أفضل وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر

مع كل شهر يمر من الحمل، يتغير جسدكِ وتتغير معه احتياجاتكِ في الراحة والنوم، وقد تبدو وضعية النوم أمرًا بسيطًا، لكنها في الحقيقة تلعب دورًا كبيرًا في صحتكِ وصحة جنينكِ.

وربما تساءلتِ أكثر من مرة: ما هي أفضل وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر ؟ وهل هناك وضعيات نوم قد تضر الجنين أو تزيد من آلامك؟

في هذا الدليل الشامل، سنأخذكِ في رحلة شهرًا بشهر لتتعرفي على وضعيات نوم آمنة، ونصائح عملية لتخفيف الألم وضمان نوم عميق ومريح؛ لذا تابعي القراءة لتجدي الإجابة التي تطمئن قلبك وتساعدك على العيش تجربة حمل أكثر هدوءًا وراحة.

هل النوم على أحد الجانبين يدعم تدفق الدم ؟

إذا سألتِ عن أفضل  وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر ، فالنوم على أحد الجانبين يساعدك أنتِ وطفلك على الحصول على أفضل تدفق دم في كل المراحل، وغالبًا ما يوصي الأطباء بتجنب النوم على ظهرك أو معدتك بعد الوصول إلى مرحلة معينة من الحمل.

ومثلما تتجنبين بعض الأطعمة وتمتنعين عن ممارسة بعض الأنشطة مثل بعض الألعاب الرياضية أثناء الحمل ، فإن قائمة المسموح والممنوع قد تبدو مرهقة للغاية.

وتعود أهمية معرفة وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر ، أنه مع كبر حجم بطنك أسبوعًا بعد أسبوع، قد تضيفين بعض وضعيات نوم إلى قائمة الممنوعات اليومية.

وإليكِ فيما يلي توضيحًا للأساطير والحقائق المتعلقة بوضعيات النوم أثناء الحمل، وكيف تؤثر طريقة راحتك على صحتك وصحة جنينك.

وضعيات نوم الحامل المسموح بها والممنوعة

النوم على الجنب: الأيسر مقابل الأيمن

بوجه عام، يوصي الأطباء بالنوم على الجنب خلال الحمل فهي تعد أفضل وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر ، خاصة مع التقدم في الأشهر.

والسبب بسيط: تدفق الدم !

فكلما كبر حجم الجنين، زادت احتمالية حدوث ضغط على الأوعية الدموية التي توصل الدم إلى الرحم.

جدير بالذكر أنه في مراجعة طبية نُشرت عام 2019، تم الإشارة إلى أن النوم على الظهر قد يحمل مخاطر، بينما لا يبدو أن هناك فرقًا بين النوم على الجنب الأيسر أو الأيمن.

النوم على الجانب الأيسر

يُعتبر النوم على الجانب الأيسر غالبًا وضعية نوم مثالية أثناء الحمل.

فهذا الوضع يسمح بتدفق الدم الأمثل من الوريد الأجوف السفلي (IVC)، وهو وريد رئيسي يمتد بجوار العمود الفقري من الناحية اليمنى، وينقل الدم إلى قلبك ومنه إلى جنينك.

كما أن النوم على الجانب الأيسر يخفف الضغط على الكبد والكليتين، ما يمنحهما مساحة أفضل للقيام بوظائفهما، ويساعد في تقليل مشكلات التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.

النوم على الجانب الأيمن

هل يجب عليكِ تجنّب النوم على الجانب الأيمن ؟ ليس بالضرورة.

فمراجعة عام 2019 أكدت أن النوم على الجنبين الأيسر والأيمن متساويان في الأمان تقريبًا، وقد يكون هناك خطر بسيط من ضغط الوريد الأجوف عند النوم على الجانب الأيمن، لكنه في الغالب يعتمد على راحتك الشخصية.

النوم على البطن أثناء الحمل

هل تتساءلين إن كان بإمكانك النوم على بطنك ؟ نعم، يمكنكِ ذلك لفترة مؤقتة.

تخبرك وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر ، أن النوم على البطن آمنًا حتى الأسبوع 16–18 تقريبًا، بعد ذلك، ومع كبر حجم البطن، تصبح وضعية نوم على البطن غير مريحة، وكأنك تحاولين النوم فوق "بطيخة"!

لكن لا داعي للقلق، فجدار الرحم والسائل الأمنيوسي يحميان الجنين من أي ضغط.

النوم على الظهر أثناء الحمل

تخبرنا وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر ، أن النوم على الظهر آمنًا خلال الثلث الأول من الحمل.

بعد ذلك، ربطت بعض الدراسات بين النوم على الظهر طوال الليل وزيادة خطر موت الجنين، لكن هذه الدراسات صغيرة الحجم وقد تكون هناك عوامل أخرى متداخلة مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.

مع ذلك، عدم النوم على الظهر بعد الأسبوع 28 قد يقلل من خطر فقدان الحمل بنسبة 5.8%.

كما أن النوم على الظهر قد يؤدي إلى:

• آلام الظهر.
• البواسير.
• مشكلات الهضم.
• ضعف الدورة الدموية.
• الشعور بالدوخة أو الدوار.

كيف تجعلين النوم على الجنب أكثر راحة؟

إذا لم تكوني معتادة على النوم على الجنب، فإليك بعض النصائح لجعل الأمر طبيعيًا ومريحًا أكثر:

• اطلبِي من زوجك أن يساعدكِ أحيانًا في تعديل وضعيتك خلال النوم.
• استخدمي الوسائد بين ساقيكِ أو أسفل بطنكِ للحصول على دعم إضافي.

وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر

الثلث الأول (الأشهر الأولى)

في الثلث الأول من الحمل ، يُعتبر النوم بأي وضعية آمنًا، ولكن إذا كنتِ ترغبين في تعويد نفسك على النوم على الجنب، جربي وضع وسادة بين ساقيك لتخفيف الضغط على الحوض وأسفل الجسم.

ويمكنك أيضًا استخدام وسادة ركبة طبية من الفوم لمزيد من الراحة.

الثلث الثاني (الشهور الوسطى)

مع نمو بطنك، تأكدي من أن المرتبة متينة بما يكفي حتى لا يهبط ظهرك، أما إذا كانت لينة جدًا، يمكنك وضع لوح خشبي بين المرتبة والقاعدة.

قد ترغبين كذلك في استخدام وسادة الحمل على شكل حرف U أو C لتمنحك دعمًا كاملًا أثناء النوم على الجنب.

الثلث الثالث (الأشهر الأخيرة)

واصلي استخدام وسادة الحمل للدعم في الثلث الثالث من الحمل ، أو جربي الوسائد المثلثة (Wedge) أسفل البطن أو خلف الظهر لتجنب التدحرج.

إذا لم تستطيعي التعود على النوم على الجنب، جربي استخدام الوسائد لرفع الجزء العلوي من جسمك بزاوية 45 درجة لتخفيف الضغط على الوريد الأجوف.

كما يمكنك رفع رأس السرير قليلًا باستخدام كتل خشبية أو كتب.

أسئلة شائعة حول وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر

• ما هو النوم الصحيح للحامل في الشهور الأولى؟

في الشهور الأولى من الحمل يمكن للحامل النوم بأي وضعيات نوم مريحة، لكن يُفضل التعود مبكرًا على النوم على أحد الجانبين استعدادًا للمراحل التالية.

• ما هي طريقة نوم الحامل في الشهر الخامس؟

في الشهر الخامس يُنصح بالنوم على أحد الجانبين، وخصوصًا الجانب الأيسر، مع وضع وسادة بين الساقين لتقليل الضغط على الظهر والحوض.

• هل النوم على الظهر مضر للحامل في الشهور الأولى؟

النوم على الظهر في الشهور الأولى ليس مضرًا عادة، لكن مع تقدم الحمل قد يسبب ضغطًا على الأوعية الدموية ويؤثر على الدورة الدموية، لذا يُفضل تجنبه بعد منتصف الحمل.

• ما هي أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة؟

أفضل وضعيات نوم في الشهور الأخيرة هي النوم على الجانب الأيسر مع دعم البطن والظهر بالوسائد، مما يحسن تدفق الدم ويخفف التورم والآلام.

• ما هي طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السادس؟

في الشهر السادس يُفضل النوم على الجانب الأيسر، ويمكن الاستعانة بوسادة حمل أو وسادة صغيرة أسفل البطن لتخفيف الضغط ومنع التدحرج.

• ما هي طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السابع؟

في الشهر السابع يُستحسن النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن، مع رفع الرأس قليلًا بالوسائد لتقليل حرقة المعدة وصعوبات التنفس.

• كيف تكون طريقة نوم الحامل في الشهر الثالث؟

في الشهر الثالث لا يزال النوم بأي وضعية ممكنًا، لكن يُفضل البدء بالنوم على الجنب لتعويد الجسم على هذه الوضعية قبل كبر حجم البطن.

• ما هي طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر الثاني؟

في الشهر الثاني يمكن النوم بشكل طبيعي دون قيود، لكن يُستحسن استخدام وسادة صغيرة بين الساقين لدعم الظهر والحوض استعدادًا للمراحل القادمة.

الخلاصة

أثناء الحمل، قد تشعرين بالقلق من كل تفصيلة صغيرة بما في ذلك طريقة نومك، لكن لا داعي لأن تكون وضعيات النوم على رأس قائمة مخاوفك.

الأطباء ينصحون بالنوم على أحد الجانبين -سواء الأيسر أو الأيمن- لضمان أفضل تدفق دم لكِ ولطفلك، وإلى جانب ذلك يمكنكِ الاستعانة بالوسائد الداعمة للحصول على الراحة المثلى.

استغلي كل لحظة من النوم قبل قدوم طفلكِ، ولا تترددي في استشارة طبيبكِ إذا كانت لديك أي أسئلة إضافية حول أفضل وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر.