إن أحدث اتجاه لـ TikTok جعلنا نستمع إلى الضوضاء البنية، فوفقًا لـ TikTok فإن هذا عادة ما يكون له فوائد متعددة بما في ذلك مساعدتك على الاسترخاء وسرعة النوم العميق، ولأن الحصول على قسط كافٍ من النوم أصبح صعبًا في ظل الأرق لذلك لا عجب أن الكثير من الناس يبحثون عن طرق لتحسين نومهم.

ولكن هل يمكن أن تساعد الضوضاء البنية؟ إذا كان الأمر كذلك، فكيف؟ وما هي الضوضاء البنية على أي حال؟

ما هي الضوضاء البنية؟ هل هي مثل الضوضاء البيضاء؟

الضوضاء البنية، والضوضاء البيضاء المعروفة وحتى الضوضاء الوردية هي أمثلة على الأشكال الصوتية، هذه ضوضاء "ثابتة" مع الحد الأدنى من تباين الصوت - مستويات عالية ومنخفضة وسرعات متغيرة - مقارنة بأصوات مثل الموسيقى أو شخص ما يقرأ بصوت عالٍ.

عادة ما يميز الضوضاء البنية عن الأبيض أو الوردي هو طبقة الصوت (أو التردد)، حيث تصف الضوضاء البيضاء الصوت المنتشر بالتساوي عبر الترددات، يتضمن ترددات منخفضة ومتوسطة وعالية وأصوات مثل راديو ثابت، في حين تحتوي الضوضاء الوردية على أصوات منخفضة التردد أقل وأقل.. إنه أقل وأعمق من الضوضاء البيضاء على غرار هطول الأمطار المستمر، ويحتوي التشويش البني على ترددات أقل من الضوضاء البيضاء والوردية فهو يبدو أعمق مثل نهر الاندفاع أو الأمواج العاتية.

لماذا تساعد الضوضاء بعض الناس على النوم؟

بعض الناس أكثر حساسية للمنبهات الخارجية من غيرهم، يتضمن ذلك اللمسة البشرية (مثل العناق) أو الروائح القوية أو الكافيين أو الأضواء الساطعة أو الضوضاء؛ لذلك يمكن لشخص ما أن يجد صوتًا مهدئًا أو مريحًا بينما يجده الآخر مشتتًا ومزعجًا.

كما قد تفسر العديد من النظريات لماذا يستفيد بعض الناس من الأشكال الصوتية.

1. الهاء والاسترخاء

يمكن للضوضاء عادة أن تعيد توجيهك وتشتت انتباهك عن الإفراط في التفكير أو القلق حيث تظهر بعض الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد الناس على الاسترخاء الذهني مما قد يساعد على النوم.

ومع ذلك إذا كانت أفكارك مقلقة أو قوية، فقد لا تكون الضوضاء وحدها كافية لإلهاء عقلك المشغول.

2. اخفاء الصوت

يستمر دماغنا في معالجة الأصوات الخارجية عندما ننام ويمكن للضوضاء الصاخبة أن توقظنا لكن الإخفاء من خلال ضجيج الخلفية المستمر "يغرق" الضوضاء العالية المعزولة.

فمثلًا في بلدة ريفية هادئة ، سيصدر صوت إنذار السيارة أو نباح الكلاب صوتًا أعلى بكثير وقد يوقظنا على الأرجح أكثر من وسط المدينة المزدحم.

3. التكييف الكلاسيكي

التكييف الكلاسيكي عادة هو طريقة للتعلم ويمكنه شرح كيفية استجابتنا للضوضاء أثناء النوم، إذا كانت الضوضاء تبعث على الاسترخاء فقد يؤدي إقران الضوضاء بالنوم إلى تحسين قدرة الشخص على النوم والبقاء نائمين.

بهذه الطريقة تعتبر الضوضاء حافزًا معززًا للنوم الجيد، وإذا كانت الضوضاء مزعجة فإنها ستعيق النوم وستكون حافزًا معززًا للنوم المتقطع.

4. التحفيز السمعي

لا يقتصر التحفيز السمعي على الضوضاء الوردية أو البيضاء أو البنية بل يتضمن ذلك تشغيل نغمات منخفضة التردد في محاولة "لتعزيز" مراحل نوم معينة (على سبيل المثال النوم "العميق") ، وربما تحسين نوعية النوم.

إذن ، هل TikTok على حق؟ هل تعمل الضوضاء البنية؟

لم يفحص الباحثون تأثير الضوضاء البنية على النوم على وجه التحديد، ومع ذلك هناك بعض العلوم المحدودة حول تأثير الضوضاء البيضاء أو الوردية.

تشير بعض الدراسات إلى أن الضوضاء البيضاء والوردية عادة ما تساعدنا على النوم بشكل أسرع وتحسن نوعية النوم.

قد يحسن التحفيز السمعي الذاكرة لدى الشباب الأصحاء، كما قد يؤدي التحفيز السمعي باستخدام الضوضاء الوردية إلى زيادة (النوم العميق) لدى كبار السن.

لقد درست دراسات قليلة بشكل مباشر كيف أن النوم المحسن باستخدام الضوضاء يفيد المزاج أثناء النهار ويعمل، في النهاية هذه هي الفوائد التي يسعى إليها معظمنا من النوم الجيد ليلاً.

متى يتم فحص مشاكل نومك ؟!

إذا كنتِ تواجهي صعوبة مستمرة في النوم أو البقاء نائمة، وكنتِ تستيقظي مبكرًا جدًا وتشعري بعدم الانتعاش خلال اليوم، فيجب أن يتم فحص مشاكلك بواسطة أخصائي طبي.

يمكن للطبيب أن يقوم بالتشخيص وتقديم خيارات العلاج وإحالتك للعلاج إذا لزم الأمر.

قد يؤدي الاسترخاء والضوضاء إلى تحسين نومك، ومع ذلك فإن الأساليب القائمة على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق، والتي يقدمها خبير صحي مدرب، مطلوبة بشكل عام لمعالجة سبب مشكلات نومك.

عادة ما يتم هذا العلاج مع طبيب نفساني على مدى أربع إلى خمس جلسات، إنه ينطوي على معالجة الأفكار والسلوكيات المتعلقة بالنوم، والنظر في أسباب تطور مشاكل النوم وكيفية تحسينها.

إن معالجة مشاكل النوم بشكل مناسب من خلال العلاجات القائمة على الأدلة وقبل أن تتطور إلى مشكلة مزمنة - مع عدم الاعتماد بشكل كامل على توصيات TikTok - سيؤدي في النهاية إلى نوم أفضل على المدى الطويل.