الملكة

اتبعي نمط الحياة هذا لتقوية رئتيك!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

27/09/2022

اتبعي نمط الحياة هذا لتقوية رئتيك!

في حين أن التطورات التكنولوجية والبنية التحتية المتقدمة جعلت الحياة أسهل لنا جميعًا إلا أنه قد كان لها أيضًا تأثير كارثي على البيئة وخاصةً على جودة الهواء، فقد أصبح تلوث الهواء من أكبر مشاكل عصرنا. 

يمكن للجسيمات الدقيقة الملوثة للهواء أن تخترق مجرى الدم بسهولة وتؤثر سلبًا على الصحة العامة وخاصةً صحة رئتيك، وفقًا للبيانات التي جمعتها منظمة الصحة العالمية (WHO) كان تلوث الهواء المحيط سببًا في وفاة 4.2 مليون شخص في عام 2016 ويقدر أنه أدى إلى حوالي 16% من جميع وفيات سرطان الرئة.

إذًا، كيف يمكنك الحفاظ على صحة رئتيك أثناء العيش في مدينة ملوثة؟ سنكشف لكِ اليوم كيف يمكن لبعض النصائح حول نمط الحياة أن تحافظ على صحة الرئتين، اتبعي هذه النصائح التسع للحفاظ على صحة الرئتين وتقويتها لمحاربة التلوث:

1. راقبي التلوث عن كثب

هناك العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية التي تقدم تقارير تنبؤية عن جودة الهواء الخارجي كل يوم تقريبًا، من خلال نظامها المرمز بالألوان تساعدك هذه التطبيقات على فهم مقدار التلوث الذي ستعرضين نفسك له عندما تخرجين في ذلك اليوم.

2. ابقي في الداخل في الأيام التي بها توقعات سيئة

اقضي الكثير من الوقت في الداخل قدر الإمكان خاصةً في الأيام التي تظهر فيها توقعات التلوث أو مؤشر جودة الهواء (AQI) رقمًا ينذر بالخطر، في حالة احتياجك للخروج ارتدِ قناع وجه عالي الجودة في جميع الأوقات لتجنب استنشاق الجزيئات الضارة في الهواء.

3. لا تمارسي الرياضة في الهواء الطلق

عندما تكون مستويات التلوث مرتفعة تجنبي ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، إن المشي أو الركض أو أي أنشطة شاقة أخرى قد تزيد من معدل التنفس وإلى استنشاق الجزيئات الضارة الموجودة في الهواء.

4. شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في طرد السموم من جسمك، لذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا.

5. الحفاظ على نظام غذائي صحي

تتمثل إحدى أفضل الطرق لمقاومة الآثار الضارة لتلوث الهواء في تعزيز مناعتك ضد العدوى، لهذا من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الحيوية مثل الفيتامينات C و E، تأكدي أيضًا من أن نظامك الغذائي مليء بالعناصر الغذائية للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.

6. الإقلاع عن التدخين

يجب إلى الإقلاع عن التدخين الآن خاصةً إذا كنت تعيشين في مدينة ملوثة، ليس هناك ما يضر رئتيك أكثر من تدخين السجائر، يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الضارة في السجائر التي تتراكم مع الجزيئات الضارة في الهواء في إلحاق أضرار جسيمة برئتيك.

7. احصلي على جهاز لتنقية الهواء

يمكن أيضًا أن يكون الهواء داخل منزلك ملوثًا وأحيانًا أكثر من الهواء بالخارج! لهذا السبب يعد الاستثمار في جهاز تنقية الهواء اختيارًا ذكيًا، تأكدي من الحفاظ على جهاز تنقية الهواء الخاص بك نظيفًا واستبدال الفلتر بشكل متكرر.

8. تدربي على تمارين التنفس

يمكن أن تكون ممارسة تمارين التنفس كل يوم مفيدة في تحسين وظائف الرئة، تتضمن بعض هذه التمارين التنفس من البطن والتنفس بالشفاه.

9. اذهبي إلى المساحات الخضراء!

تأكدي من قيامك بكل ما في وسعك للحد من تلوث الهواء وتحسين جودة الهواء، للقيام بواجبك يمكنك استهلاك طاقة أقل في منزلك واستخدام المعدات التي تعمل بالطاقة اليدوية وركوب الدراجة أو المشي أو مرافقة السيارات كلما أمكن ذلك.

نظرًا لأن تلوث الهواء يشكل خطرًا كبيرًا على صحة رئتيك بالإضافة إلى الرفاهية العامة فمن الأفضل اتباع الإجراءات المذكورة أعلاه خاصةً إذا كنت تعيشين في مدينة ملوثة، وإذا كنت تعانين من أي مشاكل في الجهاز التنفسي أو أعراض مشاكل الرئة فاستشيري الطبيب على الفور.

ذات صلة

هل تشعرين بالجفاف في هذا الطقس الحار؟! إليكِ الحل!

هل تشعرين بالجفاف في هذا الطقس الحار؟! إليكِ الحل!

سواءًا كنت تقومين بزراعة نباتاتك أو تخرجين للركض أو لمجرد امتصاص القليل من فيتامين (د) للحفاظ على الصحة، في هذه اللحظات ستلاحظين أن جسمك سيشعر بالجفاف!

تعانين من رائحة العرق؟! إذًا تجنبي هذه الأطعمة

تعانين من رائحة العرق؟! إذًا تجنبي هذه الأطعمة

كما اكتشفنا سابقًا ملكتي، عادةً ما يكون العرق استجابة عاطفية بالإضافة إلى أنه يعتبر آلية تبريد جسمك. إن سنوات المراهقة هي فترة الانهيارات الأولى والاختبارات

هذا الماء مفيد لصحة جسمك ويجعل بشرتكِ مشرقة!

هذا الماء مفيد لصحة جسمك ويجعل بشرتكِ مشرقة!

ومن المعروف أن استخدام ماء جوز الهند عادةً له فوائد مختلفة على الصحة والبشرة، هيا بنا ملكتي لنتعرف على تلك الفوائد المذهلة!

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

هل تشعرين دومًا بالتعب والإرهاق؟! إليكِ السبب!

الصحة الجسدية

هل تشعرين دومًا بالتعب والإرهاق؟! إليكِ السبب!

ليس فقط المستويات العالية من التوتر هي التي يمكن أن تقودنا عادةً إلى الشعور بالنعاس والتعب طوال اليوم، وذلك لأن 20% - 60% من الحالات ناتجة عن

ألم فروة الرأس قد يدل على مؤشرات صحية خطيرة - اعرفيها الآن!

الصحة الجسدية

ألم فروة الرأس قد يدل على مؤشرات صحية خطيرة - اعرفيها الآن!

يمكن أن يحدث ألم فروة الرأس في الحالات التي تسبب الصداع أو تهيج الجلد أو في حالات أكثر عمومية مثل السرطان

أسباب رائحة الإبط الكريهة وكيفية التخلص منها نهائيًا

الصحة الجسدية

أسباب رائحة الإبط الكريهة وكيفية التخلص منها نهائيًا

تظهر رائحة الإبط عندما يتلامس العرق مع البكتيريا الموجودة على الجلد، وقد تجعلك رائحة الإبط الكريهة هذه تشعرين بالخجل بالرغم من أنها تحدث لمعظم الناس