#الملكة🤰

تحدثنا بالأمس عن أفضل دايت يمكن أن تتبعه المرأة الحامل🤰 ولكن جاءنا عدة طلبات من ملكاتنا الجميلات🤩 عن نظام غذائي لنقصان الوزن بشكل آمن أثناء الحمل😉

حسنًا ملكتي👸 نصيحة اليوم✍️ قبل أن تفكري في فقدان الوزن علينا أن نجيب عن السؤال التالي👇

🤰هل فقدان الوزن أثناء الحمل آمن؟🤰

تشجع "هيئة أطباء النساء والتوليد الأمريكية" النساء على الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل، فوفقًا للمنظمة حتى كمية صغيرة من فقدان الوزن يمكن أن تحدث فرقًا.

نصيحة اليوم ✍️ حاولي فقد الوزن قبل الحمل، فهذه أفضل طريقة لتقليل مخاطر المشكلات التي تسببها السمنة، حيث يمكن لفقدان كمية صغيرة من الوزن (من 5 إلى 7 في المائة من وزنك الحالي) أن يحسن صحتك العامة ويمهد الطريق لحمل أكثر صحة.

ولكن ماذا لو حملتي بشكل غير متوقع وكان مؤشر كتلة جسمك يندرج في فئة الوزن الزائد أو السمنة؟🙄 أو ماذا لو كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا وبرنامجًا رياضيًا لفقدان الوزن وحملتي قبل أن تصل إلى هدفك؟

وفقًا للدكتورة "جولي ري" اختصاصية الغدد الصماء التناسلية والعقم ومديرة برنامج الفحص الجيني قبل الزرع في معهد Vios للخصوبة في سانت لويس 👈 إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، فلا داعي للتوقف عن اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين بمجرد حدوث الحمل.

كما تقول: "لا أحد يشجع فقدان الوزن الشديد أثناء الحمل، ولكن يمكن بدء اتباع نظام غذائي صحي يجمع بين التمارين والتحكم في حصص الطعام مع وجبات متوازنة أثناء الحمل". ⛔ورغم ذلك هناك بعض التحذيرات لفقدان الوزن أثناء الحمل.

💫نصائح النظام الغذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل💫

نصيحة اليوم👈 يجب أن تستمر النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد في تناول الطعام بحكمة وتناول كميات كبيرة من الخضار مع إضافة بعض البروتين الإضافي🌮🥩 توقفي عن محاولة إنقاص الوزن ولكن لا تتخلى عن خطتك العامة لتكوني بصحة جيدة، ولا تركزي على زيادة الوزن أو إنقاصه، بدلاً من ذلك نصيحة اليوم✍️ ركزي على إدخال الكثير من الأطعمة عالية الجودة والغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي وستعتني الطبيعة بالأشياء بشكل طبيعي😁

تعد مقولة تناول الطعام لشخصين توصية قديمة، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما يكون الطفل صغيرًا جدًا، ولكن نصيحة اليوم✍️ دعينا نقترح هذه النصائح لإنشاء نظام غذائي صحي أثناء الحمل إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة👇

✔️قابلي اختصاصية تغذية مُسجَّلة للمساعدة في إرشادك وإعطاء بدائل صحية ولذيذة لما تأكله بالفعل.

✔️تناولي الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة فقط (الأرز البني، الكينوا، الحنطة السوداء).

✔️قسّميهم إلى كميات وابدأي بتناولهم بشكل تدريجي، وقللي من الحبوب البيضاء المكررة.

✔️قللي من تناول السكر، ونصيحة اليوم✍️ اختاري السكر الطبيعي فقط - مثل الفاكهة - لكن اقتصري على حصتين يوميًا.

✔️قومي بإقران السكر بالبروتين (مثل التفاح وزبدة الفول السوداني) وحاولي اختيار الفواكه الغنية بالألياف مثل التوت أو التفاح أو الكمثرى.

✔️قللي من تناول الموز والمانجو والأناناس والبطيخ والعنب والكرز.

✔️أكثري من تناول الخضار، املأي نصف طبقك بالخضار وقت الوجبة.

✔️تناولي البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والديك الرومي 🥩🍤 ولكن تجنبي الأطعمة المقلية.

✔️حاولي أن تستهلكي في الغالب اللحوم الطازجة والمأكولات البحرية.

✔️لا تفوتي وجبة.

✔️تناولي الطعام وفقًا لجدول زمني للتأكد من حصولك على التغذية الكافية.

✍️نصائح عملية لخسارة الوزن أثناء الحمل✍️

نصيحة اليوم ✍️ يعد المشي تمرينًا رائعًا! أيضًا دروس اليوغا أثناء الحمل أو فصول اللياقة قبل الولادة ستكون ممتازة للحفاظ على لياقة النساء، حيث تعد قلة الحركة أثناء الحمل أمر سيء، لذلك انهضي وتحركي!

وتقول الدكتورة " جولي" أن النشاط الخفيف إلى المعتدل يمثل أمرًا صحيًا، وتضيف 👈 "يمكن أن يكون الركض الخفيف أو المشي أو التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مفيدًا لكل من الأم والطفل ويمكن أن يساعد أيضًا في المخاض والتعافي بعد الولادة".

💫نصيحة اليوم الذهبية💫

يجب مناقشة فقدان الوزن أثناء الحمل مع مقدمة الرعاية الصحية الخاصة بكِ، فوفقًا للدكتورة "جولي" 👈 هناك درجات متفاوتة من زيادة الوزن تعتمد جميعها على مؤشر كتلة الجسم، ولا يتم توزيع اكتساب الوزن للجميع بشكل موحد - لذلك من المهم الحصول على نصيحة مخصصة.

لذلك إذا كنتِ تتبعين خطة لخسارة الوزن واكتشفتي أنكِ حامل، فلا تتخلى عن خطتك الشاملة، ما عليكِ سوى العمل مع طبيبة التوليد الخاص بكِ لوضع خطة مخصصة لطفل يتمتع بصحة جيدة وأم صحية.

لا يمكننا هنا في تطبيق #الملكة👸 أو في أي مكان أن نعطيكِ وصفة سحرية تناسب الجميع، ولكن لكل سيدة شئ يناسبها💚