تحدثنا بالأمس ملكتي عن ضرورة تناول زوجك حمض الفوليك لتحسين جودة الحيوانات المنوية، واليوم نتحدث عن أهميته في جسمك لحدوث الحمل.

حمض الفوليك وخصوبة النساء

النساء اللاتي لا يحصلن على ما يكفي من حمض الفوليك في نظامهن الغذائي أكثر عرضة لخطر إنجاب طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي، عندما نفكر في كيفية بدء الطفل فهو عبارة عن خلية واحدة تنقسم وتنقسم لذلك فمن المنطقي أن حمض الفوليك يمكن أن يساعد في ضمان انقسام الخلايا وبالتالي فإن نمو الجنين يسير على ما يرام.

تشمل عيوب الأنبوب العصبي التي تحدث في حوالي 3000 حالة حمل سنويًا السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ والقيلة الدماغية، وفي أحسن الأحوال يمكن أن تؤدي هذه العيوب الخلقية إلى إعاقة مدى الحياة وفي أسوأ الأحوال يمكن أن تؤدي إلى الوفاة المبكرة لا قدر الله.

في حين أن حمض الفوليك لا يمكن أن يقضي على هذه العيوب الخلقية إلا أن مكملات حمض الفوليك التي تبدأ قبل الحمل وتستمر خلال فترة الحمل المبكرة وجد أنها تقلل من حدوث هذه العيوب الخلقية بنسبة تصل إلى 60%، وتشمل الفوائد المحتملة الأخرى لمكملات حمض الفوليك ما يلي:

• انخفاض خطر الإصابة بعيوب القلب الخلقية
• انخفاض خطر الولادة المبكرة وانخفاض خطر إنجاب الأطفال منخفضي الوزن عند الولادة
• زيادة مستويات هرمون البروجسترون وانخفاض خطر الإباضة غير المنتظمة

هناك العديد من الأسباب الوجيهة التي تحث النساء اللاتي يحاولن الحمل للتأكد من حصولهن على ما يكفي من حمض الفوليك.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

بسبب العلاقة بين العيوب الخلقية ونقص حمض الفوليك فإن معظم الخبز والحبوب في الولايات المتحدة وكندا مدعمة بحمض الفوليك، ومن المحتمل أن تكون الحبوب والخبز المخصب أسهل طريقة للحصول على المزيد من حمض الفوليك في نظامك الغذائي.

الاستهلاك اليومي الموصى به

فإن المدخول الموصى به من حمض الفوليك هو:

• 400 مكجم للرجال والنساء 14 سنة وما فوق
• 500 مكجم للنساء المرضعات
• 600 ميكروغرام للحامل

بالنسبة للنساء اللاتي يحاولن الحمل فإن المدخول الموصى به هو 400 ميكروغرام إلى 1000 ميكروغرام يوميًا، إذا كان هناك تاريخ من التوحد أو تأخيرات في النمو في الأسرة فقد يوصي طبيبك بكمية أكبر ولكن لا تتجاوز 2000 ميكروجرام يوميًا، إليك أيضًا 9 أطعمة غنية بحمض الفوليك:

• الهليون، 4 حبات مسلوقة: 89 ميكروغرام
• أفوكادو، 0.5 كوب نيء: 59 ميكروغرام
• كبد البقر، 3 أونصة: 215 ميكروغرام
• بازلاء، 0.5 كوب مغلي: 105 ميكروغرام
• البروكلي 0.5 مطبوخ: 52 ميكروغرام
• كرنب، 0.5 كوب مسلوق: 78 ميكروغرام
• خس، 1.0 كوب مبشور: 64 ميكروغرام
• سبانخ، 0.5 كوب مغلي: 131 ميكروغرام
• أرز أبيض، 0.5 كوب مطبوخ: 90 ميكروغرام

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على حمض الفوليك الخردل والفاصوليا والفول السوداني وجنين القمح وعصير الطماطم وسرطان البحر وعصير البرتقال واللفت والبابايا والموز.

مكملات حمض الفوليك

على الرغم من الخبز والحبوب المدعمة لكن لا تزال معظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من حمض الفوليك في نظامهن الغذائي، نظرًا لأن العديد من حالات الحمل غير مخطط لها ولأن هذا الفيتامين يجب أن يكون موجودًا قبل الحمل فإننا نوصي جميع النساء في سن الإنجاب بتناول مكمل يومي يحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك.

عند الحمل تزيد مكملات حمض الفوليك اليومية الموصى بها إلى 600 ميكروغرام، وقد يوصي طبيبك بتناول فيتامين ما قبل الولادة أثناء محاولة الحمل أو مجرد فيتامينات متعددة يومية، ما عليك سوى التحقق للتأكد من أن الفيتامينات المتعددة تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك.

إذا كان لديك تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي فقد يوصي طبيبك بتناول 4000 إلى 5000 ميكروغرام من حمض الفوليك، ومع ذلك نظرًا لأن هذه المستويات أعلى من الحدود القصوى الموصى بها فيجب أن تأخذ هذه الجرعة العالية فقط تحت إشراف طبيبك.

مخاطر مكملات حمض الفوليك

ما لم يصفك طبيبك بذلك يجب ألا تحتوي مكملاتك اليومية على أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك.

قد يؤدي تناول جرعات كبيرة من حمض الفوليك إلى تغطية نقص فيتامين ب 12 والذي يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه إذا لم يتم اكتشافه مبكرًا، لذلك يجب أن يختبر طبيبك مستويات B-12 الخاصة بك قبل أن يصف لكِ جرعات عالية من مكملات حمض الفوليك.

هناك أيضًا قلق من أن الجرعات العالية من حمض الفوليك قد تضر فعليًا بتخليق الحمض النووي في الحيوانات المنوية.

قد يتفاعل حمض الفوليك مع أدوية أخرى، على سبيل المثال قد يقلل حمض الفوليك من فعالية عقار الفينيتوين المضاد للتشنج أيضًا تشتمل بعض خلطات الخصوبة على أعشاب يمكن أن تتفاعل مع أدوية الخصوبة، لذا تأكدي من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي مكملات.