تعددت الأسباب و قلة النوم واحدة !

#الملكة

لطالما نصحتني صديقتي :" خذي كفايتك من النوم.. قبل الحمل والولادة!"

وكنت أظنها تبالغ! ولكن للأسف لقد كانت على حق، فإنا لم أعد استغرق في النوم بشكل مريح، وليس هناك سببًا واحدًا بل هي مجموعة أسباب، وإليكِ ملكتي بعض من الأسباب التي يمكن أن تكون سببًا في هذا الإرهاق المتصل!

الأرق

متى يحدث

 في أي وقت

لماذا يحدث ذلك

القلق والهرمونات وأي من مشاكل النوم يمكن أن تسهم في الأرق أثناء الحمل، وعدم القدرة على النوم أو البقاء نائمين، إنه أمر شائع ومحبط للغاية.

ماذا نفعل حيال ذلك

نصيحة اليوم مارسي تعليمات ونصائح " النوم الصحي " والتي تعني وجود بيئة غرفة نوم مناسبة ونظام يومي يعزز النوم المتواصل وغير المنقطع، عن طريق الحفاظ على جدول نوم مستقر، وجعل غرفة نومك مريحة وخالية من الاضطرابات وأي عوامل التشتيت، واتباع روتين مريح قبل النوم، وبناء عادات صحية خلال اليوم يمكن أن تسهم جميعها في النوم المثالي، ولكن إذا كنتِ لا تزالين تواجهين مشكلة في النوم، فاطلبي المساعدة من طبيبتك.

تشنجات الساق

متى تحدث

عادة في النصف الثاني من الحمل

لماذا يحدث ذلك

ليس هناك ردًا علميًا مؤكدًا عن السبب المؤدي لهذه التشنجات المؤلمة في الساق، ولكن قد يكون ضغط الأوعية الدموية في الساقين والإرهاق لأنكِ تحملين هذا الوزن الزائد أثناء الحمل، وعلى الرغم من أنكِ ستعانين أحيانًا من تقلصات في الساق أثناء النهار، إلا أنها عادة ما تكون أكثر شيوعًا - أو على الأقل أكثر وضوحًا - في الليل.

ما يمكنكِ فعله حيال ذلك

تنسب إحدى النظريات تقلصات الساق إلى انخفاض مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم، لذا فإن زيادة تناولكِ لتلك المعادن في نظامك الغذائي قد يساعدك (الزبادي وفول الصويا مصادر جيدة للكالسيوم، بينما الفول مصدر كبير للمغنيسيوم) .

نصيحة اليوم تحدثي إلى طبيبتك حول ما إذا كان يجب أن تحصلي على المزيد، وإذا كان الأمر كذلك، فكم الكمية؟! واسألي عن تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم.

أما خلال النهار، اشربي الكثير من الماء، قومي بتمديد ساقيك وارتداء الجوارب الداعمة الطبية.

عندما تصابين بتشنج عضلي، حاولي فرد ساقيك ، ثم ثني قدمك وكاحلك برفق تجاه أنفك (لكن لا تشدي أصابع قدمك)، نصيحة اليوم إذا كان الألم شديدًا ومستمرًا، فاستشيري طبيبتك، وعلى الرغم من ندرة حدوثه، إلا أنه من المحتمل أن تكون التشنجات علامة على تجلط الدم.

إحتقان بالأنف

متى يحدث

في أي وقت

سبب حدوث ذلك

تزيد مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون المرتفعة من حجم الدم في كل مكان - بما في ذلك الأغشية الموجودة في أنفك، يؤدي ذلك إلى انتفاخها وإنتاج مخاط أكثر من أي وقت مضى، مما يؤدي إلى انسداد الأنف بشكل دائم بالإضافة إلى التنقيط الأنفي الخلفي في وقت لاحق من الحمل والذي قد يتسبب في السعال في الليل.

ما يمكنكِ فعله حيال ذلك

نصيحة اليوم استخدمي بخاخات الأنف المالحة والتي يمكن أن تخفف من احتقان الأنف أثناء الليل.

وإذا لم ينجح ذلك، فاستشيري طبيبتك بشأن الخيارات الأخرى ، بما في ذلك بعض مزيلات الاحتقان أو بخاخات الأنف الستيرويدية التي قد تكون مقبولة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم

متى يحدث

في أي وقت

لماذا يحدث ذلك

قد يؤدي اكتساب الكثير من الوزن إلى تفاقم المشكلة، كما قد يشير في بعض الأحيان إلى توقف التنفس أثناء النوم، وهي الحالة عندما تتوقفين عن التنفس لفترة وجيزة، وبما أن انقطاع النفس مرتبط بارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل، تأكدي من مناقشة أمر الشخير مع طبيبتك واسألي عما إذا كان يجب اجراء الفحوصات لكِ.

ما يمكنكِ فعله حيال ذلك

نصيحة اليوم جربي استراتيجيات التعامل مع أزمة الشخير، بما في ذلك دعم رأسك بالوسائد والنوم بشريط أنف وتشغيل مرطب الهواء بالضباب البارد.