في حين أن التطورات التكنولوجية والبنية التحتية المتقدمة جعلت الحياة أسهل لنا جميعًا إلا أنه قد كان لها أيضًا تأثير كارثي على البيئة وخاصةً على جودة الهواء، فقد أصبح تلوث الهواء من أكبر مشاكل عصرنا. 

يمكن للجسيمات الدقيقة الملوثة للهواء أن تخترق مجرى الدم بسهولة وتؤثر سلبًا على الصحة العامة وخاصةً صحة رئتيك، وفقًا للبيانات التي جمعتها منظمة الصحة العالمية (WHO) كان تلوث الهواء المحيط سببًا في وفاة 4.2 مليون شخص في عام 2016 ويقدر أنه أدى إلى حوالي 16% من جميع وفيات سرطان الرئة.

إذًا، كيف يمكنك الحفاظ على صحة رئتيك أثناء العيش في مدينة ملوثة؟ سنكشف لكِ اليوم كيف يمكن لبعض النصائح حول نمط الحياة أن تحافظ على صحة الرئتين، اتبعي هذه النصائح التسع للحفاظ على صحة الرئتين وتقويتها لمحاربة التلوث:

1. راقبي التلوث عن كثب

هناك العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية التي تقدم تقارير تنبؤية عن جودة الهواء الخارجي كل يوم تقريبًا، من خلال نظامها المرمز بالألوان تساعدك هذه التطبيقات على فهم مقدار التلوث الذي ستعرضين نفسك له عندما تخرجين في ذلك اليوم.

2. ابقي في الداخل في الأيام التي بها توقعات سيئة

اقضي الكثير من الوقت في الداخل قدر الإمكان خاصةً في الأيام التي تظهر فيها توقعات التلوث أو مؤشر جودة الهواء (AQI) رقمًا ينذر بالخطر، في حالة احتياجك للخروج ارتدِ قناع وجه عالي الجودة في جميع الأوقات لتجنب استنشاق الجزيئات الضارة في الهواء.

3. لا تمارسي الرياضة في الهواء الطلق

عندما تكون مستويات التلوث مرتفعة تجنبي ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، إن المشي أو الركض أو أي أنشطة شاقة أخرى قد تزيد من معدل التنفس وإلى استنشاق الجزيئات الضارة الموجودة في الهواء.

4. شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في طرد السموم من جسمك، لذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا.

5. الحفاظ على نظام غذائي صحي

تتمثل إحدى أفضل الطرق لمقاومة الآثار الضارة لتلوث الهواء في تعزيز مناعتك ضد العدوى، لهذا من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الحيوية مثل الفيتامينات C و E، تأكدي أيضًا من أن نظامك الغذائي مليء بالعناصر الغذائية للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.

6. الإقلاع عن التدخين

يجب إلى الإقلاع عن التدخين الآن خاصةً إذا كنت تعيشين في مدينة ملوثة، ليس هناك ما يضر رئتيك أكثر من تدخين السجائر، يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الضارة في السجائر التي تتراكم مع الجزيئات الضارة في الهواء في إلحاق أضرار جسيمة برئتيك.

7. احصلي على جهاز لتنقية الهواء

يمكن أيضًا أن يكون الهواء داخل منزلك ملوثًا وأحيانًا أكثر من الهواء بالخارج! لهذا السبب يعد الاستثمار في جهاز تنقية الهواء اختيارًا ذكيًا، تأكدي من الحفاظ على جهاز تنقية الهواء الخاص بك نظيفًا واستبدال الفلتر بشكل متكرر.

8. تدربي على تمارين التنفس

يمكن أن تكون ممارسة تمارين التنفس كل يوم مفيدة في تحسين وظائف الرئة، تتضمن بعض هذه التمارين التنفس من البطن والتنفس بالشفاه.

9. اذهبي إلى المساحات الخضراء!

تأكدي من قيامك بكل ما في وسعك للحد من تلوث الهواء وتحسين جودة الهواء، للقيام بواجبك يمكنك استهلاك طاقة أقل في منزلك واستخدام المعدات التي تعمل بالطاقة اليدوية وركوب الدراجة أو المشي أو مرافقة السيارات كلما أمكن ذلك.

نظرًا لأن تلوث الهواء يشكل خطرًا كبيرًا على صحة رئتيك بالإضافة إلى الرفاهية العامة فمن الأفضل اتباع الإجراءات المذكورة أعلاه خاصةً إذا كنت تعيشين في مدينة ملوثة، وإذا كنت تعانين من أي مشاكل في الجهاز التنفسي أو أعراض مشاكل الرئة فاستشيري الطبيب على الفور.