هل واجهتي مشاكل أثناء النوم منذ بداية حملك؟

هل واجهتي مشاكل أثناء النوم منذ بداية حملك؟

 

#الملكة

هناك الكثير من مشاكل النوم التي يمكن أن تواجهها المرأة الحامل، ولكن هل سمعتي من قبل عن متلازمة تململ الساقين؟! وهل هناك حلول نافعة ونهائية لهذه المشاكل؟! 

 

متلازمة تململ الساقين (RLS)

متى تحدث: عادة في الثلث الثالث من الحمل 

لماذا يحدث ذلك: في حين أن الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من أسباب متلازمة تململ الساق ، فإن ما يقدر بنحو 15 بالمائة من النساء الحوامل يعانين من هذه الحالة الغريبة في الثلث الثالث من الحمل.

وبشكل عام هذه حالة تسبِّب رغبة مُلِحَّة لا يمكن التحكم فيها في تحريك الساقين، وعادةً ما تكون بسبب الشعور بعدم الارتياح، وغالبًا ما تحدث في المساء أو ساعات الليل عندما تكون جالسًا أو مستيقظًا، ويخفِّف التحريك الشعور غير المريح بشكل مؤقت.

تُوصَف الأحاسيس التي تحدُث عادة بالأطراف وليس على الجلد على النحو الآتي:

  • تنمُّل
  • زحف
  • قبض/سحب
  • نبض
  • إيلام
  • حكة
  • كهرباء

لذا إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تململ الساق ، فسوف تشعرين بعدم الراحة ، وصعوبة النوم بسبب الزحف أو الوخز في ساقيك ، مع الرغبة في تحريكهما. 

ما يمكنك فعله حيال ذلك:

نظرًا لأنه تم ربط متلازمة تململ الساق (RLS) بنقص الحديد (فقر الدم)، نصيحة اليوم اسألي طبيبتك عن اختبار مستوياتك.

إذا كانت نسب الهيموجلوبين منخفضة، فسوف توصي بالمكملات الغذائية، كما قد يكشف الاختبار أيضًا عن انخفاض مستوى المغنيسيوم أو فيتامين د ، وكلاهما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بمتلازمة تململ الساق (RLS) ويمكن علاجه بالمكملات الغذائية.

 

نصيحة اليوم يمكن أن تساعد التمارين اليومية، مثل الوخز بالإبر واليوجا والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى، كما يعد تجنب الإفراط في تناول الكافيين فكرة جيدة للنوم (وضرورية أثناء الحمل) في كل الأوقات، ولكنه قد يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنتِ تعانين من متلازمة تململ الساق (RLS).

حيلة أخرى يمكنكِ تجربتها: نصيحة اليوم ضعي الكمادات الساخنة أو الباردة على ساقيك قبل النوم.

 

حلول لمشاكل النوم أثناء الحمل

يمكن أن تنطبق نصائح النوم الصحي أثناء الحمل على العديد من مشاكل النوم، لذا نصيحة اليوم جربيهم لمعرفة ما إذا كانوا يساعدونك.

ومما لا شك فيه يجب أيضًا أن تذكري أي مشاكل في النوم لطبيبتك، التي قد تكون قادرة على اقتراح المزيد من الحلول أو حتى الأدوية الآمنة أثناء الحمل.

• تجنبي الكافيين بجميع أشكاله - بما في ذلك الشوكولاتة - بعد الظهر.

• نصيحة اليوم ابتعدي عن السكر في الليل.

• احصلي على ثمانية أكواب من الماء (أو سوائل أخرى) كل يوم، لكن قلليها في الليل.

• اشربي إذا شعرتي بالعطش، لكن نصيحة اليوم لا تتناولي كوبًا كبيرًا من الماء أو كوبًا من الشاي قبل النوم مباشرة.

• تمرني يوميًا، ولكن فقط حتى وقت مبكر من المساء (إذا اقترب موعد النوم كثيرًا فقد يؤدي ذلك إلى تخريب النوم، لأن التمرين ينشط الطاقة).

• تناولي وجبات خفيفة.

• تناولي البروتين والكربوهيدرات المعقدة (الجبن وكعك الحبوب الكاملة).

• خذي حمامًا دافئًا قبل النوم مباشرة، سوف يهدئك ويريحك ويمكن أن يساعد في استدعاء النوم عاجلاً.

• افتحي النافذة إذا شعرتي بالحرارة والانسداد ولم يكن الجو باردًا بالخارج. •جربي بعض تمارين الاسترخاء - التخيل أو التنفس العميق أو التأمل.

• لا تراقبي الساعة، إنها طريقة مؤكدة تجعلك أكثر توتراً، بدلاً من ذلك نصيحة اليوم حاولي القيام بشيء آخر للاسترخاء (اقرأي ، واستمعي إلى الموسيقى ، وتأملي) حتى تشعر بالنعاس.

• حاولي ألا تشددي، القلق بشأن قلة نومك يزيد الأمور سوءًا.. في بعض الأحيان مجرد التغاضي عن فكرة قلة النوم هو كل ما يتطلبه الأمر للنوم.