#الملكة👸

إذا كنتِ تهتمين بنفسكِ جيدًا أثناء الحمل، يمكنكِ أن تشعري بالروعة والراحة وتلدين طفلكِ بصحة سليمة وجيدة، ولذلك نصيحة اليوم✍️ أعددنا لكِ اليوم سيدتي قائمة من الأمور لكي تساعدكِ على البقاء بصحة جيدة مع الشعور بالراحة.

💫مارسي الرياضة بانتظام 💪

نصيحة اليوم✍️ ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة بالنسبة لك، ولكن يجب أن تكون بشكل خفيف أثناء الحمل، حيث يساعدكِ ذلك على البقاء في حالة جيدة والتكيف مع التغيرات التي تحدث داخل جسدكِ، كما تحميكِ من ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات الأخرى، وبعد ولادة طفلك سيكون من الأسهل عليكِ استعادة لياقتك وخسارة الوزن الزائد.

* أفضل الأنشطة التي ينصح بها هي:-

- المشي

- السباحة

- ممارسة اليوجا

- ممارسة رياضة البيلاتس

يمكنك ممارسة أي من الرياضات الأخرى إذا لم تكن تحتوي على أي خطورة بالنسبة لكِ وتشعرين بالراحة عند ممارستها.

👄 تحققي من صلاحية مستحضرات التجميل الخاصة بك💅

كل ما تضعينه على وجهك وجسمك أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على طفلك، لذا نصيحة اليوم✍️ اختاري المنتجات التي ستكون آمنة تمامًا لكليكما، وأفضل الاختيارات هي المنتجات الطبيعية، ولا تنسي، تحققي من قائمة المكونات التي يجب عليك تجنبها تمامًا.

🥣حاولي التغيير من نظام عاداتك الغذائية🍰

🍫نصيحة اليوم✍️ يجب أن تصبح قائمة طعامكِ صحية أكثر عندما تصبحين حاملاً، فمثلا عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان.

كما يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية، مثل الزبادي والفواكه والحبوب المقرمشة. مع تناول الكثير من الأسماك أو المحار، لكن تجنبي تلك التي تحتوي على الكثير من عنصر الزئبق، فأفضل الأختيارات هي سمك السلمون والروبيان.

كما يجب عليكِ الابتعاد عن اللحوم أو الأسماك غير المطبوخة أو غير المطبوخة جيدًا أو الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحتوي على البكتيريا، أيضا يجب عليك تجنب تناول الكافيين والأطعمة التي تحتوي علي محليات صناعية، وتذكري، يمكنكِ إضافة 300-500 سعرة حرارية في اليوم أثناء الحمل.

🏃‍♀️حاولي التخفيف من تقلصات العضلات التي تحدث أثناء الحمل🤰

تشنجات العضلات أثناء الحمل هي مصدر إزعاج شائع، نصيحة اليوم✍️يمكنكِ تقليل الألم عن طريق التدليك الذاتي مع وضع كيس من الثلج، كما يجب عليكِ أيضًا تمديد عضلاتك بشكل صحيح قبل التمرين وقبل الذهاب إلى الفراش لمنع التقلصات، وسيساعدكِ شرب الكثير من الماء مع تناول الطعام وفقاً لنظام غذائي متوازن على تجنب تقلصات العضلات.

💫 حاولي البقاء دائماً في حالة من الرطوبة والانتعاش💋

اشربي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، واحملي معك زجاجة الماء أينما ذهبتِ، سيساعدكِ هذا على منع التعرض للغثيان والحفاظ على كميات السائل الذي يحيط بالجنين في مستوى صحي وامن، لكن نصيحة اليوم✍️ لا تشربي أي شيء قبل النوم مباشرة لأن هذا سيجعلك تستيقظين عدة مرات أثناء الليل للذهاب إلى الحمام، لذلك يجب عليكِ التوقف عن الشرب قبل ساعة من وقت نومكِ