#الملكة

يستمر الجميع في إخبارك "احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم" - ولكن هذا الأمر أصعب بكثير مع العوامل التي تسرق النوم أثناء الحمل مثل حرقة المعدة وتشنجات الساق، وفيما يلي بعض النصائح للتغلب على مشاكل النوم أثناء الحمل الأكثر شيوعًا.

متى يبدأ الحرمان من النوم؟!

هل توقعتي أن يأتي الحرمان من النوم مع إنجاب طفل؟! لكن ربما لم تكوني تتوقعي أن يبدأ فعلاً قبل أن تنجبي الطفل، الآن أنتِ تعلمين أنه قد يكون الحصول على ليلة نوم هانئة أثناء الحمل صعبًا كما هو الحال عندما تكونين والدةً جديدةً.

في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن 78 بالمائة من النساء يعانين من مشاكل النوم في مرحلة ما (أو عدة مراحل!) أثناء الحمل، فمع كل ما يحدث في جسمك - وعقلك - فلا عجب أن تكون ليلة كاملة من الراحة بعيدة المنال.

لكن نصيحة اليوم بالتأكيد هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك، فيما يلي بعض من أكثر حالات مشاكل النوم شيوعًا، جنبًا إلى جنب مع نصائح حول كيفية التغلب عليها.

الحاجة المتكررة للتبول

متى يحدث: عادة في الثلث الأول والثالث من الحمل

لماذا يحدث ذلك: يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من هرمون الحمل hCG الاضطرار إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر، ليلاً ونهارًا، بالإضافة إلى ذلك يتعين على كليتيك تصفية الدم بنسبة تصل إلى 50 بالمائة أكثر من المعتاد - مما يعني أيضًا المزيد من البول (بشكل أساسي، أنتِ تتبولين لشخصين).

أما في الثلث الثالث من الحمل، يضغط رحمك المتنامي على مثانتك، مما يزيد من رغبتك في الذهاب لقضاء الحاجة.

ما يمكنك فعله حيال ذلك: نصيحة اليوم اشربي الكثير من السوائل على مدار اليوم، لكن قللي قليلاً عندما يقترب موعد النوم (أي أنه من الأفضل على الأرجح عدم شرب زجاجة من الماء سعة 16 أونصة قبل النوم مباشرة).

عندما تحتاجين إلى النهوض للذهاب، اتركي ضوءًا ليليًا مضاءً في الحمام، المشكلة هنا أنه يمكن أن يكون من الصعب عليكِ العودة إلى النوم.

انزعاج عام

متى يحدث ذلك: طوال فترة الحمل، وخاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

لماذا يحدث ذلك: تأتي العديد من مشاكل النوم أثناء الحمل من عدم القدرة على إيجاد وضع مريح للنوم فيه، حيث تجد النساء اللاتي ينمن على البطن أنهن في النهاية لا يستطيعن النوم في هذا الوضع بعد الآن.

وفي الوقت نفسه، يتعين على من ينمن على الظهر البحث عن طريقة جديدة للنوم، حيث لا ينصح بالنوم على الظهر بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما تستلقي على ظهرك، يضغط وزن رحمك المتنامي على الوريد الرئيسي الذي يحمل الدم من أسفل جسمك إلى قلبك، مما يتداخل مع الدورة الدموية.

ما يجب فعله حيال ذلك: نصيحة اليوم قومي بالنوم على جانبك - على جانبك الأيسر ، إن أمكن - سيجعل ذلك الأمور أسهل على نظام الدورة الدموية وهو الأكثر أمانًا لطفلك.

كما أنه يؤدي إلى انتفاخ أقل في القدمين والكاحلين واليدين، لأنه يعزز وظائف الكلى.

نصيحة اليوم إذا لم تكوني معتادةً على هذا الوضع، يمكن أن يصبح النوم أكثر صعوبة، وفي هذه الحالة ستكون الوسائد أصدقائك: بين ركبتيك، تحت بطنك، خلف ظهرك (أيًا كان ما يريحك!).