أصبحت الحياة سريعة ومجهدة بشكل لا يصدق، فرغم التقدم التكنولوجي وزيادة وسائل الراحة إلا أن معدلات القلق والتوتر والاجهاد في زيادة ! لذلك يجب أن نتدبر أمر نمط الحياة الذي يتسبب في الضغط والإجهاد الزائد مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ويمكن أن يؤثر سلبًا على جوانب أخرى من حياتكِ غير الصحة، ويجب عليكِ تخصيص بعض الوقت لمعرفة سبب هذا الإجهاد حتى تبدأي في الشعور بتحسن، إليكِ بعض نصائح #الملكة حول تحسين نمط الحياة 

1. راقبي مستوى الإجهاد لديكِ

تحتاجين إلى تقييم مستوى الإجهاد من أجل إجراء تغييرات في حياتك تساعدكِ على تقليله ولتكوني قادرة أيضًا على التعامل معه بشكل أكثر فعالية، اقضي بعض الوقت في مراقبة مستويات الإجهاد لديكِ ودوّني عدد المرات التي تشعرين فيها بالتوتر على مدى أسبوع كامل، بالطبع سيتغير مقدار الضغط الذي تواجهينه بناءًا على ما يحدث في نمط الحياة خلال هذا الأسبوع، لكن مراقبة الضغط النفسي خلال فترة محددة هي طريقة جيدة لبدء حل المشكلة.

تشمل علامات الإجهاد: ارتفاع معدل ضربات القلب والتعرق بالإضافة إلى ألم العضلات والصداع والتعب وضيق التنفس.

إذا شعرتي بأحد هذه العلامات ففكري جيدًا ما الذي تسبب في حدوثها في المقام الأول.

2. ما الذي يسبب الإجهاد؟!

بمجرد أن تبدأي في مراقبة مستويات الإجهاد والانتباه إليها جيدًا ستحتاجين إلى تحديد أسباب ومحفزات هذا الإجهاد، يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب أشياء كثيرة، فمثلًا ما الذي يسبب لكِ الإجهاد عزيزتي في نمط الحياة خاصتكِ؟ هل هو عملكِ، علاقاتكِ، أموالكِ أم أطفالكِ؟ تحديدكِ لمصدر الإجهاد سيكون الخطوة الأولى للتعامل معه.

• ليست فقط الأحداث السلبية الواضحة في نمط الحياة هي التي تسبب لكِ الإجهاد، ولكن يمكن أن تؤدي الأمور الإيجابية في حياتكِ أيضًا مثل الزواج أو شراء منزل إلى ارتفاع مستويات الإجهاد.
• بمجرد تحديد هذه الأسباب قومي بكتابتها على الورق حتى تتمكني من تصور أسباب الإجهاد لديكِ.
•  قد ترغبين أيضًا في تقسيمها إلى عوامل قصيرة وطويلة المدى.

3. ضعي استراتيجية لمعالجة أسباب الإجهاد

بمجرد تحديد مصادر الإجهاد لديكِ ستتمكني من البدء في التعامل مع المشاكل، ابدأي بتحديد جانب المشكلة الذي يمكنكِ التحكم فيه وركزي على ما يمكنكِ التأثير عليه أكثر، أحد الأسباب الشائعة للتوتر هو تراكم الالتزامات والمهام التي لا تترك لكِ سوى القليل من الوقت للاسترخاء أو الحصول على بعض الراحة.

• يمكنكِ معالجة ذلك عن طريق تقليص التزاماتكِ وتحديد ما تريدين حقًا إنهاؤه، وذلك عن طريق ترتيبها حسب الأولوية.
• انظري في جدولكِ الزمني وضعي علامة على الأشياء التي يمكنكِ تركها من أجل منح نفسكِ المزيد من الوقت للاسترخاء والمتعة.

4. الإدارة الجيدة للوقت

أثناء تقليص حجم التزاماتكِ اغتنمي هذه الفرصة لتنظيم وقتكِ أكثر حتى تحصلي على صورة أوضح لما تريدين أن تقضين وقتكِ في فعله بالضبط والذي سيكون مفيدًا لكِ على نطاق أوسع، لا تخافي من تفويض المهام أو تأجيلها.

• خططي ونظمي وقتكِ ولكن لا بأس من بعض المرونة، لأن وجود خطة زمنية صارمة أو نمط حياة شديد للغاية يمكن أن يزيد من توتركِ.
• ترك فراغات في جدولكِ سيعطيكِ فرصة للاسترخاء، حتى ولو نصف ساعة أو ساعة في المساء يمكن أن تساعد في تخفيف الإجهاد.

5. لا يجب أن تفعلي ذلك بمفردكِ

إذا كنتِ تعانين من التوتر والقلق فلا يجب عليكِ التحمل وخوض المعركة بمفردكِ، حاولي التحدث إلى صديقة موثوقة أو فرد من العائلة حول ما تشعرين به، التواصل مهم جدًا ويمكن أن يساعدكِ على التخلص من التوتر.

• مجرد التنفيس عن الأشياء التي توتركِ يمكن أن يخفف الضغط.
• إذا كنتِ تعتقدين أنه قد يكون من المفيد التحدث إلى أخصائي فلماذا لا تبدأين على الفور بمحادثة الطبيب لتحديد ميعاد! في بعض الأحيان يكون من الأسهل التحدث إلى شخص غريب.

6. يجب أن تدركي أنه لا يوجد حل سحري!

يمكن أن تساعدكِ مراقبة مستويات الإجهاد وتحديد أسبابه والبدء في التعامل معها على تقليل الإجهاد بمرور الوقت، ولكن لا توجد علاجات مثالية فورية لتعديل نمط الحياة المُرهِق، لذلك حاولي دمج هذه المشاكل والأسباب مع روح الدعابة، يمكن أن تكون رؤية الجانب المضحك بمثابة مساعدة كبيرة تجعلكِ أكثر مرونة في مواجهة المشاكل والأزمات التي لا مفر منها.