#الملكة👸

نعم ملكتي👸 ربما تظني أن الرياضة شئ خطير، وعلى الحامل أن تتجنبها، لكن العلم أثبت غير ذلك🌹 كما أن وضعية النوم السليمة يمكن أن تنقذ حياة جنينك👶 نعم فالأمر بغاية الخطورة وعليكِ أن تنتبهي له👌 لذلك نصيحة اليوم✍️ تابعي قراءة هذا المقال لتتعرفي على المزيد من المعلومات الهامة👇

🤸‍♀️تعرفي على التمارين الآمنة أثناء الحمل🚶‍♀️

هل تعلمين ملكتي👸 أن ممارسة الرياضة بشكل يومي يمكن أن يجعل جسدك المتغير في تطوراته كل يوم يعمل بشكل طبيعي ودون حدوث أي مشاكل بإذن الله👌وبما أن الولادة تتطلب الكثير من القوة البدنية والطاقة فهي ضرورية أثناء الحمل، كما أن البقاء نشيطة يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة.

نصيحة اليوم✍️ حتى لو لم تكوني الأم نشطة بدنيًا قبل الحمل، يمكنكِ البدء بالنشاط أثناء الحمل😆 حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل المضايقات المصاحبة للحمل ويساعد في بناء قوة العضلات لتقليل آلام الحمل والولادة.

🌹نصيحة اليوم✍️ إليكِ بعض التمارين التي يمكنكِ القيام بها🌹

✔️اختاري أنشطة الأيروبكس التي يمكن أن تساعد قلبك على النبض بشكل أسرع مثل المشي والسباحة والرقص.

✔️خذي فترات راحة منتظمة عندما تشعرين بضيق في التنفس.

✔️اشربي الكثير من الماء قبل التمرين وبعده.

⭕إذا اخترتي رفع الأثقال، فاختاري أوزانًا خفيفة للغاية - مثل 3 كيلوغرامات، على سبيل المثال.

✔️تأكدي من إخراج الزفير عند الرفع والشهيق أثناء الاسترخاء.

نصيحة اليوم✍️ إليكِ التمارين التي يجب تجنبها🌹

✖️تجنبي الأوزان الثقيلة التي يمكن أن تضغط على الحوض أو أسفل الظهر.

✖️لا تحبسي أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة، حاولي التنفس بشكل طبيعي.

✖️تجنبي التمارين التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك. تجنبي التمارين التي قد تسبب لكِ السقوط.

✖️تجنبي ممارسة أي نوع من الرياضات التي يمكن أن تسبب لكِ الإصابة أو الجروح.

نصيحة اليوم✍️ من المهم أن تستشير النساء الحوامل طبيبتهن حول أنواع التمارين التي يجب أن يقمن بها أثناء الحمل وأنواع التمارين التي يجب أن يتجنبنها لأنها قد تعرض صحتهن وصحة الطفل للخطر.

🕵️‍♀️ تعرفي على أنسب أوضاع النوم😇

يعد التعب والإرهاق شائعان جدًا أثناء الحمل، خاصة خلال الأسابيع الـ 12 الأولى، وهناك بعض أوضاع النوم التي يمكن أن تكون خطيرة مع تقدم الحمل.

نصيحة اليوم✍️ وفقًا لخدمة الصحة الوطنية، فإن أكثر وضعيات النوم أمانًا هي النوم على جانبك الأيسر، فالنوم على يمينكِ يمكن أن يضغط على IVC "الوريد الأجوف السفلي" مما يجعله أقل راحة لكِ.

فوفقًا للبحث، فإن النوم على ظهرك بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل يمكن أن يزيد من خطر ولادة جنين ميت⛔ وذلك لأن الوضع يحد من تدفق الدم والأكسجين المقدم للطفل. لذلك نصيحة اليوم✍️ إذا استيقظتي على ظهرك، يمكنك تغيير وضعك والنوم على جانبك، يمكنكِ أيضًا تجربة وسائد الحمل، التي يمكنكِ وضعها بين ساقيك، والتي يمكن أن تمنعكِ من التدحرج والنوم على ظهرك.