لحمل صحي.. أطعمة يجب تناولها وأطعمة يجب تجنبها قبل الولادة !

#الملكة👸

❤ تعتبر عبارة "تناول الطعام لشخصين" دقيقة عندما يتعلق الأمر بالحمل، ولكن ليس بمعنى تناول ضعف كمية الطعام! بل ضعف عدد الفيتامينات والمعادن، حيث يعد اتباع نظام غذائي غني بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين أمرًا حيويًا بالإضافة إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية لضمان حصول كل من الأم والطفل على جميع الأطعمة الصحية والمغذية اللازمة أثناء الحمل.

👈فمن المهم أن تضعي في اعتبارك أن المرأة الحامل تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن وأحيانًا لا يمكن للمكملات الغذائية التنافس بأي شكل من الأشكال مع نظام غذائي صحي، ويمكن أن تزيد عادات الأكل السيئة من خطر الإصابة بسكري الحمل ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية أثناء الولادة.

لذاك جئنا إليك بنظام صحي متكامل حول ما يجب أكله، وما يجب الإمتناع عنه، ضمن نصيحة اليوم لك سيدتي ❤👇

🍶الأطعمة التي يجب تناولها 🍠

- منتجات الألبان غنية بالبروتين والكالسيوم الضروريين لنمو الجنين، بالإضافة إلى ذلك من المهم تناول الزبادي لخصائصه الحيوية.

- البقوليات غنية بالفولات والألياف ويمكن أن تقلل من مخاطر العيوب الخلقية والأمراض.

- أيضا تعد البطاطا الحلوة والجزر مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين الذي يتحول بعد ذلك في جسم الأم إلى فيتامين أ والذي يساعد في الإنتاج الطبيعي للخلايا.

- كما تعتبر الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون مثالية لنمو الدماغ عند نمو الجنين.

- ولا تنسي تحتوي الخضار الورقية على أهم العناصر الغذائية لنمو الجنين لأنها غنية بالحديد والألياف، لذلك نصيحة اليوم✍️ اجعلي الخضار أساسي على مائدتك، وتذكري عزيزتي أن اللحوم الخالية من الدهون مصدرًا عاليًا للحديد والبروتين وفيتامين ب والتي تعتبر مهمة أثناء الحمل.

- ويمكن أن يوفر زيت كبد السمك جميع أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين أ وفيتامين د والتي تعتبر جميعها مهمة للغاية أثناء الحمل ويمكن تناولها كبديل خاصة عندما لا تأكل الأم السمك.

- ونصيحة اليوم ✍️ عليكِ بتناول التوت، فالتوت غني بفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الإمساك الذي يحدث أثناء الحمل.

- أيضا الحبوب الكاملة غنية بالألياف والمركبات النباتية وفيتامين ب والمغنيسيوم التي تحتاجها النساء الحوامل بكميات كبيرة.

🍳الأطعمة التي يجب تجنبها🍱

- تجنبي البيض المطبوخ جزئيًا أو النيئ الذي يحتوي على خطر الإصابة بالسالمونيلا.

- تجنبي الفطائر لأنها تحتوي على الليستيريا التي تشكل خطورة أثناء الحمل.

- تجنبي اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا نظرًا لوجود خطر كبير للإصابة بداء المقوسات.

- تجنبي اللحوم المعالجة الباردة مثل السلامي والبيبروني والكوريزو والبروسكيوتو لأنها تحتوي على طفيليات مسببة لداء المقوسات، لذلك نصيحة اليوم✍️ إما أن تستبدليها بلحوم صحية وإما أن تمنعيها بتاتا.

- تجنبي الكبد لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ ويمكن أن يضر الجنين.

نصيحة اليوم 💋 من المهم استشارة طبيبك أولاً حول الاحتياجات والقيود الغذائية أثناء الحمل، وسيكون بمقدوره توفير خطة نظام غذائي لك عزيزتي من أجل الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تضر بطفلك.