فيتامينات أساسية لنمو الشعر يجب أن تضمينها في نظامك الغذائي!

عادةً ما يجد معظمنا صعوبة في النجاح بنمو شعرنا بشكل كثيف وخصلات طويلة، وبالطبع فإن تجربة علاجات العناية بالشعر تعني دفع مبالغ كبيرة بانتظام، وهو ليس خيارًا ممكنًا بالنسبة للكثيرين!

لكن هناك علاج باستخدام الفيتامينات لنمو الشعر، بدلًا من التوجه إلى صالونات العناية بالشعر بانتظام وعلاجات العناية به، حيث يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات المناسبة عادة إلى تحسين صحة شعرك.

في حين أنه من الضروري زيارة مصففة الشعر والعناية بشعرك والتحلي بالصبر، فإننا غالبًا ما نغفل أهمية التغذية.

فعندما يقول الناس أن الشعر الصحي سمة من سمات الصحة الجيدة، فهم على صواب، حيث ينتج كلًا من الصحة الجيدة والشعر الصحي عن نظام غذائي متوازن يتضمن النسب المناسبة من الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات والمعادن والماء والألياف.

فالبروتينات والمعادن والفيتامينات هي العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر أهمية للشعر، يؤدي استهلاكها بالكميات الصحيحة إلى نمو شعر سريع وصحي، والنظام الغذائي المناسب هو 90% مما يجب عليكِ القيام به لتنمية الشعر الطويل الجميل الذي تريديه.

1. فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الأربعة التي تذوب في الدهون، تشير الدراسات إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الأنسجة الظهارية، بما في ذلك الجلد والشعر والغدد الدهنية، لذا يؤدي تناول كمية كافية من فيتامين (أ) إلى إنتاج أمثل للدهون مما يساعد عادة على ترطيب فروة الرأس من أجل نمو شعر صحي، كما أظهرت دراسة أخرى أن نقص فيتامين أ قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

على الرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ)، إلا أن الفائض منه يمكن أن يقلل من عدد بصيلات الشعر وطولها ويؤدي إلى تساقط الشعر.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

• البطاطا الحلوة
• جزر
• لبن
• سبانخ
• مشمش مجفف
• مانجو

2) فيتامينات ب

يلعب فيتامين B12 دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، حيث تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم بما في ذلك الشعر، وتشير الدراسات إلى أن هناك إمكانية لنمو الشعر الأمثل إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 ضمن المعدل الطبيعي.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 

• جبنة
• لبن
• زبادي

3) البيوتين

يُعرف البيوتين باسم "فيتامين نمو الشعر"، إنه أحد الفيتامينات الـ 12 في عائلة فيتامين ب، وقد أجريت دراسة لتقييم فعالية البيوتين في نمو الشعر، فأظهرت النتائج أن 18 مريضًا -يعانون من ضعف نمو الشعر والأظافر- أظهروا تحسنًا بعد تناول البيوتين، وقد يسبب نقص البيوتين ضعف خصلات الشعر وتساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم.

الأطعمة الغنية بالبيوتين

• الفطر
• أفوكادو
• بيض
• زبدة الفول السوداني
• خميرة
• بذور زهرة عباد الشمس
• بطاطا حلوة
• قرنبيط
• توت العليق
• موز
• عين الجمل
• لوز

4) حمض الفوليك (الفولات)

حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، وهو شكل مؤكسد بالكامل من فيتامين ب ويستخدم في المكملات الغذائية.

يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضمن نقل الأكسجين إلى جميع الأنسجة، بما في ذلك تلك التي تبني الشعر، وهي مسؤولة عن إعادة بناء خلايا بصيلات الشعر ومنع شيب وتساقط الشعر.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

• كرنب
• سبانخ
• بازلاء
• خَس
• فاصولياء بيضاء
• نبات الهليون
• البنجر

5) فيتامين ب3

هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، تشير الدراسات إلى أن مشتقاته تساعد عادة على زيادة امتلاء الشعر عند الإناث، ومع ذلك هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسات لإثبات ذلك.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب3

• أرز بني
• الفول السوداني
• البطاطس
• بذور زهرة عباد الشمس

6) فيتامين سي

يُعرف فيتامين ج أيضًا باسم حمض الاسكوربيك، إنه معدن قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، وهو أحد مضادات الأكسدة الفسيولوجية المهمة التي تعمل على تجديد مضادات الأكسدة الأخرى داخل الجسم، بما في ذلك فيتامين هـ.

بالإضافة إلى ذلك تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين سي غير الكافي يمكن أن يسبب الإسقربوط، نتيجةً لذلك قد يكون هناك نزيف حول بصيلات الشعر والشعر اللولبي.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

• ليمون
• جوافة
• الماندرين
• فراولة
• جريب فروت

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆

وإذا رغبتِ في قراءة مقالات أكثر عمقًا حول الأنوثة، الجمال، العلاقات، والصحة … زوري الصفحة الرئيسية لموقع تطبيق الملكة واغمري نفسك بعالم كامل من المعرفة المخصّصة للنساء فقط!