#الملكة 👑

♡ هل تريدين سيقان جميلة؟ أستطيع أن أفهم لماذا! يمكن أن تكون السيقان الجميلة أمرًا هامًا للنساء، وأن تمتلكي ساق طويلة رشيقة هو أمرًا جذابًا ورائعًا للغاية.

♡ قبل أن أخبركن بأسرار الحصول على سيقان جميلة، دعوني أشير إلى أن الشكل الفعلي لساقيك نفسها لا يمكن تغييره بسهولة، ومع ذلك من خلال النصائح التالية، ستتمكنين من تحسين قوة العضلات وتقليل السيلوليت في الساق ومساعدتك في الحصول على ساقين أكثر رشاقة، لذلك إليكِ نصيحة اليوم! 💋

💋 نصيحة اليوم 💋 : ممارسة التمارين

التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية وطبيعية للحصول على الأرجل الجميلة التي تريدينها، حقًا لا توجد طريقة أخرى، فهذا هو الأساس لساق رشيقة ومثيرة.

♡ ويمكن أن يكون هذا الأمر بسيطًا جدًا وسهل، فيمكنك المشي بدلًا من ركوب وسائل النقل العام (إذا كانت المسافة مناسبة للسير على الأقدام)، أو صعود الدرج بدلًا من ركوب المصعد.

♡ وللحصول على نتائج أسرع، يمكنك ممارسة برامج تمارين أكثر كثافة مثل ركوب الدراجات أو الركض أو رياضة تتضمن الجري والقفز المستمر مثل كرة السلة أو التنس، تعمل كل هذه التمارين على تهدئة وتشكيل ساقيك مما يقلل من الدهون، ويزيد من قوة العضلات ومرونتها. و إذا كنت شخصًا انطوائيًا لا يحب الخروج كثيرًا، فيمكنك تجربة برامج التمارين المنزلية الداخلية التالية! 👇

👈👀 تحذير هام للغاية!

أي تمرين جيد يبدأ بالإحماء أولًا، لذلك اقضِ 5 دقائق في التسخين لزيادة تدفق الدم إلى الوركين والركبتين، وكل ما يلزم هنا هو المشي السريع.

✔ التمديد "تمرين لشد المؤخرة":

هذا تمرين بسيط وخفيف في البداية وسيجعل مؤخرتك صلبة وثابتة، قفي على قدميك، وخذي خطوة كبيرة إلى الأمام بساق واحدة بينما تبقى الأخرى في مكانها الأصلي، ضعي يديك على وركك طوال الوقت لتحقيق التوازن، وقومي بخفض جسدك إلى أسفل، ثم رفعه مرة أخرى مع حركات الساق بالتناوب، 4 - 5 مرات لكل ساق، مع 10 - 20 تكرار لكل منها. 

🔺 تذكري 👈 إذا كنت تعانين من التهاب في الركبتين، فقد لا يكون هذا مناسبًا لك، جربي التمارين الأخرى بدلاً من ذلك.

✔ رفع الكعب:

يعتبر رفع الكعب تمرينًا رائعًا لتنشيط العضلات، فالأمر بسيط للغاية، اجعلي كعبيك يرتفعان لأعلى ببطء ويدعمان جسمك بالكامل بواسطة أطراف أصابعك، مع الثبات على الوضعية والحفاظ على ساقيك مستقيمتين لمدة خمس ثوان والنزول مرة أخرى، كلما تقدمت في هذا التمرين ستزيدين من مستوى التمرين من خلال الوقوف على الأرض بيدك مع تعليق كعبيك للأعلى، سيسمح ذلك لعضلة الساق بالعمل جيدًا.

✔ تمارين السكوات -القرفصاء- "Squat":

هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لتكييف وتحسين لون الساق وحجم العضلات، من المهم إبقاء قدميك أعرض قليلاً من عرض الكتف، بحيث تكون ركبتيك متجهتين للأمام تمامًا ويمكنك رؤيتها امامك أثناء النزول، قومي بخفض جسمك ثم ارفعيه مرة أخرى، استمري في النزول والطلوع لـ4- 5 مرات، مع 10-20 تكرار.

✔ تجعيد الساق "leg curls":

يركز هذا التمرين على أوتار الركبة وهو روتين مهم جدًا للحفاظ على ساقك بالكامل، ومن الأفضل القيام بذلك باستخدام آلة الأوزان، ولأداء تجعيد الساق على الجهاز، استلقِ على وجهك على المقعد وامسكي بقبضة اليد، ستكون ركبتيك ممدودة على الجهاز، لذلك قومي بالضغط على كاحليك، مع الضغط على الوركين أيضًا، ثم قومي بتجعيد ساقيك لأعلى، وتوقفي مؤقتًا، ثم أخفضي الساقين مرة أخرى إلى وضع البداية.

🔺 ولكن هذا التمرين يحتاج لآلة أوزان والتي توجد بالصالة الرياضية وتحتاج لوجود مدرب معك أيضًا، لذلك إذا لم يكن هذا مناسبًا، فاختاري تمرينًا آخر يسهل القيام به بالمنزل!

💋 نصيحة اليوم 💋 : الحمية الصحية

نحن نعلم أنه إذا تناولنا طعامًا جيدًا، فإننا نحافظ على جسم سليم وصحي بشكل عام، فالتغذية السليمة مع الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة أمر حيوي لتحقيق الأرجل المثيرة.

💋 نصيحة اليوم 💋 : إزالة أو حلق شعر الساقين "waxing"

نحن نعيش في القرن الواحد والعشرين، وليس العصر الحجري، لذا قومي بحلق أو إزالة الشعر من ساقيك الجميلة، بغض النظر عن مدى تناسق ساقيك، فإذا كانت ساقك ممتلئة بالشعر، فإنها تصبح غير جذابة تمامًا، لذلك تخلصي من الشعر على ساقيك الآن باستخدام الشمع، أو مزيل الشعر، أو السويت، أو الليزر، أو ماكينة الحلاقة، استخدمي أيًا ما تحبين، المهم تخلصي منه! 😁

♡ قومي باستخدام مرطبات البشرة ومستحضرات الجسم لإبقاء تلك السيقان الجميلة رطبة، حيث تميل الأرجل إلى أن تكون جافة ومتقشرة خاصةً خلال أشهر الشتاء الجافة، لذلك ستقوم المرطبات بتنعيم البشرة لتبدو متلألئة وصحية وندية.

💋 نصيحة اليوم 💋 : تدليك الساق

دللي ساقيك قليلاً، و قومي بعمل تدليك "مساج" لها، قومي بالتمدد وافركي ساقيك بنعومة، حيث يساعد التمدد والفرك مع تدليك الساق إلى تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على شكل ونضارة ساقيك.