#الملكة👸

نعم ملكتي 👸 مازال بإمكانكِ الحلم، فلا تفقدي الأمل وأحسني الظن بالله💚 نصيحة اليوم 👈 إليكِ 6 نصائح لتحسين جودة البويضات وزيادة الخصوبة🌹

غالبًا ما تسأل النساء عما إذا كان هناك علاج طبيعي أو "علاج منزلي أو وصفة في المنزل" لتعزيز جودة البيض وتحسين الخصوبة والتغييرات الخاصة بالحمل.

يشرح الدكتور "هيرشفيلد سيترون" ما يمكنكِ القيام به لضمان أن بويضاتك تكون في أفضل ما يمكن أن تكون عند التحضير للحمل.

🌹 ابتعدي عن السجائر🌹

فالتدخين يسرع بشكل دائم من فقدان البويضات في المبيضين. تحور المواد الكيميائية الموجودة في السجائر الحمض النووي في خلايا بويضة المرأة ، مما يجعل بعض البويضات غير مناسبة للحمل.

لقد ذكرنا من قبل أن النساء يولدن ومعهن كل البويضات التي سيحصلن عليها في أي وقت ، ويقل عدد البويضات مع تقدم العمر ، لذا نصيحة اليوم 👈 حافظي على صحة البويضات واجعليها خالية من المواد الكيميائية غير الضرورية.

💤إدارة الإجهاد والتوتر 🏊

يمكن للتوتر أن ينتج هرمونات مثل الكورتيزول والبرولاكتين التي يمكن أن تتداخل أو توقف التبويض، مما يعوق أيضًا إنتاج البويضات.

نصيحة اليوم 👈 يمكن أن تساعد أنشطة تقليل الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو الحمام الدافئ في التخلص من التوتر والإحباط.

🍒تناول الأطعمة الصحية🍤

مما لاشك فيه أن الأطعمة الصحية تحسن من الصحة العامة ، وهذا يشمل مساعدة البويضات على الحفاظ على صحتها وكونها عالية الجودة ، بالإضافة إلى تحسين الخصوبة بشكل عام.

نصيحة اليوم 👈 تناولي الكثير من الخضروات الورقية والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والخضروات الطازجة والفواكه، كذلك🍩 الابتعاد عن الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المكررة 🍔 و الابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو اللحوم والملح والسكر المفرط.

👯الحصول على مؤشر كتلة الجسم العادي🏃

وقد ارتبطت السمنة بانخفاض الخصوبة وانخفاض جودة البويضات بسبب التغيرات في وظيفة الميتوكوندريا وزيادة الإجهاد التأكسدي.

كما يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أيضًا إلى تغيير التوازن الهرموني ، مما يعطل التبويض.

يوصى بمؤشر كتلة الجسم بين 18.5-24.9 لتحقيق الحمل، ولإعطائك فكرة عما يبدو ، تقع المرأة التي يبلغ طولها 5 سم و 6 بوصات ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بوزن يتراوح من 115 إلى 154 رطلاً.

✔ زيادة تدفق الدم✔

تساعد صحة البويضات الجيدة في تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى المبيضين.

يمكن أن ينخفض ​​تدفق الدم في الجسم بسرعة من الجفاف، لذا نصيحة اليوم👈 حاولي شرب 64 أونصة من الماء كل يوم. كما أن اليوغا هي طريقة صحية ومريحة لتحسين تدفق الدم ، مع أوضاع مثل وضعية اللوتس ، وقفة الطفل ، والبطل المتكئ والانحناء إلى الأمام الجالس مما يوفر فائدة عالية للخصوبة.

💊استثمري في المكملات الغذائية💊

لا حاجة لإنفاق كل أموالك على الفيتامينات، ولكن هناك ثلاثة خيارات منخفضة التكلفة يمكن أن تساعد في صحة البويضات: Coenzyme Q10 والميلاتونين وزيت السمك. 👈 يمكن لـ CoQ10 تعزيز وظيفة الميتوكوندريا وكذلك مضادات الأكسدة ، وتحسين جودة البويضات (200 مجم ، 3 مرات يوميًا) ؛ 👈يمكن أن يعزز الميلاتونين مضادات الأكسدة ، ويشجع وظيفة المبيض ويساعد في النوم (3 ملغ كل مساء) ؛👈 وزيت السمك (EPA / DHA) يمكن أن يساعد في إنتاج بويضات عالية الجودة ويساعد على وظيفة الإنجاب في سن الأم المتقدمة (1200-1500 مجم EPA + DHA يوميًا ، لا تتجاوز 3000 مجم / يوم) .

حسنًا ملكتي 👸 كانت هذه بعض من أهم النصائح الخاصة بكيفية تحسين البويضات التي تمتلكها كل امرأة بالفعل في جسدها، وكما رأيتي فإن بعضها يحتاج تعاون من زوجك مثل التوقف عن التدخين، نعم 😿 فبالطبع حتى لو كنتِ لا تدخنين وكان زوجك مدخنًا فإن هذا سيؤثر عليكِ سلبًا فيما يعرف "بالتدخين السلبي" فالنتيجة أنكِ تستنشقين معه هذا الدخان المؤذي وهذه المواد الضارة التي تؤثر على خصوبتك وبالتالي على فرصك في الحصول على طفل جميل👶

لذلك تحدثي معه بصراحة وقوموا بمناقشة كل الخيارات التي تمتلكونها، ودائمًا حاولي تقريب وجهات النظر وحل المشكلات بهدوء💚