومع ذلك تحتوي بعض الأطعمة على تركيزات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي يوصى بها على وجه التحديد أثناء الحمل.

على سبيل المثال فإن حمض الفوليك والحديد واليود وفيتامين د عناصر مغذية ضرورية لدعم صحة الطفل الذي ينمو ويمكن أن تمنع حالات صحية خطيرة؛ لذا نصيحة إذا كنتِ تخططين للحمل يجب أن تبدأي في تناول مكمل حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من الحمل ولمدة 3 أشهر بعد الحمل حيث ثبت أن مكملات حمض الفوليك تساعد في الحماية من عيوب الأنبوب العصبي.

ونصيحة إذا كنتِ تفكري في تناول أي مكملات أو تتناوليها حاليًا، فيرجى مناقشة هذا الأمر مع طبيبك حيث يمكن أن تختلف الجرعات وفقًا لظروفك الفردية.

ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

يشمل النظام الغذائي الصحي والمتوازن مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس، كما يُنصح أيضًا بشرب الكثير من الماء للبقاء رطبة، نصيحة احرصي على الحصول على حصص مناسبة :

• الحبوب الكاملة والحبوب
• الخضار والبقوليات / الفاصوليا
• اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات والبذور وكذلك البقوليات / الفاصوليا
• فاكه
• أغذية الألبان بما في ذلك الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي

يمر معظمنا بأيام نأكل فيها جيدًا، وأيامًا يكون فيها تناولنا للأطعمة الغذائية أعلى، يمكن أن تؤدي الرغبة الشديدة في الحمل أيضًا إلى جعل هذا الأمر أكثر صعوبة، خاصةً عندما تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح أو الدهون.

إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح أو قيء شديد أثناء الحمل فـ نصيحة من المهم أن تأكلي ما يمكنكِ في ذلك الوقت، كما يجب عليكِ الاتصال بطبيبكِ إذا كنتِ قلقة.

ماذا عن الرغبة الشديدة في الحمل؟

كان يُعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل هي علامة على نقص المغذيات في النظام الغذائي للأم الحامل؛ ومع ذلك لا يوجد دليل يدعم هذا الارتباط، كما يمكن أن يتسبب الحمل أيضًا في حدوث تغييرات في أذواق الأم، ويمكن للأطعمة التي وجدت جذابة أن تأخذ نكهة مختلفة تمامًا ! كما يمكن أن يحدث النفور من الطعام أثناء الحمل، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التأثير الهرموني.

هل هناك أطعمة يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟

نصيحة هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل، نظرًا لخطر حملها لبكتيريا أو طفيليات معينة، حيث يمكن أن تسبب عدوى الليستريات أو السالمونيلا أو داء المقوسات أثناء الحمل مضاعفات خطيرة لطفلك وتزيد من خطر فقدان الحمل.

تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات عالية من الزئبق، بما في ذلك سمك القرش وسمك المارلين أو سمك أبو سيف، وسمك السلور البرتقالي؛ لذا نصيحة يعد اختيار نوع السمك الذي يجب تناوله أمرًا مهمًا أثناء الحمل.

ونصيحة من المهم أيضًا التحقق من تواريخ "الاستخدام" والتأكد من تخزين الطعام بشكل صحيح، إذا كنتِ تشكي في سلامة طعام معين، ونصيحة فإن الخيار الأكثر أمانًا هو عدم تناوله.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆