هل تعلمين ملكتي أن 30% فقط من الأزواج يحملون في الشهر الأول من محاولة الحمل، وقد يستمر زوجين من كل أربعة أزواج في المحاولة بعد مرور عام.

وبالرغم من أنه لا يمكن لأي نظام غذائي إصلاح المشكلات الطبية التي تؤثر على الخصوبة، إلا أن بعض الأطعمة تدعم الجهاز التناسلي بشكل أفضل من غيرها، فهل تعرفين فواكه تزيد الخصوبة عند النساء والرجال كذلك؟!

فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والمغذيات التي تعزز التبويض أو تحسن جودة وكمية الحيوانات المنوية، وللحصول على أفضل النتائج، يجب أن يكون كلا الزوجين على علم بأن مشكلة تأخر الحمل تكون بنسبة 50% لدى كليهما.

دور مضادات الأكسدة في تعزيز الخصوبة

تلعب مضادات الأكسدة دورًا حاسمًا في الخصوبة لأنها تحمي الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا والحمض النووي، الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى مشاكل الخصوبة مثل ضعف جودة الحيوانات المنوية أو مشاكل صحة البويضة.

أثبتت مضادات الأكسدة لدى الرجال أنها تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية عن طريق تقليل مستويات الإجهاد التأكسدي، وهذا مهم لأن المستويات العالية من الإجهاد التأكسدي يمكن أن تؤدي إلى تلف الحمض النووي في خلايا الحيوانات المنوية، مما يؤثر على قدرتها على تخصيب البويضة بنجاح.

وبالمثل، تستفيد النساء أيضًا من مضادات الأكسدة لأنها تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجهاز التناسلي، وقد ارتبط الإجهاد التأكسدي بحالات مثل بطانة الرحم ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الخصوبة.

فواكه تزيد الخصوبة عند النساء والرجال

1) البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة مليئة بالبيتا كاروتين، والذي وجدت الدراسات أنه يمكن أن يعزز هرمون البروجسترون، وهو هرمون الحمل الأساسي! البطاطا الحلوة متعددة الاستخدامات بشكل رائع، حيث يمكن خبزها أو قليها أو تحميصها! الكاروتينات ضرورية أيضًا لمعايير الحيوانات المنوية الجيدة وتحسين إمكانية الخصوبة عند الرجال.

2) الرمان

يعتبر الرمان غذاء خارق للخصوبة بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة! وقد ثبت أنه يحسن جودة الحيوانات المنوية وحركتها مع تقليل الالتهاب في الأعضاء التناسلية.

3) التوت الأزرق

التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً الأنثوسيانين، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان، كما يمكن لمضادات الأكسدة تحسين الصحة الإنجابية لكل من الرجال والنساء عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي.

ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وحدها لا يشكل حلًا أكيدًا لمشاكل الخصوبة، حيث تتأثر الخصوبة بعوامل مختلفة، لكن دمج التوت الأزرق في النظام الغذائي يمكن أن يساهم في تحسين الصحة الإنجابية كجزء من نهج شامل يتضمن الاستشارة الطبية واختيارات نمط الحياة الصحية.

4) الأناناس

يتمتع الأناناس بفوائد مذهلة، وأهمها تعزيز الخصوبة المحتمل بسبب وجود البروميلين، وهو إنزيم له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر، وقد يساعد الجانب المضاد للالتهابات في الأناناس في تقليل التهابات الجهاز التناسلي. 

ومن خلال تقليل الالتهاب، يساعد البروميلين في الأناناس على خلق بيئة مواتية للحيوانات المنوية الصحية، الأناناس غني أيضًا بفيتامين سي والمنجنيز، في حين أن الهضم السليم أمر بالغ الأهمية لامتصاص العناصر الغذائية الأمثل والتوازن الهرموني والصحة الإنجابية.

قد يقدم الأناناس بشكل غير مباشر فوائد أخرى مثل تقليل التوتر من خلال المساهمة في الرفاهية العامة والتحكم في التوتر، ولكن يجب تناول الأناناس باعتدال بسبب محتواه العالي من السكر والأحماض.

5) الحمضيات

الحمضيات غنية بفيتامين سي، الذي يمكن أن يعزز الخصوبة لكلٍ من الرجال والنساء، حيث يعزز فيتامين سي جودة الحيوانات المنوية وحركتها، ويقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يلحق الضرر بالبويضات، وينظم مستويات الهرمونات، ويعزز الجهاز المناعي، ويساعد في امتصاص الحديد، ويوفر الدعم الغذائي الشامل.

6) الكيوي

الكيوي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعد في تعزيز الخصوبة عند الزوجين، حيث أنه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي، الذي يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية ويحمي الحمض النووي للحيوانات المنوية من التلف التأكسدي.

فيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة آخر موجود في الكيوي، يمكن أن يحسن حركة الحيوانات المنوية ووظيفتها لدى الرجال ويحسن صحة الجهاز التناسلي لدى النساء.

وحمض الفوليك، الموجود بكثرة في الكيوي، ضروري لكلًا من الرجال والنساء عند محاولة الحمل، إن إضافة الكيوي إلى النظام الغذائي يمكن أن يكون طريقة لذيذة وطبيعية لتعزيز تناول هذه العناصر الغذائية الأساسية ودعم خصوبة الزوجين.

7) المانجو

المانجو فاكهة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن الصحة الإنجابية لكلًا من الرجال والنساء، حيث يمكن لفيتامين سي الموجود فيها تحسين جودة الحيوانات المنوية وتقليل فرصة الإجهاض والمشاكل الكروموسومية عند النساء، بينما يحمي فيتامين E خلايا الحيوانات المنوية من الإجهاد التأكسدي ويعزز صحة بطانة الرحم لزرع الجنين.

يحسن بيتا كاروتين جودة الحيوانات المنوية عند الرجال ويحافظ على التوازن الهرموني عند النساء، حيث يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في المانجو تحييد الجذور الحرة التي تضر الأمشاج، مما قد يحسن نتائج الخصوبة. 

8) التفاح

قد ينطبق المثل القديم "تفاحة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب"، التفاح فاكهة مغذية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الخصوبة لدى كلًا من الرجال والنساء، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل فيتامين سي والكيرسيتين. 

والتي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي وتحسن جودة الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال، وتخفف من آثار الإجهاد التأكسدي على جودة البويضة والتوازن الهرموني لدى النساء.

يحتوي التفاح أيضًا على الألياف الغذائية، التي تساعد على الهضم وتساعد في الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر مهم للخصوبة، كما قد تدعم خصائص التفاح المضادة للالتهابات أيضًا الصحة الإنجابية عن طريق تقليل الالتهاب المزمن.

9) العنب

يحتوي العنب، وخاصةً العنب الداكن اللون، على مضادات الأكسدة التي يمكنها مكافحة الإجهاد التأكسدي وتحسين صحة خلايا الحيوانات المنوية، ويمكن أن يؤدي هذا إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها، وهي مهمة لخصوبة الرجال.

قد يعزز العنب أيضًا تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وهو أمر بالغ الأهمية للوظيفة الانتصابية، في حين أن دمج العنب في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا للصحة الإنجابية، فإن اتباع نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أمر ضروري للصحة العامة والخصوبة.

10) البابايا

البابايا فاكهة لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، ويمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في البابايا حماية الحمض النووي للحيوانات المنوية من التلف وتقليل الإجهاد التأكسدي لدى النساء.

يساعد الإنزيم الموجود في البابايا على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يدعم التوازن الهرموني والصحة الإنجابية، كما يمكن لخصائص البابايا المضادة للالتهابات أن تقلل مستويات الالتهاب التي تؤثر سلبًا على الخصوبة. 

11) الموز

الموز من أكثر الفواكه التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة، وخاصةً عند الرجال، فهو غني بفيتامين ب 6، الذي يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين جودة الحيوانات المنوية.

كما يحتوي الموز أيضًا على الألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي، والتريبتوفان لتقليل التوتر، ومضادات الأكسدة لتقليل الإجهاد التأكسدي، والعناصر الغذائية مثل فيتامين سي والمنجنيز والبوتاسيوم للصحة العامة.

يمكنكما تناول عصير فواكه معزز للخصوبة؛ وهو عبارة عن مزيج لذيذ من الموز والكيوي والتفاح والبقدونس والتوت والمكسرات!

12) الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة وفيتامين هـ، وكلاهما يلعب دورًا في تعزيز قوة الحيوانات المنوية.

13) البطيخ

البطيخ، بخصائصه المنعشة والمرطبة، ليس مجرد فاكهة مفضلة في الصيف؛ بل إنه يوفر أيضًا فوائد محتملة لصحة الحيوانات المنوية، هذه الفاكهة اللذيذة مليئة بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة قوي معروف بتأثيراته الإيجابية على الصحة الإنجابية للرجال.

يساعد الليكوبين في حماية خلايا الحيوانات المنوية من التلف التأكسدي، وبالتالي يقوم بتعزيز جودة الحيوانات المنوية وعددها وحركتها.

14) الجوافة

الجوافة هي فاكهة استوائية ذات نكهة فريدة، تقدم مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك المزايا المحتملة لخصوبة الرجال، هذه الفاكهة مليئة بفيتامين سي، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة، حيث تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الجوافة على حماية خلايا الحيوانات المنوية من الإجهاد التأكسدي، والحفاظ على سلامتها البنيوية، وتحسين حركتها.

كما تعد الجوافة مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، التي تساعد في الهضم العام وامتصاص العناصر الغذائية، ومن خلال إضافة الجوافة إلى قائمة الفاكهة الخاصة بكما، يمكنكما الاستمتاع بمذاقها الاستوائي مع دعم صحة الحيوانات المنوية لزوجك!

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات!