#الملكة 

يعتبر تناول الطعام قبل النوم كابوسًا بالنسبة لبعض الناس ولكن بالنسبة للبعض الآخر يكون الأمر ضروريًا ولا يسبب لهم أي ألم! ولأننا نحرص على راحتكِ ملكتي ننصحكِ باستبدال الأطعمة الضارة مثل الكعك والنقانق بأطعمة صحيّة مثل الجبن والفُشار.

وقد أعددنا لكِ قائمة بالأطعمة التي تكون بمثابة وجبات خفيفة ليلية رائعة، وإذا كنتِ لا ترغبين في تناول طعام صحي فيمكنكِ ببساطة التوقف عن تناول الأطعمة التي لا ينبغي أن تتناوليها في الليل والتي سنخبركِ عنها في نهاية المقال.

1. الجُبن

يُحذِر علماء جامعة هارفارد من أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يُسبب نفس القدر من الألم قبل النوم مثل الجوع بالظبط، لذلك ينصحون بتناول شيء خفيف في الليل، لذلك نصيحة اليوم هي أن تتناولي عدة شرائح من الجُبن المليئة بالنكهات لإرضاء مستقبلات التذوق والتي لن يصعب على الجسم هضمها أثناء النوم.

2. الزبادي

وفقًا لخبراء التغذية يعتبر الزبادي اليوناني مثاليًا كوجبة خفيفة ليلية لأنه لا يحتوي على الكثير من الدهون ولكنه يحتوي على الكثير من البروتين، وقد أثبتت الدراسات أنّ البروتين الموجود في الزبادي لا يجعلكِ تشعرين بالشبع فحسب بل يساعد الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية في النهار.

3. المُقرمِشات

يمكنكِ تناول مُقرمِشات القمح الكامل (وليس البسكويت العادي) دون قلق لأنها لن تتسبب في الكثير من الضرر أثناء النوم وذلك لأنها تحتوي على ما يُسمى بالكربوهيدرات البطيئة التي تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول.

4. الفُشار

تنصح خبيرة التغذية "إيريكا كانال" الأشخاص الذين يحبون الوجبات الخفيفة في الليل بتناول وعاء من الفشار بدون ملح، هذا النوع من الوجبات الخفيفة لن يؤثر على شكل الجسم على الإطلاق، ونصيحة اليوم لتجعلي الفشار ألذ هي أن تقومي بإضافة الفلفل الأسود أو بودرة الثوم إليه.

5. البيض

تحتوي البيضة المسلوقة على 75 سعرة حرارية فقط وهي رائعة كوجبة خفيفة ليلية، تقول"إريكا كانال": "ستسمح لكِ هذه الوجبة الخفيفة بنسيان الجوع حتى الصباح ولن تتحول إلى دهون إضافية حول خصرك!"

6. الخضروات

إذا كنتِ مُعتادة على الإستيقاظ ليلًا لتناول وجبة خفيفة ولكنّ نوعًا واحدًا من الطعام لا يكون كافيًا بالنسبة لكِ فيمكنكِ تحضير نوع من الأطباق مُسبقًا مثل سلطة الخضار، نصيحة اليوم عزيزتي أن تتناولي الخضروات الخضراء لأنها تحتوي على نوع الكربوهيدرات التي ستجعلكِ تشعرين بالشبع حتى الصباح.

7. عصير التفاح مع القرفة

نصيحة اليوم من أخصائية التغذية "كارين بورساري"  للأشخاص الذين يحبون تناول الأطعمة الحلوة في الليل هي تناول عصير التفاح مع القرفة ويمكن أيضًا إضافة القليل من الزبيب، هذا الطبق لن يقتل شغفكِ بالكعك والبسكويت فحسب بل سيُقلل أيضًا من مستوى "الأوريكسين" الذي يجعلكِ تستيقظين لتناول الطعام.

8. عصير الكرز

عصير الكرز الطبيعي قد لا يجعلكِ تشعرين بالشبع حقًا ولكن الدراسات تظهر أن هذا العصير له تأثير إيجابي على نوعية النوم، أي أنكِ ستحظين بنومًا هادئًا وعميقًا وطويلًا إذا تناولتِ كوبًا من عصير الكرز الطبيعي قبل النوم.

9. الموز

على الرغم من حقيقة أن هذه الفاكهة يتم هضمها بسرعة كبيرة إلّا أنه غير المحتمل أن تستيقظي مرة أخرى أثناء الليل بسبب الجوع، الفكرة هي أن الموز يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يساعدان الجسم على الاسترخاء، كما أنه يحتوي على الميلاتونين الذي يحسن نوعية النوم وفقًا لدراسات مختلفة.

أسوأ الوجبات الخفيفة الليلية 

• الكربوهيدرات البسيطة مثل المخبوزات والحلويات ستجعلكِ تشعرين بالألم والتوعُك في الصباح وستتحول إلى وزن زائد في جسمكِ.
• تتسبب الكحوليّات أيضًا في جفاف الجسم ويمكن أن تسبب الحمى، كما أنها تسبب الاستيقاظ أثناء الليل للذهاب إلى الحمام.
• يُمكن للأطعمة المالحة والحارة أن تجعلكِ تستيقظين ليلًا لشرب كوب من الماء، وقد يكون من الصعب العودة للنوم بعد ذلك.

إذًا عزيزتي، هل تستيقظين ليلًا لتناول وجبة خفيفة؟ وما هي الأطعمة التي تتناوليها عادةً؟ أخبرينا في التعليقات