هل سبق لك أن استمتعت بتناول وجبة لذيذة ثم شعرت لاحقًا وكأنك بالون ممتلئ ومستعد للانفجار؟! هل تتجنبين تناول أطعمة معينة في الأماكن العامة أو تتجاهلين العشاء مع الأصدقاء بسبب الانتفاخ وآلام البطن المزعجة والمحرجة؟ إذا أجبت بنعم فأنت لست وحدك!

وفقًا لـ"Cleveland Clinic" فإن حوالي 10٪ إلى 25٪ من الأفراد الأصحاء يقلقون بشأن الانتفاخ بعد الوجبات، و75٪ يصفون أعراضهم بأنها معتدلة إلى شديدة، ولحسن الحظ بغض النظر عن سبب الانتفاخ يمكنك منع أو تخفيف هذه المشاكل الهضمية دون تناول حبوب معينة أو تفويت وقت الوجبات، اليوم سنكتشف كيفية التخلص من الانتفاخ بعد تناول الطعام بخمسة من التمارين فعالة حقًا، وفقًا لأحد الخبراء. 

1. الانحناء الأمامي الواسع

التمرين الأول من التمارين الفعالة في تخفيف الانتفاخ يمكنك القيام به لوقف آلام بطنك هو تمرين الانحناء الأمامي الواسع، للبدء قفي بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا، ثم وسعي وقفتك بحوالي ثلاثة أقدام وتأكدي من أن قدميك لا تزالان متوازيتان، ضعي يديك على فخذيك وقومي بإطالة عمودك الفقري وخذي نفسًا عميقًا.

عند الزفير انحنى للأمام مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا، ثم ضعي أصابعك أو راحتي يديك على الأرض وأعديهما ببطء لمحاذاة قدميك، اثبتي على هذا الوضع مع أخذ 10 أنفاس عميقة، بعد ذلك ضعي يديك مرة أخرى على فخذيكِ وكرري الأمر، استنشقي عند الوقوف مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، وأرخِ رقبتك أثناء الحركة بالكامل وأبعدي كتفيك عن أذنيك.

2. قفزات القرفصاء الملتوية

التمرين التالي هو قفزة القرفصاء الملتوية، قفي مستقيمة وأقيمي ظهرك وذقنك للأعلى كذلك، قومي بثني ركبتيك للأسفل لتصلي إلى وضع القرفصاء، بعد ذلك ارفعي جسمك بقوة مع لف جانبك الأيمن لأداء دوران في الهواء بزاوية 180 درجة، اهبطي بهدوء مع ثني ركبتيك ثم قومي بعمل قفزة ملتوية أخرى على الفور للهبوط مرة أخرى في وضع البداية؛ باستثناء أن الالتواء سيكون إلى اليسار هذه المرة، كرري التمرين 10 مرات.

3. لمس الكعبين

التمرين الثالث من تمارين تخفيف انتفاخ البطن هو لمس الكعبين، قومي بالاستلقاء على ظهرك واثني ركبتيك وحافظي على إبقاء قدميك مستوية على الأرض، يجب وضع ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحة اليد تجاه جسمك، أخرجي الزفير وانحني للأمام وإلى الجانب الأيمن لتلمسي كعبك الأيمن، عودي إلى المنتصف وكرري الحركة على جانبك الأيسر، كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة.

4. رفع الركب

رفع الركب عاليًا هو تمرين رائع آخر من تمارين تخفيف الانتفاخ، ابدأي بالركض في مكانك وارفعي ركبتيك لأعلى مستوى ممكن دون التقوس للخلف، حاولي رفع ركبتيك فوق ارتفاع الفخذ، استمري لمدة 30 ثانية قبل التوقف لمدة 30 ثانية أخرى، كرري هذا التمرين لمدة أربع إلى خمس دقائق.

5. دوائر الفخذين

آخر تمرين من هذه التمارين هو تمرين دوائر الفخذين، قفي مستقيمة وضعي قدميك على مسافة عرض الكتفين، ضعي يديك على فخذيكِ وحركي فخذيكِ ووزنك إلى اليمين ثم انحني للأمام وادفعي الفخذين إلى الأمام في حركة دائرية ثم انتقلي إلى جانبك الأيسر، عودي إلى المنتصف وحركي الفخذين في حركة دائرية لمدة 30 ثانية، وبدلي الاتجاهات لمدة 30 ثانية أخرى.

هل أعجبتكِ هذه التمارين ملكتي؟ هل ستقومين بتجربتها؟ أخبرينا في التعليقات!