يمكن أن يساعد التدليك الجيد الجسم كله على الاسترخاء وإحياء الطاقة من جديد! حيث أظهرت دراسة أنه يمكن للتدليك أن يزيد من نسبة تجديد ألياف العضلات وكذلك يساعد في تحسين الحالة المزاجية بعد الروتين اليومي المعتاد ولذلك يستخدم العلاج بالتدليك كعلاج للاكتئاب، وهناك عدة طرق سهلة وآمنة للتدليك الذاتي لإرخاء عضلاتكِ من الإجهاد اليومي.

قامت الملكة بإعداد قائمة بأساليب التدليك التي يمكن لأي شخص القيام بها بسهولة لتخفيف الألم من الروتين اليومي أو التوتر الناتج عن الضغط والقلق!

أساليب التدليك لتخفيف الألم

1. تدليك اللثة بإصبعكِ لتخفيف الآلام وقتل البكتيريا! 

• باستخدام إصبع السبابة ابدأي بتدليك لثتكِ من الأسفل إلى الأعلى، قومي بحركات دائرية واضغطي عليها ضغطًا خفيفًا.
• بدلًا من استخدام إصبعكِ يمكنكِ أيضًا تجربة جهاز تنظيف الأسنان بالماء، في هذه الحالة يجب أن يكون الماء دافئًا لتليين أنسجة اللثة وتجنب الانزعاج، قومي بتشغيله ووضعه على لثتكِ بالضغط الخفيف.
• في كلتا الحالتين يجب أن تشعري بالقليل من الانزعاج ولكن إذا بدأتِ تشعرين بالألم فيجب أن تتوقفي.

2. تدليك القدمين بكرة التنس لتخفيف الآلام 

• اجلسي بشكل مريح على كرسي مع وضع قدميكِ (بدون حذاء أو جوارب) على الأرض، ضعي كرة تنس أسفل قدمكِ وابدأي في لفها ذهابًا وإيابًا من الكعب إلى أخمص القدمين، كرريه لبضع دقائق ثم جربي القدم الأخرى.
• إذا شعرتِ بألم في منطقة معينة فحاولي دحرجة الكرة في دوائر صغيرة في تلك المنطقة.
• يمكنكِ أيضًا تكرار التدليك في وضع الوقوف لإضافة المزيد من الضغط.

3. تدليك ظهركِ بنفسكِ باستخدام كرة التنس لآلام أسفل وأعلى الظهر 

• قفي مع توجيه ظهركِ إلى الحائط وضعي كرة تنس أو كرة تدليك بين الحائط وأسفل ظهركِ، ابدأي بتحريك جسمكِ من جانب إلى آخر ثم لأعلى ولأسفل للتخلص من أي توتر في المنطقة.
• لا تخافي من وضع المزيد من الضغط طالما أنكِ تشعرين بالراحة.
• بالنسبة لألم الظهر يمكنكِ تجربة الاستلقاء على كرتين من التنس مربوطتين في جورب للضغط على عمودكِ الفقري وظهركِ، ولكن بدلًا من تحريك جسمكِ انقلي الكرات إلى نقطة مختلفة وابقي مسترخية فوقها.

4. تدليك الغدد اللمفاوية لتقليل التورم والضغط على الرقبة والرأس 

• أولًا ضعي يديكِ فوق بعضهما بحيث تكون أصابعكِ الوسطى على الجزء الداخلي من عظمة الترقوة، حركي يديكِ بسلاسة عبر الترقوة واضغطي لمدة 50 إلى 100 مرة ببطء، اضغطي مرة واحدة كل ثانيتين.
• الخطوة الأخرى هي وضع راحتي يديكِ على جانبي رقبتكِ (إصبع الخنصر خلف أذنكِ مباشرةً) واسحبي برفق لأسفل بحركة بطيئة، جربي 50 مرة ثم انتقلي إلى مؤخرة رقبتكِ وافعلي الشيء نفسه.
• يمكنكِ أيضًا تجربة وضع أخير، ضعي أذنيكِ بين البنصر والإصبع الأوسط بحيث تكون أصابعكِ على شكل V واسحبي برفق إلى أسفل 50 مرة.

5. تدليك البطن برفق بعد الأكل لتحسين عملية الهضم 

• خذي بعض الوقت بعد الانتهاء من تناول وجبتكِ واستلقي، افركي بطنكِ براحة إحدى اليدين في البداية ثم استخدمي كلتا يديكِ.
• قومي بعمل بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة على معدتكِ، هذا يساعد في عملية الهضم.
• يمكنكِ أيضًا تجربته على بطن طفلكِ بأيدي دافئة، فهذا سوف يساعد في تخفيف آلام البطن والغازات.

6. تدليك اليد والرسغ لتخفيف الألم المستمر 

• المسي معصمكِ الأيسر بيدكِ اليمنى كما لو كنتِ على وشك قياس نبضكِ، ابدأي بالضغط أولًا من جانب إلى آخر ثم من أسفل إلى أعلى راحة يدكِ، وأخيرًا قومي بعمل دوائر داخل راحة يدكِ.
•  جربي تدليك كل إصبع من القاعدة إلى أطراف الأصابع، كرري الأمر عدة مرات ثم اسحبي كل إصبع برفق لتمديد المفصل، كرري التدليك على اليد الأخرى.

7. افتحي الجيوب الأنفية عن طريق تدليك أنفكِ بأصابعكِ 

• استخدمي أصابعكِ للتخلص من الضغط في المنطقة فوق أنفكِ مباشرةً، ابدئي بالفرك من نقطة الضغط فوق خط الحاجب وكرري الأمر عدة مرات.
• بعد ذلك استمري في الفرك على المنطقة من أعلى أنفكِ إلى عينيكِ.
• يمكنكِ محاولة عمل دوائر على عظام الوجنتين باستخدام إبهامكِ.

8. تدريب عضلات المضغ باستخدام عصا أو قلم والتخلص من آلام الفك 

• خذي عصا أو قلم رصاص وأمسكيه بأسنانكِ وابدأي في تحريك فككِ من جانب إلى آخر، كرري الأمر عدة مرات حتى تشعري بالسهولة الشديدة، ثم يمكنكِ استبدالها بعصا أو قلم أكبر.
• هناك تمرين آخر بدلًا من التحرك بشكل جانبي، حركي فككِ للأمام حتى تصبح أسنانكِ العلوية خلف أسنانكِ السفلية.

إذًا ملكتي، هل تعانين من الحالة المزاجية السيئة وآلام الجسم بسبب الروتين اليومي الخاص بكِ؟! أخبرينا ماذا تفعلين لتشعري بالاسترخاء بعد الروتين اليومي المعتاد؟! شاركينا أفكاركِ في التعليقات.