#الملكة 👑

في تلك المقالة تُحدثنا طبيبة التوليد في مستشفى بريجهام "أودرا ميدوز" والتي تقضي الكثير من وقتها في تقديم المشورة للنساء حول كيفية تحسين صحتهن قبل وأثناء وبعد الحمل للحماية من مشكلة انخفاض الوزن عند الولادة وغيرها من المشاكل.

👈 12 نصيحة من دكتور "ميدوز" لمساعدتك على ضمان أن يتم الحمل بشكل صحي وينتج عنه طفل سليم، إليك نصيحة اليوم عزيزتي! ❤ 

1# تناولي الطعام بشكل صحي وسليم

تناول الطعام وفقاً لنظام غذائي صحي يشكل أهمية خاصة بالنسبة للنساء الحوامل، فطفلكِ يحتاج إلى تناول الطعام الصحي، وليس الطعام الملئ بالسكريات والدهون. لذلك نصيحة اليوم أيضاً أن تتناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الغذائية والأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة المنخفضة في نسبة الدهون المشبعة التي تحقق لكي الإشباع.

2# احصلي على الفيتامينات

تأكدي من الحصول على الكثير من حمض الفوليك والكالسيوم، ويمكنك الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن الضرورية الأخرى من الطعام ومن الأكلات التي تحتوي علي تلك الفيتامينات بشكل أساسي مثل السبانخ والبرتقال والبروكلي والفاصوليا الغنية بحمض الفوليك. بالاضافة إلي حصولكِ علي الحليب والزبادي والسبانخ الممتلئين بالكالسيوم. ويمكن أن تساعد الفيتامينات التي تأخذينها قبل الولادة علي ضمان حصولك على الكمية المناسبة، واسألي طبيبك أيضاً عن تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميًا.

3# حافظي دائمًا على رطوبة جسمك 

يحتاج جسم المرأة الحامل إلى الماء بشكل أكثر من المعتاد، لذلك اسعي دائماً إلي الحصول علي ثمانية أكواب أو أكثر من الماء كل يوم.

4# احصلي علي الرعاية المناسبة قبل الولادة

يجب أن تحصل النساء الحوامل على الرعاية المنتظمة قبل الولادة من قبل أخصائيين الرعاية الصحية المحترفين، فالأمهات اللواتي لا يتلقين الرعاية المنتظمة قبل الولادة أكثر عرضة لإنجاب طفل يعاني من انخفاض الوزن عند الولادة. ونصيحة اليوم، إذا كان ذلك متاحًا، فكري في إنشاء مجموعة جماعية لرعاية الأمهات صحياً في مرحلة ما قبل الولادة.

5# تجنبي بعض الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنب تناولها أثناء الحمل، لا تأكلي: اللحوم النيئة، أو اللحوم النادرة أو الكبد، والسوشي، والبيض النيئ (الموجود أيضًا في المايونيز)، والجبن الطري (الفيتا، البري)، والحليب الخام. يمكن أن تسبب المنتجات الحيوانية النيئة وغير المبسترة التسمم الغذائي، حتي بعض الأسماك عند طهيها يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من عنصر الزئبق. يقدم الطبيب الرعاية الخاصة للأطفال، كما يقدم أخصائي الحمل رعاية خاصة واستثنائية بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من مضاعفات تم تحديدها قبل الحمل أو أثناءه ولأطفالهم.

6# لا تشربي الكحول

يجب على النساء عدم شرب الكحول قبل وأثناء فترة الحمل وخلال فترة الرضاعة الطبيعية. فشرب الكحوليات يزيد من خطورة إنجاب طفل مصاب باضطراب طيف الكحول الجنيني (FASD)، والذي يمكن أن يسبب ملامح وجه غير طبيعية، وإعاقات تعلم شديدة، ومشاكل سلوكية.

7# لا تدخني!

التدخين غير صحي لك ولجنينك، فيزيد التدخين من خطورة الإصابة بـ SIDS (متلازمة موت الرضيع بشكل مفاجئ) واحتمالية حدوث الولادة المبكرة وحدوث حالات من الإجهاض والعديد من النتائج غير الصحية الأخرى.

8# تحركي كثيرًا ولا تبقي ساكنة

التمرين بشكل يومي مفيد لمعظم النساء الحوامل، لذلك نصيحة اليوم، استشيري طبيبكِ لمعرفة مقدار الأنشطة البدنية المناسبة لكِ. 

9# احصلي على لقاح ضد الانفلونزا

يمكن للإنفلونزا أن تجعل المرأة الحامل مريضة للغاية، لذا اسألي طبيبكِ عن محاولة الحصول علي لقاح ضد الإنفلونزا.

10# احصلي على قسط وافر من النوم

النوم لفترات طويلة (من 7 إلى 9 ساعات) مهم لكِ ولطفلكِ، ونصيحة اليوم حاولي النوم على جانبك الأيسر لتحسين تدفق الدم لكِ ولطفلكِ. 

11# قللي من إحساسكِ بالتوتر

إن التقليل من إحساس التوتر أمر بالغ الأهمية لتحسين نتائج الولادة بالنسبة للمرأة الحامل، لذلك يجب على النساء الحوامل تجنب التعرض المواقف العصيبة التي تدعو للتوتر قدر الإمكان، ويمكن أن تقومي بالاستعانة بأحبائك لمساعدتك علي القيام بذلك.

12# اختاري الوقت المناسب للحمل

تقول الدكتور ميدوز: "إذا اخترتي الحمل في وقت تعرفين فيه أنك في أفضل حالاتك صحياً، فإن ذلك يزيد من فرصك في الحصول على حمل صحي وولادة صحية". هذا لا يعني فقط أنه يجب على النساء التأكد من صحتهن قبل الحمل، ولكن يجب عليهن أيضًا مراعاة سنهن قبل الحمل.

⚠ انتبهي 👈 الأمهات اللاتي لديهن أطفال في عمر مبكر من حياتهم (أكبر من 16 عامًا)، أو في وقت متأخر من عمرهم (أكبر من 40 عامًا) أكثر عرضة لخطر حدوث الولادة المبكرة.

⚠ انتبهي 👈 كما أن النساء اللاتي يحملن مرة أخرى مبكرًا جدًا ( بفترة زمنية أقل من 18 شهرًا بين كل ولادة والأخري) أكثر عرضة لإنجاب الطفل قبل الأوان.