قبل حدوث الحمل يجب أن تتحققي من دليل الاستعداد للحمل هذا للتأكد من أنك بصحة جيدة قدر الإمكان قبل محاولة الحمل وتكوين أسرتك الصغيرة: 

◆ قبل ثلاثة أشهر 

حددي موعدًا لفحص ما قبل الحمل لك ولزوجك

إن معالجة أي مشاكل صحية أو نمط حياة قد يتعارض مع قدرتك على الحمل أو الحصول على حمل صحي يجب أن يكون أمرًا عاجلًا وليس آجلًا.

نظفي خزانة الأدوية

تحققي من خزانة الأدوية الخاصة بك بحثًا عن المكونات التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة أو تضر بطفلك، لا تجازفي واسألي طبيبك عما هو آمن لك ولزوجك عندما تبدأي في محاولة الحمل.

اختاري وسيلة منع أخرى

إذا كنت تستخدمين وسائل منع الحمل الحاجزة مثل الواقي الذكري والأغشية فيمكنك الاستمرار في استخدامها حتى اليوم الذي تبدأين فيه المحاولة، ولكن إذا كنت تستخدمين وسيلة هرمونية لمنع الحمل مثل حبوب منع الحمل أو اللولب فقد ترغبين في التبديل إلى طريقة أخرى لمنع الحمل الآن، إذا قمتِ بذلك فتأكدي من تحديد طريقة احتياطية (مثل الواقي الذكري أو العازل الأنثوي) حتى تصبحي جاهزًا للحمل.

اهتمي بصحة أسنانك

ارتبطت زيادة أمراض اللثة بخطر الولادة المبكرة لذلك عليك التأكد من أنك تتمتعين بصحة أسنان جيدة قبل الحمل، حددي موعدًا لتنظيف فمك جيدًا واعتني بعلاجات الأسنان أو الأشعة السينية أو الأدوية قبل البدء في محاولة الحمل.

احمِ نفسك أثناء العمل

يُطلب من أصحاب العمل تزويد الموظفين بتفاصيل حول أنواع المواد التي يتعاملون معها في الوظيفة، إذا كنت قلقة بشأن أي شيء تتعرضين له في العمل من المحتمل أن يكون خطيرًا أثناء الحمل فتحدثي إلى صاحب العمل الآن.

◆ قبل شهرين

تناولي الخضروات والفيتامينات

قومي بإجراء تغيير على نظامك الغذائي قبل الحمل وابدأي بتناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات كل يوم وقللي من تناولك للدهون، تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وفكري في تناول مكمل متعدد الفيتامينات أو فيتامين ما قبل الولادة -إذا أوصى طبيبكِ بذلك-، خاصةً تلك التي تحتوي على حمض الفوليك، تأكدي فقط من أنكِ لا تفرطين في تناول فيتامين أ وفيتامين د والتي من المحتمل أن تكون خطرة أثناء الحمل.

حافظي على وزنك

إذا كنت تعانين من نقصان أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ فقد لا يكون شهران كافيين للحصول على وزن مثالي ولكنهما وقت كافٍ لخسارة أو اكتساب بضعة جرامات، وفي بعض الأحيان يكون هذا كافيًا لزيادة الخصوبة وزيادة احتمالات حدوث حمل صحي.

احصلي على برنامج لياقة

إذا كنت من محبي البطاطس فهذا هو الوقت المناسب لبدء التمارين! اختاري رياضة يمكنك الاستمرار فيها طوال فترة الحمل لأن ممارسة النشاط البدني سيساعد في علاج العديد من أعراض الحمل مثل آلام الظهر وتشنجات الساق وضيق التنفس.

◆ قبل شهر واحد

ابتعدي عن التدخين

تكون المرأة التي تدخن أقل خصوبة وتواجه خطرًا متزايدًا للإجهاض وولادة جنين ميت والولادة المبكرة وولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة، إذا كنت لا تدخني ولكن زوجك يدخن فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين أيضًا، وبمجرد أن تصبحي حاملًا سيكون تعرضك للتدخين السلبي ضارًا بجنينك كما لو كنت أنتِ التي تدخن، بالإضافة إلى ذلك تتأثر خصوبة الذكور أيضًا بالتدخين.

ابدأي في تفويض الأعمال لغيرك

اسمحي للآخرين بالتعامل مع الأعمال المنزلية التي قد تكون خطرة عليك وعلى طفلك (على سبيل المثال، استخدام الدهانات أو المذيبات أو المبيدات الحشرية وتغيير فضلات القطط وتنظيف أقفاص القوارض أو أي أعمال منزلية مرهقة وخطيرة).

ابتعدي عن الحرارة!

تم ربط ارتفاع درجة الحرارة المرتبط باستخدام حوض الاستحمام الساخن بزيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية! لذلك ينصح الخبراء بأن تتجنب الأمهات أي نشاط قد يتسبب في ارتفاع درجة حرارتهن فوق 39 درجة مئوية، ويتضمن ذلك التمرينات الشاقة في الأيام الحارة أيضًا.

تبدأ رحلتك إلى الحمل باختيارات صحية، لذلك امنحي نفسك وطفلك المستقبلي أفضل بداية ممكنة باتباع هذه الخطوات الاستباقية لتجهيز جسمك للأمومة بإذن الله ملكتي.