يمكن أن يتسبب نمط الحياة في انخفاض الطاقة، حيي يشعر الكثير من الأزواج بالتعب والإرهاق كل يوم خاصة مع الحياة المزدحمة التي يعيشها الناس، والتي تتسبب في انخفاض مستويات الطاقة، مثل: أنماط النوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي، ويمكن أن تؤدي الحالات الطبية مثل انخفاض هرمون التستوستيرون وتوقف التنفس أثناء النوم إلى انخفاض مستويات الطاقة لدى الأزواج.

 في هذا المقال، نلقي نظرة على الأسباب المحتملة لانخفاض مستويات الطاقة لدى الرجال، وكيف يمكنهم زيادة مستويات الطاقة لديهم.

 أعراض انخفاض الطاقة

- صعوبة التركيز: يمكن أن تحدث صعوبة التركيز جنبًا إلى جنب مع مستويات الطاقة المنخفضة.

- التعب والإرهاق: قد يشعر الشخص الذي يعاني من انخفاض الطاقة بالتعب طوال الوقت وقد لا يتمكن من إكمال المهام الأساسية دون الشعور بالإرهاق.

- الشعور بالنعاس أثناء النهار

- ضبابيه الدماغ، أو صعوبة التركيز

- عدم وجود الحافز

 أسباب انخفاض الطاقة عند الرجال

 هناك العديد من الأسباب التي تجعل الرجل يعاني من انخفاض الطاقة أو التعب المزمن، وهنا نناقش الأسباب المحتملة التي تجعل الرجل يعاني من انخفاض مستويات الطاقة.

 1. النظام الغذائي

 قد يتسبب النظام الغذائي السيئ أو نقص التغذية في انخفاض مستويات الطاقة لدى الأزواج، ويمكن لنظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضار والحبوب الكاملة والبروتينات أن يعزز مستويات طاقة الرجل، واتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية، أو نظام لا يحتوي على سعرات حرارية كافية يمكن أن يسبب التعب أو انخفاض الطاقة.

 إن وجود هذا النقص شائع بشكل خاص لدى الأزواج الأصغر سنًا الذين قد يمارسون الرياضة كثيرًا أو يرفعون الأثقال، أو عند الرجال الأزواج الاكبر سنًا الذين لا يأكلون ما يكفي أو يعانون من مشاكل سوء التغذية.

 2. أنماط التمرين

 قد يلاحظ الناس أن مستويات طاقتهم تنخفض بعد قضاء وقت طويل دون ممارسة الرياضة، حيث تزيد ممارسة الرياضة من مستويات الأدرينالين والطاقة.

 بمرور الوقت يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى إضعاف العضلات مما قد يسبب الإرهاق بعد القيام بالأنشطة الأساسية، ويمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا إلى الإرهاق، فمن المهم العثور على التوازن الصحيح لمستويات الطاقة المثلى.

 3. انخفاض هرمون التستوستيرون

 التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي، وهو يلعب دورًا أساسيًا في مستويات الطاقة العقلية والجسدية.

 مع تقدم الرجال في العمر تقل كمية هرمون التستوستيرون التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، ويمكن أن يتسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والذي يُطلق عليه أيضًا قصور الغدد التناسلية الذكرية في انخفاض مستويات الطاقة والتعب والاكتئاب لدى الرجال، ويصبح قصور الغدد التناسلية عند الذكور أكثر شيوعًا مع تقدم الرجل في السن.

 تشمل الأعراض الأخرى لانخفاض هرمون التستوستيرون

 * انخفاض الطاقة والقدرة على التحمل

 * الكآبة

 * العصبية

 * صعوبة في التركيز

 * فقر دم

 * الضعف الجنسي لدى الرجال

 * العقم

 * انخفاض في نمو شعر اللحية والجسم

 * انخفاض في كتلة العضلات

 * تطوير أنسجة الثدي وتسمى التثدي

 * هشاشة العظام

 4. توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم حيث ينقطع تنفس الشخص أثناء النوم، فقد يتوقف عن التنفس لحوالي 10 ثوانٍ في كل مرة وعدة مرات كل ليلة.

 يعد انقطاع التنفس أثناء النوم أكثر شيوعًا عند الازواج منه لدى الزوجات والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

 يتمثل العرض الرئيسي لانقطاع النفس النومي في النعاس المفرط أثناء النهار. 
 
وتشمل الأعراض الأخرى:

* نوم بدون راحة

* الشخير بصوت عال

* صداع الصباح

* صعوبة في التركيز

* العصبية 

* القلق أو الاكتئاب

 لا تشير هذه الأعراض دائمًا إلى توقف التنفس أثناء النوم، فإذا اشتبه شخص في إصابته بانقطاع التنفس أثناء النوم، فيجب عليه التحدث إلى الطبيب، لأنه إذا تُرك دون علاج، فقد تكون هذه الحالة مهددة للحياة

 5. الأرق

 يمكن أن يتسبب الأرق ومشاكل النوم الأخرى في انخفاض الطاقة لدى الرجال، فعلى الرغم من أن الأرق أكثر شيوعًا بين كبار السن إلا أنه يمكن أن يؤثر على الأزواج في أي عمر.

 هناك العديد من الأسباب المختلفة للأرق، بما في ذلك الأسباب الجسدية والعاطفية والنفسية.

 6. الاكتئاب

 الاكتئاب هو حالة طبية تصيب عددًا كبيرًا من الرجال.  قد تختلف أعراض الاكتئاب لدى الرجال والنساء.

 قد يشعر الرجال المصابون بالاكتئاب كما لو أن طاقتهم منخفضة للغاية، ويمكن أن يفقدوا الاهتمام بمجالات حياتهم مثل العمل أو الأسرة أو الهوايات.

 يمكن أن يسبب الاكتئاب عند الرجال الأعراض التالية:

* الحزن والعصبية

* الغضب أو العدوان

* مشكلة في النوم

* صعوبة في التركيز

* صعوبة أداء المهام اليومية

* مشاكل في الرغبة الجنسية والأداء

* الانسحاب من الأصدقاء والعائلة

 الرجال هم أقل عرضة من النساء للاعتراف والتحدث عنه وطلب العلاج من الاكتئاب، ومع ذلك، من الضروري معالجة هذه المشاعر من خلال التحدث إلى أحد الأحباء أو الطبيب والبحث عن العلاج.

7. فقر الدم

 فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو نقص غذائي شائع.

 في حين أنه يوجد أيضًا عند النساء، فإن النزيف في الجهاز الهضمي عند الرجال، مثل نزيف القرحة أو التهاب المعدة، هو السبب الأكثر شيوعًا لهذا النوع من فقر الدم.

 8. اضطرابات الغدة الدرقية

 تنتج الغدة الدرقية هرمونات تتحكم في التمثيل الغذائي في الجسم والوظائف الأساسية الأخرى، وعندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمونات معينة فإنها تسبب حالة تعرف باسم قصور الغدة الدرقية.

 النساء أكثر عرضة للإصابة بقصور الغدة الدرقية، ولكن الرجال من جميع الأعمار يمكن أن يصابوا بهذه الحالة أيضًا.

 تشمل أعراض اضطرابات الغدة الدرقية ما يلي:

* إعياء

* ضباب الدماغ

* تغيرات في الشهية

* عدم تحمل البرد

 9. الحالات الطبية

 هناك العديد من الحالات الطبية والعوامل المرتبطة بها والتي يمكن أن تسبب أيضًا الإرهاق.

 من بين أكثرها شيوعًا:

- داء السكري

- مرض قلبي

- بعض الأدوية

وللحديث بقية في المقال القادم بإذن الله؛ تابعونا!