#الملكة👸

لم تكن التغذية مهمة في أي وقت آخر في الحياة كما هي في الفترة قبل وأثناء وبعد الحمل😉

من ناحية أخرى، لا يزال بإمكان النساء تناول الطعام بالخارج عدة مرات في الأسبوع، أو طلب بيتزا للذهاب طالما أنهن يتبعن أيضًا بعض الإرشادات الغذائية البسيطة لتناول الطعام لشخصين🤰.

نصيحة اليوم ✍️ يجب على المرأة الحامل أن تدرج في نظامها الغذائي اليومي على الأقل:

✔️خمس حصص من الفواكه والخضروات الطازجة (بما في ذلك حصة واحدة على الأقل من الخضار ذات اللون البرتقالي الداكن، ووجبتين من الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، وحصة واحدة من الفاكهة الحمضية)

✔️ست حصص غنية من الخبز والحبوب الكاملة.

✔️ثلاث حصص من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو منتجات الألبان.

✔️ 2 إلى 3 حصص من اللحوم الخالية من الدهون، أو الدجاج بدون الجلد، أو السمك، أو الفاصوليا المجففة المطبوخة والبازلاء.

✔️ ثمان أكواب من الماء

ملكتي🤰إن المبادئ التوجيهية للأكل الصحي من أجل الحمل الصحي بسيطة وسهلة الاتباع😉 متى وأين وكم تأكلين هو أمر مرن، وغالبًا ما تحكمه الضرورة.

فقد تختار المرأة الحامل في الثلث الأول من حملها وجبة خفيفة للإفطار ووجبة مسائية كبيرة إذا كانت تعاني من غثيان الصباح، ولكن نصيحة اليوم✍️ اختاري وجبة فطور أكبر ووجبة مسائية خفيفة في الثلث الأخير من الحمل عندما تكون الحموضة المعوية تمثل مشكلة أكبر، وتجنبي الكافيين أو قللي منه (مثل القهوة والشاي والكولا) وتجنبي الكحول والتبغ.

🤰 وزن الحامل🤰

إذا لم تكتسب المرأة وزنًا كافيًا، فلن يكتسب طفلها أيضًا وزنًا كافيًا، مما يعرض المولود لخطر كبير للإصابة بمشكلات صحية.

لذلك نصيحة اليوم✍️ حاولي كسب بعض الوزن💚 فمثلًا تساعد زيادة الوزن من 25 إلى 35 رطلاً في المرأة النحيلة على ضمان طفل يتمتع بحجم صحي.

كما يجب أن تكتسب النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن مزيدًا من الوزن، أو ما يقرب من 28 إلى 40 رطلاً.

كما يجب ألا تحاول النساء ذوات الوزن الزائد استخدام الحمل كوسيلة لاستهلاك الدهون الزائدة في الجسم، لأن الدهون المخزنة في الجسم ليست المادة التي يصنع منها الأطفال😁 يوصى بزيادة وزن متواضعة تتراوح بين 12 إلى 25 رطلاً لهؤلاء النساء👌

نصيحة اليوم✍️ زيادة الوزن التي تتجاوز الكميات الموصى بها لن تجعل الأطفال أكبر أو يتمتعون بصحة أفضل، بل سيجعل استعادة الوزن المرغوب فيه أكثر صعوبة بعد الولادة.

يكمن السر في تسريع الزيادة كلما مر الوقت، فمع زيادة الوزن من القليل جدًا في الأشهر الثلاثة الأولى يزيد إلى ما يصل إلى رطل في الأسبوع في الشهرين الأخيرين من الحمل.

💊حمض الفوليك👈 أمر لا بد منه💊

يتفق خبراء التغذية على أن أفضل مصدر للأم للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الكميات الوفيرة من الفيتامينات والمعادن، هو من نظامها الغذائي🤩

نصيحة اليوم✍️ الحيلة تكمن في الحصول على ما يكفي، على سبيل المثال، وجدت دراسة في كلية الطب بمستشفى سانت بارثولوميو في لندن أن النساء اللواتي يتناولن مكملات حمض الفوليك حول الحمل لديهن مخاطر أقل بشكل ملحوظ في ولادة أطفال يعانون من عيوب الأنبوب العصبي (NTD)، وهو نوع من العيوب الخلقية حيث يفشل الأنبوب العصبي الجنيني الذي يشكل الدماغ والعمود الفقري المستقبلي في الإغلاق بشكل صحيح.

لحسن الحظ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) في عام 1996 لائحة تتطلب استكمال جميع منتجات الحبوب الغنية، بما في ذلك الخبز والمعكرونة، بحمض الفوليك.

نصيحة اليوم✍️ يجب على كل امرأة خلال سنوات الإنجاب التأكد من حصولها على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك من الطعام أو المكملات الغذائية.

😘النظام الغذائي "الدايت" ما بعد الحمل😍

سواء كانت المرأة ترضع أم لا، نصيحة اليوم ✍️ إن سر التغذية بعد الحمل هو استعادة الشكل المرغوب تدريجياً، مع الحفاظ على مخزون المغذيات أو إعادة تخزينها، بالإضافة إلى ذلك نظرًا لأن بعض الأطفال يتم التخطيط لهم والبعض الآخر مفاجآت، لم يفت الأوان أبدًا لبدء تغذية الطفل التالي من خلال الاستمرار في تناول نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والحبوب الكاملة والفول واللحوم الغنية بالبروتين 😉