الملكة: أظهرت الأبحاث أن تقنيات الولادة الإيجابية يمكن أن تختصر مجهود الوضع وتجعل المرأة أقل عرضة للحاجة إلى أي تدخل طبي أيضًا.
وعملية "التحضير الذهني" أمر حيوي هام في الولادة؛ حيث إن العقل يتحكم بكيفية استجابة الجسم لأي موقف. كما أن التخلص من الخوف يساعد فى بناء الثقة بالنفس, ويجعل تجربة الولادة أكثر إيجابية.
وإليكِ خطوات تساعدك فى التغلب على رهبة ما قبل الولادة:
1. مواجهة المخاوف
التحدث عما تشعرين به من مخاوف أو أعراض أمر ايجابي ويمكن أن يساعدك على ذلك زوجك أو طبيبتك , فذلك يقلل من شعورك بالتوتر والاجهاد.
2. الاسترخاء
تقول مدربة الولادة روزي غود، إنه "من خلال ممارسة تقنية الاسترخاء أثناء الحمل، يمكنك أن تجعليها تعمل لصالحك.".
ويمكنك جلب الاسترخاء عن طريق البحث عن الأمور التي تجلب كل الهدوء مثل القراءة أو تمارين اليوغا ويمكنك أيضا الاستماع للقرآن الكريم والأذكار .
3. التنفس
التنفس مع العد تقنية فعالة جدا أثناء المخاض, فكلما كانت الأنفاس أبطأ وأعمق كلما زاد تدفق الأوكسجين إلى العضلات، الأمر الذي يساعد على الاسترخاء.
4. العلاج بالروائح
تنصح خبيرة الولادة صوفي فيتشر، برش زيت اللافندر، الذي يساعد مع تمرين التنفس العميق على الشعور بالاسترخاء, عند قيام الأم بممارسة تمارين الاسترخاء أثناء الحمل.
5. التدليك
التدليك أثناء المخاض من قبل شخص يحبك يمكن أن يساعد على الاسترخاء كما يحفز عملية الأيض، الأمر الذي يساعد على إفراز الأدرينالين وحمض اللبنيك الذي يروج للهدوء والاسترخاء.