هل تحاولين الحمل؟ قد تتساءلين عما إذا كان هناك أي شيء يعزز خصوبة المرأة ويسهل حدوث الحمل، قد تكون بعض موانع الحمل خارجة عن إرادتك وتحتاج إلى مساعدة طبية، مثل المشاكل الصحية التي تؤثر على القدرة على الحمل، ولكن بعض خيارات نمط الحياة يمكن أن تؤثر على خصوبة المرأة والرجل أيضًا!

ما هي خصوبة المرأة؟

خصوبة المرأة أو الخصوبة الأنثوية هي القدرة على الحمل، فإذا حاولتِ أنت وزوجك الحمل عن طريق ممارسة الجنس بدون وسائل منع الحمل لمدة عام واحد على الأقل دون جدوى، هذا قد يعني وجود مشكلة في خصوبتك أو خصوبة زوجك.

ما الذي يسبب مشاكل الخصوبة الأنثوية؟

1. مشاكل التبويض أو الدورة الشهرية؛ يمكن أن تؤثر الحالات المرتبطة بالهرمونات على إطلاق البويضات من المبايض، وتشمل هذه الحالات متلازمة تكيس المبايض، وارتفاع مستويات هرمون البرولاكتين وحالات الغدة الدرقية ومرض السكري غير المسيطر عليه بشكل جيد وبعض أمراض المناعة الذاتية.
2. حالات الرحم أو عنق الرحم؛ مثل سرطان الرحم والزوائد اللحمية أو الأورام الليفية.
3. تلف قناة فالوب أو انسدادها؛ يمكن أن يكون هذا في أحد أو كلا الأنبوبين اللذين تنتقل عبرهما البويضات من المبيض إلى الرحم، هاتان القناتان هما قناتي فالوب وغالبًا ما يكون سبب الانسداد هو مرض التهاب الحوض، أو نمو الأنسجة التي تبطن الجزء الداخلي من الرحم خارج الرحم، وهي ما تُسمى بالانتباذ البطاني الرحمي.
4. انقطاع الطمث المبكر؛ ويسمى أيضًا قصور المبيض الأولي والذي يحدث عندما تتوقف المبايض عن العمل وتتوقف الدورة الشهرية قبل سن الأربعين.

ماذا يمكنني أن أفعل لزيادة خصوبتي؟

1. تناولي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

قد تساعد مضادات الأكسدة في إبطال مفعول الجذور الحرة في جسمك، والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من الحيوانات المنوية والبويضات، هناك أدلة -ضعيفة- تشير إلى أن مضادات الأكسدة قد تعمل على تحسين خصوبة كل من الإناث والذكور.
وإذا كنت ترغبين في زيادة تناول مضادات الأكسدة، ففكري في إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي، مثل:

• فيتامينات سي، هـ
• حمض الفوليك
• بيتا كاروتين
• لوتين

2. تناولي وجبة إفطار أكبر

قد يساعد تناول وجبة إفطار كبيرة في زيادة خصوبة المرأة، خاصةً إذا كانت تعاني من متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي أحد الأسباب الرئيسية للعقم.
وقد وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن تناول وجبة إفطار أكبر قد يحسن بعض التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض التي تؤثر على خصوبة المرأة.
ومؤخرًا، وجدت مراجعة للدراسات التي أجريت عام 2021 أن تناول سعرات حرارية أعلى في وقت مبكر من اليوم قد يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض.
لذلك عند اختيار أطعمة الإفطار، فكري في تناول شيء يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات، حيث تشير الأبحاث إلى أن الكربوهيدرات قد تزيد من الالتهابات لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

3. لا تنسي تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية

إن تناول الدهون الصحية كل يوم مهم لتعزيز خصوبة المرأة والصحة العامة، ويمكنك العثور على هذه الدهون الصحية في العديد من الأطعمة، مثل:

• الأسماك الدهنية
• بذور الكتان وزيت بذور الكتان
• بذور الشيا
• الجوز

4. انتبهي للألياف

وجدت الأبحاث من عام 2020 أن النظام الغذائي الغني بالألياف والمنخفض في السكريات قد يزيد قليلًا من خصوبة الأنثى، وتتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف بدون سكر مضاف ما يلي:

• الحبوب الكاملة
• الفواكه
• الخضروات
• الفاصوليا

5. ما هي مصادركِ من البروتين

يعد البروتين جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي، ولكن قد تكون بعض المصادر مفيدة بشكل خاص لخصوبة المرأة؛ حيث تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أن اتباع نظام غذائي البحر المتوسط قد يحسن الخصوبة.
هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية تكون أعلى عمومًا في الأسماك وأقل في اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن زيادة تناول الأسماك كان مرتبطًا بارتفاع معدل المواليد الأحياء بعد استخدام تقنيات الإنجاب المساعد، مثل الإخصاب في المختبر.

6. لا تنسي منتجات الألبان!

هناك افتراض بأن منتجات الألبان سيئة لصحتك، بما في ذلك الخصوبة؛ لكن الأبحاث تشير إلى أن هذا ليس هو الحال! حيث تحتوي منتجات الألبان على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك فيتامين د، والتي قد تكون مفيدة لخصوبة المرأة.

7. فكري في تناول الفيتامينات قبل الولادة

إذا كنت تحاولين الحمل، فقد ترغبين في البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة والتي تحتوي على مستويات أعلى من الفيتامينات المعروفة بدعم خصوبة المرأة والحمل، مثل حمض الفوليك وفيتامينات ب.

8. كوني نشطة

للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك زيادة خصوبة المرأة، إن زيادة النشاط البدني المعتدل له آثار إيجابية على خصوبة كل من الإناث والذكور، وخاصةً بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة.
كما هو الحال مع معظم الأشياء، فإن الاعتدال هو المفتاح، وقد يكون للتمارين الرياضية المفرطة عالية الكثافة تأثير سلبي على خصوبة المرأة لدى بعض الأشخاص. 

9. خذي بعض الوقت للاسترخاء

إن محاولة الحمل قد تجلب المزيد من الضغوط النفسية إلى حياتك، هناك بعض الجدل حول ما إذا كان التوتر يؤثر على الخصوبة أم لا، ومع ذلك، يمكن أن يؤثر التوتر على دورتك الشهرية، مما قد يؤثر على خصوبتك.

10. فكري في تقليل الكافيين

العلاقة بين الكافيين والخصوبة ليست واضحة جدًا، فبعض الخبراء يوصون بالحد من الكافيين أثناء محاولة الحمل، حيث تشير مراجعة عام 2020 إلى أن هذا قد لا يكون ضروريًا.
لكن نظرًا لعدم الوضوح بشأن تأثير الكافيين على الخصوبة، فقد ترغبين في تقليل جرعتك اليومية من القهوة إلى كوب أو كوبين أو البدء في دمج بدائل القهوة في روتينك.

11. حافظي على وزنكِ

قد تؤثر زيادة أو نقصان الوزن على خصوبة المرأة من خلال التأثير على دورتك الشهرية، وخاصةً التبويض، فإذا كنت تعانين من السمنة، تشير الأبحاث التي أجريت في عام 2020 إلى أن فقدان 5% من وزن جسمك والحفاظ على هذا الوزن المنخفض يمكن أن يزيد من الخصوبة!
لكن ضعي في اعتبارك أن ما يعتبر وزنًا صحيًا يختلف من امرأة لأخرى، حيث تؤثر العديد من العوامل، بما في ذلك تكوين جسمك الفريد وعادات التمرين، على وزنك، لذلك تحدثي مع طبيبتك لتحديد ما إذا كان فقدان الوزن أو اكتسابه سيحسن من خصوبتك أم لا.