يعتبر فقدان الوزن أولوية قصوى بالنسبة لبعض الناس ولكن النحافة أيضًا تمثل تحديًا كبيرًا بنفس القدر، لذلك يرغب البعض في زيادة الوزن للحفاظ على صحتهم وأجسامهم، واليوم ملكتي سنخبرك بأفضل طريقة لزيادة الوزن بشكل طبيعي وأيضًا بطريقة صحية.

1. تناولي اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء غنية بالكوليسترول وهي وسيلة فعالة لاكتساب الوزن بسهولة حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والحديد، يمكنك فقط إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون وإلقاء اللحم الأحمر الطازج في الفرن للحصول على نظام غذائي صحي مثالي لزيادة الوزن لأنها مصدر جيد للدهون، لكن تذكري أن تتجنبي الجمع بين اللحوم الحمراء والدهون المشبعة لأن هذه بالتأكيد ليست وسيلة لزيادة الوزن بطريقة صحية!

2. تناولي زبدة الفول السوداني

الفول السوداني مليء بالبروتين والدهون ويعتبر وجبة مثالية للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن بشكل طبيعي، تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعرة حرارية، تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على فيتامينات مثل المغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين هـ، فقط ضعي طبقة سميكة من زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل للحصول على وجبة فطور صحية ولزيادة تناول السعرات الحرارية.

3. التغيير إلى الحليب كامل الدسم

هناك حل بسيط لزيادة الوزن وهو استبدال الحليب منزوع الدسم بالحليب كامل الدسم، يمنحك الحليب كامل الدسم 60 سعرًا حراريًا إضافيًا لكل كوب من الحليب منزوع الدسم، الحليب مليء أيضًا بالفيتامينات والعناصر الغذائية، كما أنه مصدر غني بفيتامين د و أ، يمكنك تناول الحليب كامل الدسم مع دقيق الشوفان والحبوب، وبغض النظر عن كيفية تناوله فإنه سيوفر لصحتك الكثير من الإفادة!

4. تناولي الفاكهة

يمكن أن تساعدك الفواكه وخاصةً الاستوائية على زيادة الوزن، فمثلًا تحتوي المانجو والموز والبابايا والأناناس على سكر طبيعي جيد وهي طريقة رائعة لزيادة الوزن، تملأ هذه الفاكهة معدتك وتمنحك طاقة فورية ويمكنك ببساطة صنع حلوى لذيذة بإضافة هذه الفاكهة وتجنب السكريات الاصطناعية المشبعة، إذا وجدت أنه من الممل أن تأكلي الفواكه والخضروات السادة فقومي بصنع عصير منهم!

5. الأفوكادو اللذيذ! 

الأفوكادو طريقة ممتازة لإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، فقط نصف حبة أفوكادو تحتوي على 140 سعرة حرارية، كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل المستويات العالية من فيتامين هـ وحمض الفوليك والبوتاسيوم، لذا تذكري أن تستمتع بالأفوكادو كسلطة أو يمكنك حتى وضعه على الخبز المحمص وتناوله.

6. خبز القمح الكامل

خبز القمح الكامل طريقة رائعة لزيادة الوزن بسهولة، إذا كنت تضيفين خبز القمح الكامل إلى نظامك الغذائي فقومي بتناوله مع الحبوب، يحتوي خبز القمح الكامل على ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم وجبة فطور صحية وإضافة سعرات حرارية كافية، كما أنه يحتوي على ألياف ومعادن مفقودة في الخبز الأبيض العادي، خبز القمح الكامل كوجبة إفطار سيشبعك لفترة أطول من الوقت.