احصلي على قسط مناسب منه لتحافظي على صحتك العقلية وأنتِ حامل!

#الملكة

نعم ملكتي سنخبرك في هذه المقالة الهامة عن بعض النصائح التي ستحفظ عليكِ صحتك العقلية وصحة طفلك كذلك، كما سنخبرك ببعض الأشياء التي ربما تجعل من الولادة أمرًا يسيرًا عليكِ!

☆مارسي التمارين الرياضية بشكل مستمر☆

 تساعد التمارين في الحفاظ على صحتك العقلية من خلال إبقاء التوتر بعيدًا عنك ومنحك بديلًا صحيًا بدلاً من الجلوس والقلق بشأن مختلف الأمور.

كما يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ويبقيها داخل الإطار الصحي ويساعدك على تجنب الوزن الزائد الذي قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات أثناء الحمل.

كما أن التمرين الذي تحصلين عليه سيساعد طفلك على البقاء بصحة جيدة أيضًا، فهو يزيد من تدفق الأكسجين إلى طفلك، ويعزز قوة دماغه، ويساعد في تطوير وتقوية رئتيه.

☆ مارسي تمارين الكيجل الخاصة بكِ☆

 تمارين كيجل هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض، نظرًا لأن هذه العضلات تدعم الرحم والمثانة والأمعاء، نصيحة اليوم إن القيام بهذا التمرين يمكن أن يجهزك لعملية الولادة ويمكن أن يمنعك من معاناة سلس البول بعد إنجاب طفلك.

وهذه طريقة لتوضيح كيف تقومين بها: 

- افعلي ما كنتِ ستفعلينه إذا كنتِ تتبولين واضطررت للتوقف فجأة

- اثني تلك العضلات لإيقاف هذا التدفق الوهمي.

- عدي إلى ثلاثة أثناء الضغط على تلك العضلات.

- استرخي وعدي حتى ثلاثة.

- قومي بهذا التمرين 10 مرات متتالية، عدة مرات في اليوم.

☆اجعلي وقت النوم ومقداره أولوية بالنسبة لكِ☆

 في بعض الأحيان لا يمكننا التحكم في مقدار النوم الذي نحصل عليه - فالأرق والجداول المزحومة ومختلف أنواع الأشياء يمكن أن تؤثر علينا-.

ولكن عندما تكونين حاملاً، نصيحة اليوم يجب أن تحرصي على الحصول على القدر الذي تشبعين به من النوم، بالإضافة إلى شعورك بالراحة ، يمكن أن يساعد النوم على تجنب مضاعفات الحمل والولادة.

☆حاولي اكتساب المقدار المناسب من الوزن☆

 يجب أن تكتسب المرأة المتوسطة ما بين 25 إلى 30 رطلاً خلال فترة الحمل، إذا كنت تعانين من نقص الوزن، فقد يرغب طبيبك في أن تكتسبي المزيد، وإذا كنتِ تواجهي مشكلة في كيف يمكن أن تزيدي من وزنكِ، فستحتاجين إلى التحدث إلى طبيبك حول اختيارات الطعام التي ستساعدك على زيادة الوزن.

قد يُطلب من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أن يكتسبن أقل قليلاً من 25 رطلاً، وقد يكون ذلك أمرًا صعبًا عندما تشعرين بالجوع الشديد أثناء فترة الحمل، لذلك نصيحة اليوم حاولي أن تشبعي جوعكِ بتناول الفواكه والخضروات الطازجة مع تناول الوجبات الخفيفة المغذية التي ستبقي بطنك ممتلئة بسعرات حرارية أقل.

☆حاولي دائماً أن يكون لديكِ خطة تسيرين عليها☆

لا يمكنكِ الاعتماد على الناس لمعرفة ما هي خطة الولادة المناسبة لكِ، يمكن أن يساعدك وضع خطة للولادة ومراجعتها مع زوجك ومسئول الرعاية في التوصل إلى خطة واقعية يمكن للجميع التعايش معها.

نصيحة اليوم يجب أن تغطي الخطة الجيدة ما تفضليه، سواء الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية وأي طلبات لديك للولادة، بما في ذلك ما إذا كنت تريدين الحصول على حقن إضافية، وإذا كنتِ ترغبين في الحصول على مساعدة طبية، فتأكدي من أن طبيبك يعلم بهذا.