#الملكة 👑

♡ هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلكِ تشعرين بالتعب والإرهاق طوال اليوم حتى لو كنتِ تحصلين على قسط كافٍ من النوم وتتناولين وجباتكِ اليومية، وتسمى هذه الحالة بـ"متلازمة التعب المزمن" ولكنها لا تعني بالضرورة أنها شيئًا شديد الخطورة، فهي حالة يمكن منعها بسهولة عن طريق اتباع عادات صحية، على سبيل المثال عن طريق تغيير نظامكِ الغذائي أو ببساطة عن طريق شرب المزيد من الماء! ويسعدنا اليوم ملكتي أن نعطيكي نصيحة اليوم في خطوات بسيطة يمكنكِ اتباعها لتجنب ذلك! 😍

1. أنتِ لا تأكلين بشكل صحيح ❌

يمكن أن تكون الكربوهيدرات المكررة مصدرًا سريعًا للطاقة؛ فعندما تأكلين شيئًا مثل حبوب الإفطار أو البسكويت أو المعكرونة أو البيتزا فإن الكربوهيدرات المكررة فيها تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يجعلكِ تشعرين بمزيد من النشاط، ولكن عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ستبدأين في الشعور بالتعب مرة أخرى، وإذا واصلتِ تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة فسوف ينتهي بكِ الأمر بالشعور بالإرهاق طوال اليوم.

★ نصيحة اليوم ★ حاولي أن تقللي من تناول السكر والكربوهيدرات المصنعة واستبدليها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والعدس والخضروات.

2. أنتِ لستِ نشيطة بما فيه الكفاية 💪

قد تعتقدين أنكِ إذا عدتِ إلى المنزل متعبةً بعد العمل فإن الاستلقاء على الأريكة يمكن أن يساعدكِ على توفير طاقتكِ ويجعلكِ تشعرين بمزيد من النشاط، ولكن عزيزتي من المهم ممارسة بعض التمارين على الأقل مرتين في الأسبوع وسيساعدكِ ذلك على الشعور بمعدل إرهاق أقل طوال الوقت، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2008 أن الشباب الذين يمارسون 20 دقيقة فقط من التمارين منخفضة الكثافة 3 مرات في الأسبوع لديهم مستويات طاقة أعلى ومستويات أقل من التعب.

3. لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم 😴

قد تشعرين بالتعب حتى بعد حصولكِ على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وهذا لأن جودة نومكِ لا تقل أهمية عن مدة النوم نفسها، لذلك حاولي أن تنامي وتستيقظي في نفس الوقت كل يوم.

★ نصيحة اليوم ★ لا تشربي القهوة في وقت متأخر من اليوم ولا تقضي وقتكِ قبل النوم على هاتفكِ أو مشاهدة التلفزيون، سيساعدكِ هذا على تحسين جودة نومكِ وقد لا تشعرين بالتعب أثناء النهار.

4. لديكِ حساسية من الطعام 🍤🍓

إذا شعرتِ بالتعب دون سبب خلال النهار فقد يكون ذلك علامة على عدم تحملكِ للطعام، ومن أكثر الحساسيات شيوعًا هي الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض.

5. لا تشربين كمية كافية من الماء 🍶

إذا لم تستبدلي الماء الذي يفقده جسمكِ نتيجةً لتفاعلاته الكيميائية الحيوية فسوف تصابين بالجفاف! وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة ويجعل من الصعب عليكِ أن تركزي، وقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين شربوا الماء لتعويض ما فقدوه أثناء التمارين شعروا بتعب أقل مما كانوا عليه عندما لم يشربوا الماء!

6. أنتِ متوترة 😫

أظهرت الأبحاث أن مستويات التوتر العالية يمكن أن تسبب التعب والإرهاق، كما وجدت إحدى الدراسات أن تجنب التعامل مع هذا التوتر يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من التعب! 

★ نصيحة اليوم ★ يمكن أن تساعدكِ اليوجا وجلسات التأمل على تخفيف الشعور بالتوتر والتعب والإرهاق.

7. قد تحتاجين إلى المزيد من الفيتامينات 💊

قد لا يكون هناك ما يكفي من الحديد أو فيتامين 'د' أو فيتامين 'ب 12' في نظامكِ الغذائي، يمكنكِ تناول بعض الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبروكلي واللحوم الحمراء والديك الرومي، ويمكن العثور على فيتامين 'ب 12' في الحليب والبيض والسلمون ولحم البقر أو يمكنكِ تناوله كمكمل غذائي، وللحصول على المزيد من فيتامين 'د' تناولي الفِطر والأسماك الدهنية والمأكولات البحرية، وحاولي أيضًا قضاء المزيد من الوقت في الشمس.

☆ أخبرينا الآن عزيزتي، هل شعرتِ يومًا بالتعب على الرغم من حصولكِ على قسطٍ كافٍ من النوم؟ لماذا تعتقدين أن هذا يحدث معكِ؟ أخبرينا في التعليقات 👇😍