#الملكة 

هل تصدقين أن الناس يشربون كل عام حوالي 4 تريليون متر مكعب من المياه العذبة أو أكثر! بالتأكيد سمعتِ من قبل أن كل شخص يحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا حتى تعمل جميع العمليات داخل جسمه بشكل جيد وطبيعي، ولكن هذا الرقم ليس صحيحًا تمامًا! تابعي القراءة لمعرفة السبب..

☜ أسطورة "8 أكواب من الماء يوميًا"

جميع أعضائنا تتكون من الماء؛ القلب والدماغ يتكونان من 73٪ منه بينما الرئتين تتكون من 83٪، وفكرة أن الشخص يجب أن يشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على تلك الأعضاء وأن يظل الجسم كله رطبًا هي فكرة شائعة جدًا، ولكن هذه الأكواب الثمانية التي نسمع عنها في كثير من الأحيان ليست قاعدة ولكن اقتراح رائج لأنه يبدو أنه مناسب للجميع، ولكن في الواقع قد يحتاج جسمكِ إلى كمية أكبر أو أقل من الماء.

☜ العوامل التي تؤثر على كمية المياه التي تحتاجينها

● الجنس والعمر:

يحتوي الجسم نفسه على كمية مختلفة من الماء في مختلف الأعمار، وبالتالي فإنه يحتاج إلى كمية مختلفة منه ليبقى رطبًا، وباختلاف نوع الجنس كذلك تختلف كميات المياه الموجودة في الجسم، لذلك ليس الشخص البالغ كالطفل وليس الرجل كالمرأة.

● الوزن:

تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى هم أكثر عرضة للجفاف، والماء لا يساعد على أن يكون الجسم رطبًا فحسب ولكنه قد يساعد أيضًا على إنقاص الوزن.

● البيئة المُحيطة:

إذا كنتِ تعيشين في طقس حار فمن الطبيعي أنكِ ستحتاجين إلى المزيد من الماء؛ وإذا كنتِ تعيشين بالقرب من البحر أو المحيط حيث تكون الرطوبة أعلى فسيتطلب جسمك القليل من الماء.

● التمارين الرياضية:

إذا كنتِ تمارسين التمارين الرياضية بانتظام فسوف تتعرقي أكثر من الشخص الذي لا يفعل وبالتالي ستحتاجين إلى شرب المزيد من السوائل لتعويض تلك التي تخسريها أثناء التمارين الرياضية.

● الحمل والرضاعة:

تشير الدراسات إلى أنه أثناء الحمل يجب على النساء شرب كمية أكبر من الماء عن الكمية المعتادة.

● الحالة الصحية:

الأمراض مثل الحمى أو الإسهال تجعل الجسم يفقد الماء بشكل أسرع من المعتاد، لذلك من المهم شرب الماء لمنع الجفاف.

☜ كيف تحسبي كمية الماء التي تحتاجينها؟!

هناك معادلة بسيطة تساعدكِ في حساب كمية الماء التي يحتاجها جسمكِ:

● كمية الماء باللتر التي تحتاجين إلى شربها يوميًا تساوي وزنكِ بالكيلوجرام مضروبًا في 0.033

● بمجرد أن تحسبي الكمية يمكنكِ عمل جدول يساعدكِ على تذكر شرب القدر الذي تحتاجينه من الماء، فمثلًا من الأفضل أن تبدأي يومكِ بكوب أو كوبين من الماء على معدة فارغة، وذلك لأن شرب الماء في الصباح يزيد من طاقتكِ ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك وبالتالي سوف يساعدكِ على البقاء بصحة جيدة طوال اليوم.

☜ أطعمة يمكن أن تحل محل الماء

على الرغم من أن الخبراء يقترحون شرب الماء الصافي من أجل الحصول على جميع السوائل التي تحتاجينها إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين لا يستطيعون شرب هذا القدر من الماء أثناء اليوم.

ويمكن لهؤلاء الناس استبدال جزء من تناولهم للمياه بتناول الفواكه والخضروات المختلفة التي تحتوي على الكثير من الماء؛ فمثلًا يتكون البطيخ والبرتقال والخيار من أكثر من 80٪ من المياه، ويمكن أيضًا أن تتناولي أنواع الحساء والمشروبات المختلفة مثل القهوة أو الشاي والتي ستحل محل عدة أكواب من الماء.

إذًا عزيزتي، هل تعلمين الآن كمية الماء التي تحتاجينها بالضبط في اليوم؟ كم مرة تمارسين التمارين الرياضية؟! وهل شرب المياه بانتظام هو جزء من روتينكِ اليومي؟ أخبرينا في التعليقات