☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

• فيتامين ج
• فيتامين د
• أوميغا 3

​هل بشرتك حساسة وتحتاج إلى التوازن الصحيح بين العناصر الغذائية للقيام بعملها! سنخبركِ ببعض العناصر الغذائية لإضافتها لنظامك الغذائي المعتاد للحصول على بشرة متوهجة.. وعلى الرغم من أن الطعام ليس أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بتحقيق هذا التوهج من الداخل الذي طالما رغبتي فيه ونميل إلى التركيز على العلاجات الخارجية، قد تستخدمي منتجات العناية الصحيحة للبشرة، وعلاجات الوجه المنتظمة، وتقشير البشرة، وما إلى ذلك، لكن المفاجأة أن الجمال الحقيقي يأتي من الداخل؛ فما ما نأكله له تأثير على بشرتنا أكبر مما يدركه معظمنا؛ لذلك نصيحة تناولي العناصر الغذائية المناسبة للبشرة، وفيما يلي أهم 3 عناصر غذائية يمكن أن تفعل المعجزات لبشرتك:

1. فيتامين ج مهم لصحة بشرتك

إن أكثر أنواع الفيتامينات المضادة للأكسدة شهرةً هو فيتامين سي، وهو معروف بقدرته على تجديد الجلد المتقدم في السن، كما أنه مسؤول أيضًا عن إنتاج الكولاجين، كما أنه يساعد في شفاء الجلد المتضرر من الشمس.

ونصيحة فإن عصير البرتقال الطازج هو أفضل ما تتناوليه في الصباح، ومن المهم جدًا أن تستمري في استهلاك المنتجات المحتوية على فيتامين سي بشكل يومي للمساعدة في تعزيز نظام المناعة لديكِ، لأن نظام المناعة الصحي يعني بشرة صحية.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، والمعروفة أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، الفواكه الحمضية والفراولة والفلفل وبراعم بروكسل.

2. نصيحة فيتامين د يحافظ على بشرتك صحية

تحتاج أجسامنا إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لكي تعمل بشكل صحيح، كما يمكن أن يسبب نقص أي فيتامين مجموعة متنوعة من المشاكل حيث تتطلب بشرتنا وشعرنا فيتامينات ومعادن أيضًا.

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات الأساسية لأجسامنا، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وأحد أهم الفيتامينات للوظيفة البيولوجية، كما يساعد فيتامين د على تقليل الأضرار البيئية، ويعمل كمضاد للأكسدة، كما يمكن لفيتامين د الموضعي أن يسحق المؤكسدات البيئية الضارة التي تسبب الشيخوخة المبكرة، وينظم دوران الخلايا ويمنع تراكم الخلايا الميتة على سطح الجلد، كما أنه يتحكم في إنتاج الزيت عبر الغدد الدهنية بالجلد.

3. يمكن لدهون أوميغا 3 أن تمنح بشرتك الإشراق

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون على تحسين ترطيب بشرتك، كما أنه يساعد في تنظيم إنتاج زيت بشرتك، كما تعمل كمكونات أساسية لأغشية الخلايا، وتحمي الدماغ، وتقلل الالتهاب بشكل مباشر، وتعزز عوامل الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل من آلام الدورة الشهرية، وتحسن صحة العظام.

ليس ذلك فحسب، بل إنها تساهم أيضًا في تطوير حاجز البشرة، وتحمي من حب الشباب، وتترك بشرتك متوهجة ونضرة وصحية ينتج الجسم بعض الأحماض الدهنية، مثل أوميغا 9، بشكل طبيعي، ونصيحة يجب الحصول على أنواع أخرى مثل أوميغا 3 و -6 من مصادر خارجية مثل النظام الغذائي أو التطبيق الموضعي.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆