لا شك أنكِ قد اعتدتِ خلال أشهر الحمل على تلقي أوامر ما، من تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي إلى تجنب بعض الأطعمة المضرة أثناء الحمل، وقد تكون قائمة ما يجب وما لا يجب القيام به أثناء الحمل مرهقة بعض الشيء، ومع نمو بطنك أسبوعًا بعد أسبوع، قد تضيفين أوضاع النوم إلى قائمة مخاوفك.
وعلى سبيل المثال فالنوم على أحد جانبيكِ قد يساعد في منحك أنتِ وطفلك تدفقًا مثاليًا للدم، لكن قد يوصي الأطباء بعدم النوم في وضعية بعينها بعد نقطة معينة من الحمل، فما هي إذًا أفضل وضعية نوم للحامل ؟ وما هي تلك الوضعيات التي يحذر منها الأطباء ؟ وهل هناك نصائح يمكنها تحسين تجربة النوم ؟ تابعي القراءة لتعرفي المزيد !
يوصي الأطباء عمومًا بالنوم على جانبك أثناء الحمل، خاصة مع مرور الوقت، ويرجع السبب إلى تدفق الدم، فمع نمو الجنين، تزداد احتمالية ضغط تدفق الدم إلى الرحم.
غالبًا ما يُشار إلى النوم على جانبك الأيسر على أنه أفضل وضعية نوم للحامل ! حيث يسمح وضع نفسك على الجانب الأيسر من جسمك بتدفق الدم الأمثل من الوريد الأجوف السفلي (IVC)، ويمتد هذا الوريد الكبير بالتوازي مع العمود الفقري على الجانب الأيمن ويحمل الدم إلى قلبك، وبالتالي إلى طفلك، كما يساعد النوم على جانبك الأيسر أيضًا في تخفيف الضغط عن الكبد والكلى، وهذا يعني مساحة أكبر للعمل بشكل صحيح، مما يساعد في حل مشاكل التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.
أظهرت مراجعة عام 2019 أن النوم على الجانبين الأيسر والأيمن آمن بنفس القدر، وربما يكون هناك خطر طفيف لحدوث مشكلات ضغط مع الوريد الأجوف السفلي عندما تنامين على اليمين، لكن الأمر يتعلق في الغالب بالمكان الذي تشعرين فيه بالراحة.
إذا لم يكن النوم على جانبيك هو الشيء المفضل لديكِ، فإليكِ بعض الاقتراحات حول كيفية جعله يبدو أكثر طبيعية أو أكثر راحة على الأقل.
النوم في أي وضع يكون جيدًا بشكل عام في بداية الحمل، ولكن إذا كنتِ ترغبين في اكتساب عادة النوم على جانبك، فحاولي ببساطة وضع وسادة بين ساقيك؛ فقد يخفف هذا من الانزعاج في الوركين والجزء السفلي من الجسم.
مع نمو بطنك، ستحتاجين إلى التأكد من أن مرتبتك صلبة إلى حد ما حتى لا يتدلى ظهرك، فإذا كانت مرتبتك ناعمة للغاية، فقد تفكرين في وضع لوح بين مرتبتك وسريرك، قد ترغبين أيضًا في البحث عن وسائد الحمل، التي تأتي على شكل حرف U أو C وتلتف حول جسمك بالكامل للمساعدة في النوم على الجانب، قومي بوضع الوسادة بحيث تمتد على طول ظهرك ثم تعانق الجزء الأمامي بينما تنزلق في نفس الوقت بين ركبتيك.
استمري في استخدام وسادة الحمل للدعم، فإذا وجدتِ أنها ثقيلة بعض الشيء مع بطنك المتنامي، يمكنك وضعها تحت بطنك وخلف ظهرك لمنعها من التدحرج، وإذا لم تتمكني من التعود على النوم على جانبك، فحاولي ببساطة استخدام الوسائد لدعمك.
يعتبر النوم على ظهرك آمنًا بشكل عام طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وربما سمعتِ أن الدراسات تربط بين النوم طوال الليل على ظهرك وولادة جنين ميت، لكن قبل أن تقلقي كثيرًا، افهمي أن الدراسات صغيرة وقد تكون هناك عوامل أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم.
ومع ذلك، لا يمكن تجاهل هذه الدراسات تمامًا، ففي النهاية، قد يؤدي عدم النوم على ظهرك إلى تقليل خطر ولادة جنين ميت بعد 28 أسبوعًا بنسبة 5.8 في المائة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك مشكلات أخرى مرتبطة بالنوم على ظهرك، حيث قد يساهم هذا الوضع في آلام الظهر والبواسير ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف الدورة الدموية، كما قد يجعلك أيضًا تشعرين بالدوار أو الدوخة؛ لذا فهذه ليست أفضل وضعية نوم للحامل.
هل تتساءلين عما إذا كان بإمكانك النوم على بطنك أثناء الحمل؟ يمكنك ذلك - على الأقل لفترة من الوقت.
النوم على البطن أمر مقبول حتى تصلي إلى حوالي الأسبوع 16 إلى 18، في هذه المرحلة قد يكبر بطنك قليلاً، مما يجعل هذا الوضع أقل مرغوبية، وقد تشعرين وكأنكِ تحاولين النوم فوق بطيخة.
أثناء الحمل، تتسبب التغيرات الهرمونية مع توسع الرحم في إبطاء الجهاز الهضمي بأكمله، ما يمكن أن يسبب الإمساك وعسر الهضم وحرقة المعدة، والتي قد تزداد سوءًا في الليل.
في الوقت نفسه، يؤدي زيادة إنتاجية الكلى والضغط على المثانة من الطفل المتنامي إلى زيادة تكرار التبول؛ لذا يعد التحكم في مدخلات ومخرجات الجهاز الهضمي أمرًا بالغ الأهمية للحصول على نوم جيد ليلاً.
جربي هذه التغييرات الغذائية لتجنب اضطرابات النوم المحتملة:
نظافة النوم عبارة عن مجموعة من العادات والسلوكيات التي تعزز النوم الجيد، ونظافة النوم مهمة للجميع، ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا أثناء الحمل.
حسّني عادات نومك بهذه الاستراتيجيات:
زيادة الوزن، إلى جانب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية، تجعل النساء الحوامل أكثر عرضة لاضطرابات التنفس أثناء النوم، تشمل أكثر مظاهر اضطراب التنفس أثناء النوم شيوعًا أثناء الحمل الشخير وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة يصبح فيها مجرى الهواء مسدودًا بشكل متكرر أثناء النوم، انتبهي ملكتي فالسيطرة على اضطراب التنفس أثناء النوم أمر بالغ الأهمية لأن هذه الحالة ارتبطت بنتائج سلبية على الأم والجنين.
للتنفس جيدًا في الليل، قد يساعد:
إذا كنتِ تعتقدي أنكِ قد تعانين من اضطراب التنفس أثناء النوم، فاستشيري طبيبك؛ فالتوجيه الطبي المناسب هو المفتاح للسيطرة على هذه الحالة.
هل الرغبة بالجماع من علامات الحمل بولد الأكيدة
هل هناك علامات حمل يجب عليكِ البحث عنها لمعرفة ما إذا كنتِ حامل بولد أم بفتاة ؟! فـ هل الرغبة بالجماع من علامات الحمل بولد ؟ إليكِ ما تحتاجين إلى معرفته.
تغذية الحامل بتوأم المثالية تبدأ من الشهر الأول
لتغذية الحامل بتوأم المثالية يجب أن تحصل أمهات التوائم على 600 سعر حراري إضافي يوميًا - بناءً على أوامر الطبيب، (وإذا كنتِ تحملين أكثر من طفلين
متى يكون تورم القدمين خطر للحامل
دعينا نكتشف معًا أسباب تورم القدمين أثناء الحمل، ومتى يكون تورم القدمين خطر للحامل، وبعض الوصفات والنصائح لعلاج هذه المشكلة..