#الملكة👸

نبدأ اليوم ملكتي 👸 ثاني مقالات سلسلة العصائر والخضروات التي يمكن أن تمنحكِ البشرة المتوهجة والمتألقة🤩

🏺 عصير الجزر🥕

يعتبر الجزر من أصح الأطعمة، إنه بمثابة مخزن من الكاروتينات 😅 (بيتا كاروتين، وهو شكل من أشكال فيتامين أ المفيد للبشرة)، والفلافونويد، ومضادات الأكسدة، كما يحسن من الاستجابة المناعية، وله قدرة على التئام الجروح ويساعد على تقليل الالتهاب والأضرار التي تسببها الجذور الحرة الضارة

🌹الكمية اليومية الموصى بها🌹

👈 يحتوي كوب (100 جرام) من الجزر النيء على 41 سعرة حرارية، و 5.9 مجم فيتامين ج، و 0.983 مجم نياسين، و 1 ميكروجرام ليكوبين، و 0.66 مجم فيتامين هـ (ألفا توكوفيرول).

كما أنه يحتوي على عناصر غذائية أساسية أخرى مفيدة لبشرتك، لذلك نصيحة اليوم✍️ يمكنكِ تناول 2.5 كوب من الجزر النيء أو العصير كل يوم، كما انصحك بإستشارة اختصاصية تغذية لفهم أفضل لقيمة المدخول الموصى بها وفقًا لاحتياجات جسمك.

🏺 عصير الطماطم🍅

الطماطم أيضًا غنية بالبيتا كاروتين واللايكوبين -وهو كاروتين أحمر آخر- موجود في الفواكه والخضروات الحمراء، حيث يمكن أن يحمي اللايكوبين بشرتك من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية (وتسمى أيضًا بالشيخوخة)، كما يمكن أن يحمي بشرتك من حروق الشمس وعلامات الشيخوخة والتصبغ الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

🌹الكمية اليومية الموصى بها🌹

يحتوي كوب من عصير الطماطم (200-250 مل) على ما يكفي من اللايكوبين لتلبية الكمية اليومية الموصى بها.

🏺عصير ليمون🍋

ثمار الحمضيات 🤩 سواءًا الليمون الحامض قبل النضج أخضر اللون أو الليمون الأصفر الناضج، غنية بفيتامين ج (حمض الأسكوربيك)، ويعد فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين، فهذا عنصر مهم في عضلاتك وأنسجتك وجلدك.

ونصيحة اليوم✍️ فإن تناول فيتامين سي يجدد ألفا توكوفيرول (فيتامين إي) في جسمك، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحتك العامة وتحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

🌹الكمية اليومية الموصى بها🌹

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي للرجال 90 مجم وللنساء 75 مجم.

🏺عصير الشمندر🍑 "البنجر"

إن تناول (أو شرب) جذر الشمندر يقوي الدفاع المضاد للأكسدة في جسمك ويحمي الخلايا من الأكسدة، حيث أن البيتالين (أصباغ حمراء موجودة في جذر الشمندر) هي عوامل مضادة للالتهابات، وقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن جذر الشمندر ساعد في تقليل ضغط الدم والقدرة على التحكم في مشاكل القلب والأوعية الدموية.

🌹الكمية اليومية الموصى بها🌹

يحتوي كوب (100 جرام) من الشمندر على 4.9 مجم فيتامين سي، 1.61 جرام بروتين، 9.56 جرام كربوهيدرات، 23 مجم مغنيسيوم، 33 وحدة دولية فيتامين أ، 40 مجم فوسفور، 325 ملليجرام بوتاسيوم، ونصيحة اليوم✍️ يمكنكِ تناول 2.5 كوب من جذر الشمندر الخام أو العصير كل يوم، كما ننصحكِ باستشارة اختصاصية التغذية لمعرفة قيمة المدخول الموصى بها وفقًا لاحتياجات جسمك.

🏺عصير الرمان🍷

هل تعلمين ملكتي👸 الرمان له فوائد علاجية وطبية🕵️‍♀️ حيث يعتبر عصير الرمان مصدرًا غنيًا لحمض الأسكوربيك (فيتامين ج) وحمض الستريك وكميات صغيرة من جميع الأحماض الأمينية، وقد تم اكتشاف أن عصير الرمان ومستخلصاته وزيته قادرين على تقليل الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ومنع الشيخوخة.

🌹الكمية اليومية الموصى بها🌹

نصيحة اليوم✍️ يمكنكِ تناول كوبين من الرمان كل يوم على النحو الموصى به من قبل وزارة الزراعة الأمريكية أو يمكنكِ استشارة أخصائية التغذية للحصول على الجرعة الصحيحة.

🏺عصير برتقال🍊

يتميز عصير البرتقال مثله مثل أي عصير حمضيات آخر، بكونه غنيًا بفيتامين سي (حمض الأسكوربيك)، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحافظ على صحة بشرتك، كما أنه غنيًا بالفلافونيدات التي تقلل الالتهاب وما يعرف بالإجهاد التأكسدي، حيث تم اكتشاف أن عصير البرتقال يحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (بسبب آثاره المضادة للالتهابات).

🌹الكمية اليومية الموصى بها🌹

نصيحة اليوم✍️ يمكنكِ تناول كوب أو وكوب ونصف من الفاكهة يوميًا، حسب عمرك، ومن المفضل اتباع التوصيات اليومية التي اقترحتها اختصاصية التغذية.