الملكة

اكتشفي أفضل وضعية نوم للحامل

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

02/09/2024

اكتشفي أفضل وضعية نوم للحامل

لا شك أنكِ قد اعتدتِ خلال أشهر الحمل على تلقي أوامر ما، من تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي إلى تجنب بعض الأطعمة المضرة أثناء الحمل، وقد تكون قائمة ما يجب وما لا يجب القيام به أثناء الحمل مرهقة بعض الشيء، ومع نمو بطنك أسبوعًا بعد أسبوع، قد تضيفين أوضاع النوم إلى قائمة مخاوفك.

وعلى سبيل المثال فالنوم على أحد جانبيكِ قد يساعد في منحك أنتِ وطفلك تدفقًا مثاليًا للدم، لكن قد يوصي الأطباء بعدم النوم في وضعية بعينها بعد نقطة معينة من الحمل، فما هي إذًا أفضل وضعية نوم للحامل ؟ وما هي تلك الوضعيات التي يحذر منها الأطباء ؟ وهل هناك نصائح يمكنها تحسين تجربة النوم ؟ تابعي القراءة لتعرفي المزيد !

أيهما أفضل وضعية نوم للحامل اليمين أم اليسار ؟

يوصي الأطباء عمومًا بالنوم على جانبك أثناء الحمل، خاصة مع مرور الوقت، ويرجع السبب إلى تدفق الدم، فمع نمو الجنين، تزداد احتمالية ضغط تدفق الدم إلى الرحم.

  • الجانب الأيسر

غالبًا ما يُشار إلى النوم على جانبك الأيسر على أنه أفضل وضعية نوم للحامل ! حيث يسمح وضع نفسك على الجانب الأيسر من جسمك بتدفق الدم الأمثل من الوريد الأجوف السفلي (IVC)، ويمتد هذا الوريد الكبير بالتوازي مع العمود الفقري على الجانب الأيمن ويحمل الدم إلى قلبك، وبالتالي إلى طفلك، كما يساعد النوم على جانبك الأيسر أيضًا في تخفيف الضغط عن الكبد والكلى، وهذا يعني مساحة أكبر للعمل بشكل صحيح، مما يساعد في حل مشاكل التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.

  • الجانب الأيمن

أظهرت مراجعة عام 2019 أن النوم على الجانبين الأيسر والأيمن آمن بنفس القدر، وربما يكون هناك خطر طفيف لحدوث مشكلات ضغط مع الوريد الأجوف السفلي عندما تنامين على اليمين، لكن الأمر يتعلق في الغالب بالمكان الذي تشعرين فيه بالراحة.

أفضل وضعية نوم للحامل

  • طرق لجعل النوم على الجانب مفيدًا

إذا لم يكن النوم على جانبيك هو الشيء المفضل لديكِ، فإليكِ بعض الاقتراحات حول كيفية جعله يبدو أكثر طبيعية أو أكثر راحة على الأقل.

1. الثلث الأول من الحمل

النوم في أي وضع يكون جيدًا بشكل عام في بداية الحمل، ولكن إذا كنتِ ترغبين في اكتساب عادة النوم على جانبك، فحاولي ببساطة وضع وسادة بين ساقيك؛ فقد يخفف هذا من الانزعاج في الوركين والجزء السفلي من الجسم.

2. الثلث الثاني من الحمل

أفضل وضعية نوم للحامل

مع نمو بطنك، ستحتاجين إلى التأكد من أن مرتبتك صلبة إلى حد ما حتى لا يتدلى ظهرك، فإذا كانت مرتبتك ناعمة للغاية، فقد تفكرين في وضع لوح بين مرتبتك وسريرك، قد ترغبين أيضًا في البحث عن وسائد الحمل، التي تأتي على شكل حرف U أو C وتلتف حول جسمك بالكامل للمساعدة في النوم على الجانب، قومي بوضع الوسادة بحيث تمتد على طول ظهرك ثم تعانق الجزء الأمامي بينما تنزلق في نفس الوقت بين ركبتيك.

3. الثلث الثالث من الحمل

استمري في استخدام وسادة الحمل للدعم، فإذا وجدتِ أنها ثقيلة بعض الشيء مع بطنك المتنامي، يمكنك وضعها تحت بطنك وخلف ظهرك لمنعها من التدحرج، وإذا لم تتمكني من التعود على النوم على جانبك، فحاولي ببساطة استخدام الوسائد لدعمك.

احذري من وضعية النوم هذه أثناء الحمل

يعتبر النوم على ظهرك آمنًا بشكل عام طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وربما سمعتِ أن الدراسات تربط بين النوم طوال الليل على ظهرك وولادة جنين ميت، لكن قبل أن تقلقي كثيرًا، افهمي أن الدراسات صغيرة وقد تكون هناك عوامل أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم.

ومع ذلك، لا يمكن تجاهل هذه الدراسات تمامًا، ففي النهاية، قد يؤدي عدم النوم على ظهرك إلى تقليل خطر ولادة جنين ميت بعد 28 أسبوعًا بنسبة 5.8 في المائة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك مشكلات أخرى مرتبطة بالنوم على ظهرك، حيث قد يساهم هذا الوضع في آلام الظهر والبواسير ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف الدورة الدموية، كما قد يجعلك أيضًا تشعرين بالدوار أو الدوخة؛ لذا فهذه ليست أفضل وضعية نوم للحامل.

النوم على البطن

هل تتساءلين عما إذا كان بإمكانك النوم على بطنك أثناء الحمل؟ يمكنك ذلك - على الأقل لفترة من الوقت.

النوم على البطن أمر مقبول حتى تصلي إلى حوالي الأسبوع 16 إلى 18، في هذه المرحلة قد يكبر بطنك قليلاً، مما يجعل هذا الوضع أقل مرغوبية، وقد تشعرين وكأنكِ تحاولين النوم فوق بطيخة.

نصائح لتحسين جودة النوم

نصائح لتحسين جودة النوم

  • تناول الطعام والشراب بشكل منظم

أثناء الحمل، تتسبب التغيرات الهرمونية مع توسع الرحم في إبطاء الجهاز الهضمي بأكمله، ما يمكن أن يسبب الإمساك وعسر الهضم وحرقة المعدة، والتي قد تزداد سوءًا في الليل.

في الوقت نفسه، يؤدي زيادة إنتاجية الكلى والضغط على المثانة من الطفل المتنامي إلى زيادة تكرار التبول؛ لذا يعد التحكم في مدخلات ومخرجات الجهاز الهضمي أمرًا بالغ الأهمية للحصول على نوم جيد ليلاً.

جربي هذه التغييرات الغذائية لتجنب اضطرابات النوم المحتملة:

  • تجنبي المشروبات الغازية والحمضيات والنعناع والطماطم والأطعمة الحارة أو الدهنية.
  • امتنعي عن تناول الطعام في غضون ثلاث إلى أربع ساعات من وقت النوم.
  • تناولي وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
  • لا تشربي السوائل أثناء الوجبات أو في غضون ساعتين من النوم.
  • تجنبي الكافيين، هذا منبه يبقيكِ مستيقظة، وقد يكون ضارًا بالأطفال في مرحلة النمو.
  • تحسين نظافة نومك

نظافة النوم عبارة عن مجموعة من العادات والسلوكيات التي تعزز النوم الجيد، ونظافة النوم مهمة للجميع، ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا أثناء الحمل.

حسّني عادات نومك بهذه الاستراتيجيات:

  • اذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كل يوم.
  • استخدمي سريرك للنوم والعلاقة الحميمة فقط.
  • لا تمارسي الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات.
  • أبعدي الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم، وتجنبي الشاشات قبل النوم.
  • إذا لم تتمكني من النوم خلال 30 دقيقة، فاستيقظي وقومي بنشاط غير محفز مثل القراءة.
  • تأكدي من التنفس الصحي

زيادة الوزن، إلى جانب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية، تجعل النساء الحوامل أكثر عرضة لاضطرابات التنفس أثناء النوم، تشمل أكثر مظاهر اضطراب التنفس أثناء النوم شيوعًا أثناء الحمل الشخير وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة يصبح فيها مجرى الهواء مسدودًا بشكل متكرر أثناء النوم، انتبهي ملكتي فالسيطرة على اضطراب التنفس أثناء النوم أمر بالغ الأهمية لأن هذه الحالة ارتبطت بنتائج سلبية على الأم والجنين.

للتنفس جيدًا في الليل، قد يساعد:

  • تخفيف زيادة الوزن أثناء الحمل، بتوجيه من الطبيب
  • فكري في استخدام جهاز ترطيب. 

إذا كنتِ تعتقدي أنكِ قد تعانين من اضطراب التنفس أثناء النوم، فاستشيري طبيبك؛ فالتوجيه الطبي المناسب هو المفتاح للسيطرة على هذه الحالة.

ذات صلة

هل الرغبة بالجماع من علامات الحمل بولد الأكيدة

هل الرغبة بالجماع من علامات الحمل بولد الأكيدة

هل هناك علامات حمل يجب عليكِ البحث عنها لمعرفة ما إذا كنتِ حامل بولد أم بفتاة ؟! فـ هل الرغبة بالجماع من علامات الحمل بولد ؟ إليكِ ما تحتاجين إلى معرفته.

80
تغذية الحامل بتوأم المثالية تبدأ من الشهر الأول

تغذية الحامل بتوأم المثالية تبدأ من الشهر الأول

لتغذية الحامل بتوأم المثالية يجب أن تحصل أمهات التوائم على 600 سعر حراري إضافي يوميًا - بناءً على أوامر الطبيب، (وإذا كنتِ تحملين أكثر من طفلين

115
متى يكون تورم القدمين خطر للحامل

متى يكون تورم القدمين خطر للحامل

دعينا نكتشف معًا أسباب تورم القدمين أثناء الحمل، ومتى يكون تورم القدمين خطر للحامل، وبعض الوصفات والنصائح لعلاج هذه المشكلة..

67

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

مرحلة الحمل

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص

Powered by Madar Software