قد يساعد الحفاظ على نمط حياة نشط واتباع نظام غذائي مغذي في منع مشاكل الكلى، لكن هناك عوامل معينة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بتلف الكلى أو المرض؟!

الكلى هي أعضاء بحجم قبضة اليد تقع في الجزء السفلي من القفص الصدري على جانبي العمود الفقري، ويؤدون عدة وظائف.

والأهم من ذلك أنها تقوم بتصفية الفضلات والمياه الزائدة والشوائب الأخرى من الدم، تُخزَّن هذه الفضلات في مثانتك وتُطرد لاحقًا عبر البول.

بالإضافة إلى ذلك، تنظم الكلى مستويات الأس الهيدروجيني والملح والبوتاسيوم في جسمك، كما أنها تنتج هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

الكلى مسؤولة أيضًا عن تنشيط أحد أشكال فيتامين د الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم لبناء العظام وتنظيم وظائف العضلات.

يعد الحفاظ على صحة الكلى أمرًا مهمًا لصحتك العامة ورفاهيتك العامة كذلك، من خلال الحفاظ على صحة كليتيك سيقوم جسمك بترشيح وطرد النفايات بشكل صحيح وإنتاج الهرمونات لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح، لذلك فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة كليتيك.

1. حافظي على النشاط واللياقة البدنية

التمرين المنتظم مفيد لأكثر من مجرد محيط خصرك، فهو مفيد لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة والذي يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم ويعزز صحة قلبك، وكلاهما مهم لمنع تلف الكلى.

لست مضطرة إلى خوض سباقات الماراثون لجني ثمار التمرين، حيث يعد المشي والجري وركوب الدراجات وحتى الرقص طرق رائعة وبسيطة لصحتك، ابحثي عن نشاط يجعلك مشغولة وتستمتعين به، سيكون من الأسهل الالتزام به والحصول على نتائج رائعة.

2. التحكم في نسبة السكر في الدم

قد يُصاب الأشخاص المصابون بداء السكري أو حالة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بتلف الكلى، عندما لا تتمكن خلايا جسمك من استخدام الجلوكوز (السكر) في الدم تضطر كليتيك إلى العمل بجهد أكبر لتصفية الدم، وعلى مدى سنوات من الجهد يمكن أن يؤدي ذلك إلى أضرار تهدد الحياة.

لكن إذا تمكنت من التحكم في نسبة السكر في الدم فإنك تقللين من خطر التلف، أيضًا إذا تم اكتشاف الضرر مبكرًا يمكن للطبيب اتخاذ خطوات لتقليل الضرر الإضافي أو منعه.

3. مراقبة ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب تلف الكلى، إذا حدث ارتفاع ضغط الدم مع مشكلات صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول فقد يكون التأثير على جسمك كبيرًا.

القراءة الصحية لضغط الدم هي 120/80، يقع ارتفاع ضغط الدم بين تلك القراءة و قراءة 139/89، وقد تساعد التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في خفض ضغط الدم في هذه المرحلة.

إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك أعلى من 140/90 باستمرار فقد يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم، يجب أن تتحدثي مع الطبيب حول مراقبة ضغط الدم بانتظام وإجراء تغييرات على نمط حياتك وربما تناول الأدوية.

4. مراقبة الوزن وتناول نظام غذائي متوازن

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية التي يمكن أن تلحق الضرر بالكلى، وتشمل مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى.

وقد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم واللحوم المصنعة والأطعمة الأخرى التي تضر بالكلى في تقليل مخاطر تلف الكلى، ركزي على تناول المكونات الطازجة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم بشكل طبيعي مثل القرنبيط والتوت والسمك والحبوب الكاملة.

5. شرب الكثير من السوائل

ليس هناك سحر وراء النصيحة المعروفة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكنه هدف جيد على وجه التحديد لأنه يشجعك على البقاء رطبة، يعتبر تناول الماء بانتظام وثبات أمرًا صحيًا لكليتيك.

يساعد الماء على إزالة الصوديوم والسموم من كليتيك كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

اهدفي إلى تناول ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر في اليوم، حيث تعتمد كمية المياه التي تحتاجيها بالضبط إلى حد كبير على صحتك وأسلوب حياتك، كما أن العوامل مثل المناخ والتمارين الرياضية والعلاقة الزوجية والصحة العامة وما إذا كنت حاملًا أو مرضعة كلها عوامل مهمة يجب مراعاتها عند التخطيط لكمية الماء اليومية.

يجب على الأشخاص الذين عانوا من حصوات الكلى في السابق أن يشربوا المزيد من الماء للمساعدة في منع ترسبات الحصوات في المستقبل.

6. ابتعدي عن التدخين!

يدمر التدخين الأوعية الدموية في الجسم وهذا يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإلى الكليتين، كما أن التدخين يعرض كليتيك لخطر متزايد للإصابة بالسرطان، إذا كنت تدخنين وتوقفت عن التدخين فسوف تنخفض مخاطرك، ومع ذلك سوف يستغرق الأمر سنوات عديدة للعودة إلى مستوى الخطر لشخص لم يدخن مطلقًا.

7. كوني على علم بكمية مسكنات الألمرالتي تتناوليها

إذا كنت تتناولين مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام فقد تتسبب في تلف الكلى، يمكن أن تتسبب العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) بما في ذلك الأيبوبروفين والنابروكسين في إتلاف الكلى إذا كنت تتناوليها بانتظام للألم المزمن أو الصداع أو التهاب المفاصل.

وفقًا لمؤسسة الكلى الوطنية، لا ينبغي تناول هذه الأدوية لأكثر من 10 أيام للألم أو أكثر من ثلاثة أيام للحمى، قد يؤدي تناول أكثر من ثمانية أقراص من الأسبرين كل يوم بانتظام إلى تقليل وظائف الكلى بشكل مؤقت أو دائم.

إذا كنت تستخدمين هذه الأدوية يوميًا فقد تعرضي صحة كليتيك للخطر، لذلك تحدثي مع الطبيب حول العلاجات الآمنة للكلى إذا كنت تعانين من الألم.

8. قومي بفحص وظائف الكلى إذا كنت في خطر كبير

إذا كنت معرضة لخطر الإصابة بتلف الكلى أو أمراض الكلى فمن الجيد إجراء اختبارات وظائف الكلى بانتظام، قد يستفيد الأشخاص التالية من الفحص المنتظم:

• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا
• الأشخاص الذين ولدوا بوزن منخفض عند الولادة
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو لديهم أفراد من العائلة كذلك
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة
• الأشخاص الذين يعتقدون أنهم قد يكون لديهم تلف في الكلى

يعد اختبار وظائف الكلى المنتظم طريقة رائعة للاطمئنان على صحة الكلى وللتحقق من التغييرات المحتملة، حيث يمكن للتغلب على أي ضرر أن يساعد في إبطاء أو منع الضرر المستقبلي بإذن الله.