#الملكة 👑

♡ السكر له مذاق لذيذ وكل طعام يحتوي على السكر يصبح طعمه أفضل! معظمنا يفكر في الحلويات المفضلة لدينا عندما نشعر بالجوع، ولكن فإن ما قد يبدو أنه متعة بريئة هو في الواقع سبب العديد من المشكلات الصحية المعقدة إذا تناولناه بكميات كبيرة 💔 هل تتسائلين لماذا يصعب تجنب تناول السكر؟! حسنًا عزيزتي لأننا أصبحنا مدمنون عليه بالفعل!

⚠ وقد جمعت لكِ #الملكة العديد من العلامات التحذيرية التي يقدمها لكِ جسمكِ للابتعاد عن السكريات وكذلك ستخبركِ بـنصيحة اليوم. ♡

9. آلام العضلات والمفاصل 🦵🏼💪🏼

هل توقفتِ عن تمارين المشي أو الخروج مع أصدقائكِ أو حتى القيام بأعمال المنزل لأنكِ تتألمين؟ قد تكون هذه إحدى الإشارات العديدة التي يستخدمها جسمكِ لتحذيركِ من العمليات الالتهابية التي تحدث في الداخل، إن الكميات العالية من السكر في نظامكِ الغذائي تجعل الخلايا المناعية تفرز رسائل للالتهابات في دمكِ تحاول تحطيم البروتين المرتبط بجزيء الجلوكوز، ويمكن أن تؤدي هذه التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسمكِ إلى التهاب المفاصل وإعتام عدسة العين وأمراض القلب وضعف الذاكرة أو تجعد الجلد.

8. اشتهاء الحلويات والأطعمة السكرية الأخرى 🍩🍮

تتم معالجة السكر بسرعة كبيرة مما يجعلكِ تشعرين بالجوع على الرغم من حقيقة أنكِ تناولتِ الكعك قبل ساعة واحدة فقط! في الواقع يُعرف السكر بإفراز "الدوبامين" (مادة كيميائية وناقل عصبي) بالظبط مثل ما يشعر به الأشخاص عند استخدام العقاقير المسببة للإدمان، يتم إطلاق الدوبامين بواسطة الخلايا العصبية وتشتهر هذه المادة الكيميائية بالذات بإبقائنا في مزاج جيد. 😅

◇ يرى المخ السكر كمكافأة أو علاج وكلما زاد تناول السكر زاد اشتهاء جسمكِ له، إنها حلقة دائرية لا تنتهي وإدمان! بالإضافة إلى أن الطعام الغني بالسكر لن يشعركِ بالشبع لأنه لا يحتوي على أي عناصر غذائية مفيدة.

7. ارتفاعات وانخفاضات الطاقة 😃😔

الجلوكوز مسؤول عن إمداد الجسم بالطاقة ولهذا من المهم جدًا الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند المستوى المناسب، قد يؤدي أي انحراف إلى تذبذب مستويات الطاقة على مدار اليوم؛ عندما تأكلين الحلويات يفرز البنكرياس الأنسولين للمساعدة في جلب الجلوكوز إلى الخلايا مما يترككِ في حالة اندفاع من الطاقة، وبمجرد انتهاء هذه الدورة تشعرين أن مستوى الطاقة ينخفض ​​لأن جسمكِ يريد المزيد من السكر.

◇ نصيحة اليوم عزيزتي للحفاظ على مستويات الطاقة لديكِ أن تتجنبي تناول الحلويات والوجبات الخفيفة غير الصحية، وبدلًا من ذلك اختاري البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، احصلي على طاقة "حقيقية" لجسمكِ من الأطعمة الصحية.

6. انتشار الحبوب المستمر 😭

تتسبب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف في ارتفاع مستويات الأنسولين وبدء عملية التحلل، بمجرد دخول الجلوكوز إلى دمكِ فإنه يطلق سلسلة من العمليات الفسيولوجية المعقدة التي قد تسبب في الالتهابات ومشاكل الجلد، يمكن أن يؤدي زيادة الأنسولين في النهاية إلى زيادة نشاط الغدد الدهنية في بشرتكِ وتنشيط العمليات الالتهابية.

◇ وهذا يعني أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يرتبط بزيادة مخاطر ظهور حب الشباب، إذا كانت بشرتكِ تزعجكِ ولا يبدو أن أيًا من العلاجات الطبية تساعدكِ فحاولي تغيير عاداتكِ الغذائية، نحن لا نعني الابتعاد عن السكر تمامًا ولكن قد ترغبين في تناول عدد أقل من الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.

5. زيادة الوزن 💔

لم تتوقعي أبدًا أن كعكة الشوكولاتة التي أكلتِها قبل أسبوع يمكن أن تأتي بنتائج عكسية مثل أن تجدي أن الجينز الخاص بكِ أصبح أكثر إحكامًا حول الخصر! ولكن من المعروف أن إحدى العلامات الأكثر وضوحًا للإفراط في تناول السكر هي زيادة الوزن.

◇ الوجبات السريعة والحلويات عادةً ما تُخزن أرطال في الجزء الأوسط من جسمك، حيث يزيد ارتفاع مستوى السكر من إنتاج الأنسولين الذي يُخزن الدهون الزائدة في بطنك بدلًا من أي مكان آخر.

4. تسوس الأسنان 👅

الأطعمة الحلوة تعزز بشكل لا جدال فيه تكوين التجاويف وتسوس الأسنان، ولكن ليس السكر هو الذي يسبب تسوس أسنانكِ بل هي بقايا الأطعمة المتبقية على الأسنان بعد تناولها، إذا لم يتم هضمها أو غسلها بشكل صحيح فإن بقايا الطعام تسبب ظهور التسوس على أسنانكِ وهذا يؤدي إلى تآكل السطح الصلب للسن مما يؤدي إلى حدوث ثقوب صغيرة.

◇ يمكن أن تنحشر الأطعمة السكرية المختلفة مثل الحلوى بين أسنانكِ حيث يصعب الوصول إليها مما يؤدي إلى تسريع عملية التسوس، لذلك نصيحة اليوم أن تحافظي على المواعيد المنتظمة لطبيب الأسنان حتى تتابعي الأمر أولًا بأول.

3. تناول نسبة عالية من السكر 🎂🍰

عندما تأكلين الكثير من الحلويات كل يوم تعتاد براعم التذوق لديكِ على نفس المستوى من الحلاوة وقد لا تستجيب لها كما اعتادت، السكر الزائد يُضعف حاسة تذوقكِ ولن تستطيعي تذوق الفواكه كما ينبغي، صدقينا عزيزتي لا يوجد شيء أفضل من تناول تفاحة شهية والاستمتاع بمذاقها، وإذا لم يكن طعمها حلوًا بالنسبة لك فيجب عليكِ التقليل من تناول الإضافات السكرية مثل السكر المكرر والعصائر الحلوة والإنتقال إلى نظام غذائي متوازن.

2. تكرار نزلات البرد والانفلونزا 😷

إن تناول الكثير من السكر يمنع خلايا الجهاز المناعي من مهاجمة البكتيريا عندما تمرضين، فيتامين C الذي يحتاجه جسمك لمحاربة الأنفلونزا يشبه إلى حد كبير الجلوكوز في تركيبته الكيميائية، لذلك بدلًا من البحث عن فيتامين C يأخذ جهازكِ المناعي الجلوكوز الذي لا قوة له ضد بكتيريا الإنفلونزا، لذلك بدلًا من محاربة المرض يصبح جسمكِ في معاناة منه!

◇ نصيحة اليوم لمنع مثل هذا السيناريو أن تقللي تناول الحلويات عندما تكونين معرضة لخطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا وتناولي المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات C و E بالإضافة إلى البيتا كاروتين والزنك.

1. الشعور بالانتفاخ 😳

يمكن أن يكون سبب الانتفاخات والغازات المؤلمة بالإضافة إلى آلام الجهاز الهضمي الأخرى هي الأطعمة المختلفة، والسكريات هي أهم هذه الأطعمة! لأن الانتفاخ مرتبط مباشرةً بما تأكلينه وما يحاول جسمكِ هضمه لذلك يلعب السكر دورًا كبيرًا فيه، يمكن أن يتسبب الكثير من السكر في إحداث فوضى في بطنكِ لذا حاولي تجنب تناول السكريات قدر الإمكان.

✔ ما هي كمية السكريات الموصى بها؟! 🍩🍰

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية يجب أن تكون الجرعة الموصى بها من السكر أقل من 10٪ من مدخولكِ اليومي من الطاقة، هذه النسبة اليومية 10٪ تعادل 7 ملاعق صغيرة من السكر المضاف، السكر لذيذ بلا شك وكلنا نحبه لكن تناول الكثير منه يمكن أن يكون له عواقب ضارة كثيرة، في الواقع 4 جرام فقط من الكربوهيدرات= ملعقة صغيرة من السكر في جسمكِ! لذلك احترسي من العلامات التي ذكرناها لكِ عزيزتي وحاولي تقليل تناول السكر أو ابحثي عنه في المنتجات الطبيعية مثل الفاكهة أو المكسرات أو الحبوب.

◇ إذًا جميلتي، هل تعتقدين أن الحصول على قطعة حلوى تستحق هذا الثمن؟ شاركينا رأيك في التعليقات! 👇😍