غياب هذا العنصر يضاعف آلام الدورة الشهرية

هل جربتِ يومًا أن تمر عليكِ أيام الدورة الشهرية بشعور من الثقل، والتشنجات، والانتفاخ، والصداع، فتكتشفين أنكِ طوال الوقت لم تشربي كمية كافية من الماء؟

قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه في الحقيقة أحد الأسباب الخفية التي تجعل آلام الدورة الشهرية أكثر شدة وإرهاقًا مما يجب.

 

غياب هذا العنصر يضاعف آلام الدورة الشهرية

في هذا المقال سنغوص سويًا في العلاقة العجيبة بين الماء والدورة الشهرية، وكيف يمكن لعادة بسيطة مثل شرب الماء بانتظام أن تخفف عنكِ الألم، وتعيد التوازن إلى جسدكِ في أكثر أيامكِ حساسية.

سنكشف أيضًا أسرار الترطيب الصحيح، ومتى، وكيف، وكم تحتاجين من الماء فعلًا خلال الدورة.

 

أولًا: لماذا يُعتبر الماء عنصرًا أساسيًا لصحة المرأة؟

الماء ليس مجرد سائل يروي العطش، بل هو شريان الحياة داخل جسدكِ.

يشكل أكثر من 60% من جسم الإنسان، ويشارك في كل عملية حيوية تقريبًا:

من الهضم، وتنظيم الحرارة، والدورة الدموية، إلى توازن الهرمونات والمزاج.

أما عند النساء، فالماء له أهمية مضاعفة، خاصة في:

الحفاظ على ليونة الأنسجة والعضلات الرحمية.

دعم تدفق الدم الصحي أثناء الدورة الشهرية.

المساعدة في طرح السموم والفضلات التي تزداد خلال فترة الحيض.

ومنع احتباس السوائل الذي يسبب الانتفاخ والثقل.

لذلك، فإن نقص الماء لا يعني فقط الجفاف، بل سلسلة من التفاعلات السلبية التي يمكن أن تفاقم أعراض الدورة الشهرية دون أن تدركي السبب الحقيقي وراءها.

 

ثانيًا: ما علاقة الماء بآلام الدورة الشهرية؟

في كل شهر، يقوم الرحم بالانقباض لطرد بطانته الداخلية، وهذه الانقباضات هي ما نعرفه باسم تشنجات الدورة.

لكن عندما لا يحصل جسمكِ على كمية كافية من الماء، يحدث الآتي:

1. تقلص العضلات يصبح أكثر حدة

نقص الماء يجعل عضلات الرحم أقل مرونة، فتزداد قوة التشنجات لتنجز نفس المهمة، مما يعني ألمًا أشد.

2. زيادة احتباس السوائل

المفارقة أن قلة شرب الماء تدفع الجسم إلى “التمسك” بالسوائل خوفًا من الجفاف، فيحدث تورم وانتفاخ في البطن والثديين.

3. ضعف الدورة الدموية

الماء يساعد الدم على الانسياب بسهولة، وعندما يقل، يصبح الدم أكثر لزوجة، مما يبطئ تدفقه من الرحم ويزيد الإحساس بالثقل والألم.

4. تراكم السموم

أثناء الدورة، يفرز الجسم الكثير من المخلفات الخلوية والهرمونية.

إذا لم يكن الماء متوفرًا بكثرة، تتراكم هذه السموم وتزيد من التعب العام وتقلب المزاج.

 

ثالثًا: أعراض نقص الماء أثناء الدورة الشهرية

إذا لاحظتِ هذه العلامات، فاعلمي أن جسدكِ يطلب الماء بشدة:

صداع متكرر أو دوخة.

بول داكن أو قليل الكمية.

تشنجات شديدة أكثر من المعتاد.

شعور دائم بالانتفاخ أو الغثيان.

تعب وإرهاق حتى مع الراحة.

بشرة باهتة وجافة بشكل ملحوظ.

الماء لا يُخفف فقط ألم البطن، بل يؤثر أيضًا على الجلد، والمزاج، والهضم، والطاقة العامة.

إنه علاج بسيط ومجاني، لكنه فعّال أكثر مما تتخيلين.

 

رابعًا: كيف يساعد الماء في تخفيف أعراض الدورة الشهرية؟

لنرى كيف يعمل الماء كصديقك الأقرب في هذه الأيام الحساسة:

1. يقلل من حدة التشنجات

عندما تكون خلايا عضلات الرحم مرطّبة، تصبح أكثر مرونة وقدرة على الانقباض بسلاسة، مما يقلل شدة الألم والانقباضات.

2. يوازن الهرمونات

الماء يساعد الكبد والكلى على التخلص من الهرمونات الزائدة مثل الإستروجين، التي إذا تراكمت، قد تسبب تقلصات أقوى وتقلبات مزاجية.

3. يخفف الانتفاخ

شرب الماء بانتظام يمنع الجسم من احتباس السوائل، وبالتالي يقل الشعور بالامتلاء والانتفاخ المزعج.

4. يحسن المزاج والطاقة

الجفاف يؤثر على مستوى الطاقة والتركيز ويزيد التوتر.

أما الترطيب الكافي، فيُنعش الجسم والعقل، ويقلل من التعب والضيق المصاحبين للدورة.

5. يحسّن الهضم ويمنع الإمساك

كثير من النساء يعانين من اضطرابات في الجهاز الهضمي أثناء الحيض.

شرب الماء يساعد على تحريك الأمعاء ومنع تراكم الغازات، مما يُخفف الضغط على منطقة الحوض.

 

خامسًا: كم تحتاجين من الماء فعلًا أثناء الدورة؟

القاعدة العامة تقول إن المرأة تحتاج إلى 8 أكواب يوميًا على الأقل، لكن خلال الدورة الشهرية يفضل زيادة الكمية إلى:

من 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا (أي ما يعادل 10 إلى 12 كوبًا).

إليكِ بعض الإرشادات البسيطة لجعل الترطيب عادة ممتعة:

ابدئي يومكِ بكوب ماء فاتر على معدة فارغة.

ضعي زجاجة ماء بالقرب منكِ طوال اليوم لتذكير نفسكِ بالشرب.

أضيفي شرائح الليمون، أو الخيار، أو النعناع لمذاق منعش.

تناولي الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، والخيار، والبرتقال.

قلّلي من القهوة والمشروبات الغازية لأنها تُدر البول وتزيد الجفاف.

 

سادسًا: المشروبات المائية المفيدة أثناء الدورة الشهرية

الماء هو الأساس، لكن يمكنكِ دعم جسمكِ بمشروبات أخرى تساعد على الترطيب وتخفيف الألم، مثل:

1. شاي البابونج:

يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.

2. مشروب الزنجبيل:

يخفف الغثيان ويعزز تدفق الدم إلى الرحم.

3. شاي النعناع:

يهدئ المعدة ويقلل الانتفاخ.

4. عصير الرمان أو التوت:

غني بمضادات الأكسدة، ويُساعد على توازن الهرمونات.

5. ماء جوز الهند:

يحتوي على أملاح معدنية تعوّض ما يفقده الجسم أثناء الحيض.

لكن تذكّري: لا شيء يغني عن الماء نفسه، فهو وحده الذي يدخل إلى الخلايا مباشرة ليُعيد توازنها.

 

سابعًا: الماء والبشرة أثناء الدورة الشهرية

ربما لاحظتِ أن بشرتكِ أثناء الدورة تصبح أكثر عرضة للجفاف أو الحبوب.

هذا لأن التغيرات الهرمونية تؤثر على إفراز الزيوت وتوازن الرطوبة** في الجلد.

عندما تشربين كميات كافية من الماء:

تقل الالتهابات الجلدية والبثور.

يستعيد الجلد نضارته ومرونته.

يخفّ مظهر الإرهاق تحت العينين.

لذلك فإن الماء لا يخفف ألم البطن فحسب، بل يجعل وجهكِ يبدو أكثر إشراقًا رغم التعب.

 

ثامنًا: ماذا يحدث إذا تجاهلتِ شرب الماء أثناء الدورة؟

قد لا تشعرين بالأثر فورًا، لكن جسمكِ سيتحدث بلغته الخاصة:

تقل قدرتك على التحمل.

تتزايد حدة الألم يومًا بعد يوم.

تشعرين بالانتفاخ أكثر.

يصبح المزاج متقلبًا بلا سبب واضح.

ومع الوقت، يتعلم جسدكِ نمط الجفاف، فيحتفظ بالسوائل، وتصبح الدورة الشهرية أكثر إزعاجًا شهريًا.

 

تاسعًا: نصائح عملية لتعويد نفسكِ على شرب الماء

1. استخدمي تطبيقًا لتذكيرك بالشرب.

2. حددي كوبًا مميزًا بلون تحبينه يجعل التجربة ممتعة.

3. اروي نفسكِ قبل الوجبات وبعدها.

4. استبدلي المشروبات الغازية بالماء المنكّه الطبيعي.

5. احملي زجاجة صغيرة دائمًا معكِ في حقيبتك.

كل رشفة ماء هي رسالة حب يرسلها جسدكِ إلى خلاياه.

 

عاشرًا: الماء والراحة النفسية أثناء الدورة

قد يبدو الربط غريبًا، لكن الجفاف يزيد من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يجعل المرأة أكثر عرضة للانفعال والضيق.

بينما شرب الماء بانتظام يحافظ على توازن السوائل في الدماغ ويُعزز إفراز الإندورفين – هرمون السعادة.

أي أن كوب الماء قد يكون بالفعل أبسط وسيلة لتحسين مزاجك في أيام الدورة!

 

حادي عشر: الماء الدافئ أم البارد؟

خلال الدورة الشهرية، يُفضَّل شرب الماء الفاتر أو الدافئ قليلًا، لأنه:

يُحسن الدورة الدموية في الرحم.

يُرخي العضلات ويخفف التقلصات.

أما الماء شديد البرودة فقد يُبطئ تدفق الدم ويسبب تشنجات مفاجئة لدى بعض النساء.

 

ثاني عشر: متى يكون نقص الماء خطرًا؟

في بعض الحالات، قد يكون الجفاف أكثر من مجرد عطش.

راجعي الطبيب إذا شعرتِ بـ:

دوخة مستمرة.

تسارع ضربات القلب.

بول داكن جدًا أو انقطاعه.

جفاف الفم والعينين بشكل شديد.

فهذه إشارات على جفاف حاد يحتاج إلى تعويض سريع بالسوائل والأملاح.

 

ثالث عشر: الماء كرمز للعناية الذاتية

في النهاية، الماء ليس مجرد عادة صحية، بل رمزٌ للاهتمام بذاتكِ.

كلما منحتِ نفسكِ لحظة لتشربي كوب ماء، تذكّري أنكِ تُكرمين جسدكِ وتدعمين أنوثتكِ وصحتكِ.

ففي كل شهر، حين تمرين بتقلبات جسدية ونفسية، لا تنسي أن الماء هو رفيقكِ الأهدأ والأوفى.

غياب الماء لا يضاعف فقط آلام الدورة الشهرية، بل يربك التوازن الهرموني، ويؤثر على طاقتكِ، وجمالكِ، وراحتكِ النفسية.

احرصي على أن يكون الماء جزءًا من روتينكِ اليومي، خاصة في أيام الدورة.

ابدئي صباحكِ بكوب، ووزّعي أكوابك على ساعات اليوم، فكل قطرة تُحدث فرقًا.

فقط تذكّري:

كما يحتاج الورد للماء ليزهر، يحتاج جسدكِ له ليزدهر.