الملكة

7 تمارين تخلصكِ من الكسل وتمتعكِ بجسم صحي ورشيق!

7 تمارين تخلصكِ من الكسل وتمتعكِ بجسم صحي ورشيق!

نعلم جميعًا أن هناك العديد من الفوائد لـ التمارين الرياضية المنتظمة ولكن ماذا لو تمكنتِ من تحقيقها دون مغادرة السرير أو أثناء انتظاركِ لوجبة العشاء؟ نعم عزيزتي، يمكنكِ الحصول على لياقتكِ وحرق السعرات الحرارية الزائدة بدون أي معدات إضافية وبعيدًا عن صخب صالة الألعاب الرياضية!

ستخبركِ الملكة اليوم عن بعض التمارين الرياضية السهلة والبسيطة والتي يمكن حتى للأشخاص الذين يكرهون ويتكاسلون عن ممارسة التمارين الرياضية الاستمتاع بها من المنزل!

1) تمرين العضلة الكمثرية 

من خلال القيام بهذا التمرين سوف تقومين بإطالة وتقوية العضلة الكمثرية وهي المسؤولة عن المساعدة في دوران الفخذ، هذه عضلة مهمة للعصب الوركي والتي يمكن أن تتأثر إذا كانت العضلة الكمثرية في حال سيئة.

1. اجلسي مع مد ساقيكِ أمامكِ.

2. ضعي رجلكِ اليمنى على اليسار فوق قدمكِ اليمنى المسطحة على الأرض.

3. ضعي يدكِ اليمنى على الأرض خلف جسمكِ ويدكِ اليسرى (أو كوعكِ لتمدد أكبر) على ركبتكِ اليمنى.

4. اضغطي على رجلكِ اليمنى إلى اليسار وقومي بلف جذعكِ إلى اليمين بلطف.

5. اثبتي هكذا لمدة 30 ثانية وكرري التمرين على الجانب الآخر.

2) تمرين 90/90 

يمكن أن يُحسن هذا التمرين حركة مفصل الفخذ على المدى الطويل وهو أمر يمكن تجاهله في حياتنا اليومية إذا كنا نجلس لفترات طويلة.

1. اجلسي مع وضع ركبتكِ اليمنى أمامكِ بزاوية 90 درجة وتأكدي من أن الجزء العلوي من قدمكِ مستقيمًا وأن الجزء السفلي منها مواجه لليسار، ويجب أن تظل قدمكِ اليمنى مثنية.

2. ضعي ركبتكِ اليسرى على الجانب الأيسر من جسمك واثني ركبتكِ مع توجيه قدمكِ للجدار خلفكِ، يجب أن تظل قدمكِ اليسرى مثنية.

3. حافظي على وضع المؤخرة اليمنى على الأرض وحركي اليسرى إلى أسفل الأرض قدر الإمكان.

4. اثبتي هكذا من 30 ثانية إلى دقيقتين حسب مستوى راحتكِ، كرري ذلك على الجانب الآخر.

3) تمرين الضفدع 

سيساعد هذا التمرين على شد عضلات الفخذين والبطن ويمكنه إرخاء أي عضلات مشدودة في الفخذين.

1. افتحي ركبتيكِ وتأكدي من أنهما أوسع من كتفيكِ.

2. اجعلي بطن قدميكِ مسطحًا على الأرض.

3. الآن حركي فخذيكِ للخلف باتجاه كعبيكِ.

4. يمكنكِ النزول على ساعديكِ للحصول على تمدد أكثر إذا استطعتِ.

5. يجب أن يستمر هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقتين.

4) تمرين التمدد على الصدر

سيساعدكِ هذا الوضع على تقوية عضلات صدركِ ويمنح جسمكِ أيضًا تمددًا كاملًا.

1. استلقِ على بطنكِ مع مد ذراعيكِ إلى كل جانب بحيث تكوني في شكل "T".

2. استخدمي يدكِ اليسرى لدفعكِ عن الأرض، اثنِ ركبتكِ اليسرى لتحقيق التوازن ولفي إلى جانبكِ الأيمن.

3. انتظري لمدة تصل إلى 3 دقائق إذا استطعتِ ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.

5) التمتد الكامل

لا يؤدي تكرار هذا التمرين إلى حرق السعرات الحرارية فحسب بل ستشعرين أيضًا بسيقان أقوى وتوازن أفضل.

1. عليكِ الاستلقاء على جانب واحد.

2. من المهم أن تحافظي على استقامة ساقكِ السفلية قدر الإمكان بينما تثني ركبتكِ العلوية عن طريق رفع قدمكِ إلى مؤخرتكِ.

3. ابقي في هذا الوضع واسحبي قدمكِ العلوية باستمرار برفق تجاه مؤخرتكِ.

4. حاولي أن تحافظي على ثبات الفخذين.

5. ابقي هكذا لمدة تصل إلى دقيقتين ثم استديري وكرري الأمر على الجانب الآخر.

6) وضعية أبو الهول 

يمكن أن يساعد هذا التمرين على التخلص من آلام أسفل الظهر ويشد عضلات البطن مع تقوية عمودكِ الفقري.

1. استلقِ على بطنكِ ومددي رجليكِ خلفكِ.

2. ضعي مرفقيكِ أسفل كتفيكِ واجعلي ساعديكِ مفرودين على الأرض وارفعي صدركِ عن الأرض.

3. اجعلي الفخذين مضغوطين على الأرض.

4. حاولي دفع جسمكِ لأعلى بما يكفي حتى يمتد أسفل ظهركِ ولكن توقفي إذا شعرتِ بأي ألم أو تمدد مؤلم.

5. اثبتي هكذا لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرة أو مرتين إذا كنتِ تريدين ذلك.

7) تمرين عين الإبرة 

هذه الوضعية مثالية إذا كنتِ ترغبين في تحسين مرونتكِ على مدار أسابيع قليلة، وذلك لأنها تمد أوتار الركبة وتلين أي عضلات متيبسة في الفخذين والظهر.

1. استلقِ مع ثني ركبتيكِ.

2. ضعي كاحلكِ الأيمن فوق ركبتكِ اليسرى وحافظي على ثني القدم اليمنى.

3. اشبكي يديكِ معًا خلف فخذكِ الأيسر وضميه إليكِ، واخرصي على أن تكون رأسكِ ثابتث على الأرض.

4. اثبتي هكذا لمدة تصل إلى 2-5 دقائق وكرريه على الجانب الآخر.

والآن عزيزتي أخبرينا، هل تحبين ممارسة التمارين الرياضية؟ هل تضطرين إلى الذهاب لصالة الألعاب الرياضية لممارستها؟ ما رأيكِ في هذه التمارين السهلة؟ أخبرينا رأيكِ في التعليقات

ذات صلة

احرقي أطنان من السعرات الحرارية ولا تقلقي من تناول كحك العيد

احرقي أطنان من السعرات الحرارية ولا تقلقي من تناول كحك العيد

اقترب عيد الفطر المبارك وكذلك كحك العيد ويبدو أنه ليس من الممكن حرق السعرات الحرارية بشكل فعال أثناء مشاهدة التلفزيون، ولكن هذا ليس صحيحًا!

6 نصائح من اختصاصي التغذية للحفاظ على صحتك في العيد

6 نصائح من اختصاصي التغذية للحفاظ على صحتك في العيد

تذكري أن جسمك قد تكيف مع الجدول الرمضاني لمدة شهر وأن التغيير المفاجئ يمكن أن يكون ضارًا حقًا للصحة العامة لجسدك! قد ينتهي بك الأمر بعسر الهضم والانتفاخ 💔

436
ما هي كمية الكحك والبسكويت التي يجب تناولها خلال عيد الفطر؟

ما هي كمية الكحك والبسكويت التي يجب تناولها خلال عيد الفطر؟

والآن أصبح عيد الفطر على وشك القدوم، وهي أيام احتفالية واعدة نتواصل فيها مع الأصدقاء والعائلة وبالطبع الكثير من الطعام الرائع وبالأخص بسكويت وكحك العيد.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.