#الملكة

إذا كانت هذه أول تجربة لكِ في الحمل، فإليكِ بعض النقاط الهامة التي يمكنكِ من خلال اتباعها والالتزام بها أن تطمئني بإذن الله على سلامة وأمان فترة حملك!

☆نصيحة اليوم نظمي مواعيد رعاية ما قبل الولادة☆

يعتبر تحديد مواعيد طبيبتك عاملاً هائلاً في صحة ونتائج الحمل، إذا لم تحددي مواعيدك وتلتزمي بها، فأنتِ بذلك تخاطرين بحدوث خطأ ما في حملك كان من السهل الاهتمام به إذا كنتِ تزورين طبيبك.

وبالطبع أنتِ لا تريدين تعريض صحتك أو سلامة طفلك للخطر حتى لا تضطرين أبداً إلى القيام بعدد من الزيارات المختلفة إلى مكتب الطبيبة وقت وقوع المشكلة-لا قدر الله-.

☆تعلمي من تجارب الآخرين ☆

نصيحة اليوم يمكن أن يساعدكِ أن تسألي وتتعلمي من غيرك ممن سبقوك بالولادة، وكيفية التحكم في نفسكِ كي تديرين فترة حملك بشكل صحي.

☆لا تتحرجي من فكرة الاتصال بطبيبك☆

تواجه بعض النساء صعوبة في طلب المساعدة عندما يحتجن إليها، والبعض الآخر لا يرغبن في علاج شئ قد لا يمثل مشكلة خطيرة في بداية الأمر.

لهذا السبب، يمكن للمرأة أن تتردد في فكرة الاتصال بأطبائها عندما يكون لديها سؤال، لكن نصيحة اليوم عندما تصبحين حاملاً بالفعل فإن هذا ليس بالتأكيد الوقت المناسب كي تكوني خجولة، لقد حان الوقت للتأكد من أنكِ تفعلين كل شيء بشكل صحيح من أجل صحة طفلكِ.

☆نصيحة اليوم تناولي الفيتامينات المطلوبة قبل الولادة☆

إذا كنتِ تخططين لحدوث حمل، يجب أن تبدأي في تناول فيتامين ما قبل الولادة، قبل حتى البدء في محاولة الإنجاب، مثل حمض الفوليك مثلا.

بالإضافة إلى حمض الفوليك، فإن الفيتامينات والمعادن الأخرى في هذه الفيتامينات، مثل الحديد والكالسيوم ستكون ضرورية أيضًا لزيادة الإمداد بالجسم أثناء الحمل.

 ☆واظبي علي تناول الأكل الصحي☆

ستواجهين الكثير من الرغبة في الطعام السريع والجاهز أثناء الحمل ولا بأس في الاستسلام لبعضها، لكن نصيحة اليوم في معظم الأوقات يجب أن تأكلي طعامًا صحيًا لأنه الاختيار الأفضل لطفلك.

في البداية، عليكِ أن تنسى فكرة أنكِ تأكلين لشخصين أثناء الحمل، فأنتِ تحتاجين فقط إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم، منها إضافة وجبة خفيفة صحية إضافية.

لتناول الطعام بشكل صحي، يجب أن تشمل جميع مجموعات الطعام على الفواكه والخضروات، وتأكدي من حصولكِ أيضًا على كميات كافية من الحبوب والبروتين والألياف أيضًا.

☆واظبي علي تناول المأكولات البحرية☆

لطالما اشتهرت الأسماك بكونها غذاءًا مفيدًا لجسد الانسان بسبب محتواها العالي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تساعد علي نمو الدماغ.

ولكن نظرًا لأن بعض أنواع الأسماك تحتوي على الكثير من الزئبق، يجب على النساء اللواتي يتوقعن حدوث الحمل تناول 12 أونصة في الأسبوع على الأكثر.

نصيحة اليوم يمكن أن يكون البديل الأكثر أمانًا وصحة هو اختيار المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 مثل بذور الكتان والجوز وبذور الشيا.

 ☆تأكدي من بقاؤك في حالة رطوبة ونشاط دائماً☆

نصيحة اليوم يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح إلى تجنب الكثير من مشاكل الحمل، بما في ذلك الولادة المبكرة والتهابات المسالك البولية والإمساك.

في حين أن الاحتياج العادي لكل امرأة يتمثل في تناول 8 أكواب مياه، فإن المرأة الحامل يُستحسن أن تتناول 10 أكواب من الماء في اليوم، وتذكري أنه ليس من الضروري أن يكون الشراب متمحور حول المياه فقط - يمكنك تناول الحليب أو الحساء أو العصير أيضًا-.

ولكنكِ قد ترغبين في مراقبة عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولينها من السوائل كل يوم.

لم تنته نصائحنا ملكتي ولكن ترقبي قريبًا الحصول على مجموعة من النصائح الهامة عن فترة الحمل! وإذا كان لديكِ أي سؤال فلا تترددي في طرحه لتجيبك عنه طبيبات وأطباء الملكة.