#الملكة

هناك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي اكتسبت شهرة واسعة بين الناس لأهميتها، وقدرتها على إحداث تأثيرات هامة في جسد الإنسان، وبالطبع تهتم النساء الحوامل بشكل أكبر بما يعد هامًا ومؤثرًا لهن ولأولادهن، لذلك نصيحة اليوم ملكتي تابعينا في هذا المقال لتتعرفي على بعض من هذه الفتيامينات الهامة والتي يمكنك سؤال طبيبك عليها وإستشارته حول ما إذا كان جسدك بحاجة إليها أم لا.

فيتامين د

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مهم للقيام بوظيفة المناعة وصحة العظام وتقسيم الخلايا، كما ارتبط نقص فيتامين (د) أثناء الحمل بزيادة خطر الولادة القيصرية وتسمم الحمل والولادة قبل الأوان والسكري الحملي.

يعد المدخول الحالي الموصى به من فيتامين د أثناء الحمل هو 600 وحدة دولية في اليوم.

ومع ذلك، يشير بعض الخبراء إلى أن احتياجات فيتامين د أثناء الحمل أعلى بكثير .

نصيحة اليوم يجب على جميع النساء الحوامل التحدث مع طبيبهن فيما يتعلق بالكشف عن نقص فيتامين د والمكملات المناسبة.

 المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية في جسمك، كما أنه يلعب كثير من الأدوار الحاسمة في وظائف المناعة والعضلات والأعصاب، قد يزيد نقص هذا المعدن أثناء الحمل من خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والمخاض المبكر .

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل تقييد نمو الجنين والولادة قبل الأوان . 6. الزنجبيل يستخدم جذر الزنجبيل بشكل شائع كتوابل ومكمل عشبي.

حسنًا كيف يستخدم في شكل مكمل؟!

نصيحة اليوم يمكنك استخدامه لعلاج الغثيان الناجم عن دوار الحركة أو الحمل أو العلاج الكيميائي.

اقترحت مراجعة لأربع دراسات أن الزنجبيل آمن وفعال على حد سواء لعلاج الغثيان والقيء الناجمين عن الحمل، وبالطبع نعلم أن الغثيان والقيء شائعان أثناء الحمل، مع ما يصل إلى 80 ٪ من النساء اللاتي يعانين منه في الثلث الأول من الحمل.

لكن على الرغم من أن الزنجبيل قد يساعد في الحد من هذه المضاعفات غير السارة للحمل، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعة القصوى الآمنة.

زيت السمك

يحتوي زيت السمك على حمض الدوكوساهيكسانويك DHA و حمض الإيكوسابنتاينويك EPA، وهما حمضان دهنيان أساسيان مهمان لنمو دماغ الجنين.

وقد وجد أن المكمل الذي يحتوي على هذه الأحماض قد يعزز نمو دماغ الرضيع ويقلل من اكتئاب الأمهات، على الرغم من أن البحث حول هذا الموضوع غير حاسم.

على الرغم من أن الدراسات القائمة على الملاحظة قد أظهرت تحسنًا في الوظيفة الإدراكية لدى أطفال النساء اللاتي تناولن زيت السمك أثناء الحمل، إلا أن العديد من الدراسات الخاضعة للرقابة فشلت في إظهار فائدة متسقة.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي شملت 2399 امرأة عدم وجود اختلاف في الوظيفة الإدراكية للرضع الذين كانت أمهاتهم تأخذ مكملات بكبسولات زيت السمك التي تحتوي على 800 ملغ من DHA يوميًا أثناء الحمل، مقارنة بالرضع الذين لم تفعل أمهاتهم ذلك!

كما وجدت هذه الدراسة أيضًا أن المكملات بزيت السمك لم تؤثر على اكتئاب الأمهات.

إلا أنه ومع ذلك، وجدت الدراسة أن المكمل بزيت السمك يحمي ضد الولادة المبكرة، وتشير بعض الأدلة إلى أن زيت السمك قد يفيد نمو عين الجنين.

تعتبر مستويات حمض DHA مهمة لنمو الجنين السليم وتعتبر المكملات آمنة، إلا أن الجدل مازال قائمًا حول ما إذا كان تناول زيت السمك أثناء الحمل ضروريًا.

نصيحة اليوم للحصول على DHA و EPA من خلال النظام الغذائي، يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك قليلة الزئبق مثل السلمون أو السردين أسبوعيًا.

 البروبيوتيك

نظرًا لزيادة الوعي العام بصحة الأمعاء، يتحول العديد من الأمهات إلى البروبيوتيك، أو المُعينات الحيوية أو معززات الحيوية وهي متممات غذائية من البكتيريا الحية أو الخمائر يعتقد أنها تفيد صحة الجهاز الهضمي.

وتعد بكتريا حمض اللبن (العصيات اللبنية) هي النمط الأكثر استخداماً، وقد استخدمت في صناعة الغذاء لسنوات عديدة بسبب قدرتها على تحويل السكاكر بما فيها اللاكتوز والكربوهيدرات إلى حمض اللبن، وهذا يعطي بالإضافة للطعم الحريف لمنتجات الألبان المخمرة كاللبن الرائب، يقلل من فرص نمو الكائنات المخربة للطعام، وبالتالي تعطي إمكانية فائدة صحية عبر منع الالتهابات المعوية المعدية.

عودة للمكمل الغذائي حيث أظهرت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك آمن للتناول أثناء الحمل، ولم يتم تحديد أي آثار جانبية ضارة، بصرف النظر عن خطر منخفض للغاية للإصابة بالبروبيوتيك .

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن مكمل البروبيوتيك قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل، واكتئاب ما بعد الولادة، وإكزيما الرضع والتهاب الجلد . حسنًا مازال البحث عن استخدام البروبيوتيك في الحمل مستمر، ومن المؤكد أنه سيتم اكتشاف المزيد عن دور البروبيوتيك في صحة الأم والجنين.

الملخص

تعتبر المكملات الغذائية للنساء الحوامل هامة للغاية، إلا أن نصيحة اليوم من المهم دائمًا مناقشة أي مكمل، سواء كان فيتامين أو معدن أو عشب، مع طبيبك، ولمزيد مما يتعلق بالفيتامينات الهامة يمكنك الإطلاع على مقال:- "ما مدى أهمية فيتامينات ما قبل الولادة وحمض الفوليك والحديد؟!"