#الملكة

تحدثنا بالأمس ملكتي عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية، وكيف يمكن أن تحافظي على لياقتك ورشاقتك طوال فترة الحمل وما بعد الحمل، وكيف أن لهذا دور هام في مساعدتك على تقبل ما تمرين به من تغيرات نفسية وجسدية في سبيل ألا تتهمين طفلك أنه قد خرب عليكِ حياتك أو جمالك!

لذلك وبناءًا على تجربتي، إليكِ سيدتي بعض من أهم توصياتي ونصائحي للحفاظ على لياقتك وصحتك قبل وأثناء الحمل!

 حاولي دائماً أن تكون لديكِ خطة تسيرين عليها

أوصي دائمًا بوضع خطة لأي شيء تخططين للقيام به في الحياة بشكل عام، وهذا ينطبق بشكل خاص على أهدافكِ من التمارين الرياضية واللياقة البدنية! 

وكم أحب أن أشاركك أحد أقوالي المفضلة: "إذا فشلتِ في أن تخططين لنفسكِ ، فأنتِ بذلك تخططين للفشل!" وهذا صحيح بالفعل!

لذلك عندما يتعلق الأمر بما يخص التمارين الرياضية، من الجيد أن يكون لديكِ خطة تحدد الأيام والأوقات التي ستمارسين فيها تلك التمارين الرياضية، وما الذي ستفعليه بالفعل أثناء التمرين، وإلا فأنتِ لن تقومي بتلك التمارين الرياضية في أغلب الأحوال.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت لديكِ خطة ، فلن تعاني من الكسل، ولن تحاولي الهروب من التمرن مما يعني أنه يمكنكِ أداء التمارين الرياضية المختلفة بشكل أسرع مع ممارستها بالكفاءة والفعالية المطلوبة !

لذلك اسمحي لي أن أعطيك فكرة عن روتين التمرين الخاص بي، فخلال الأشهر الثلاثة الأولى ، تمسكت في الغالب بالتمرين أربعة أيام في الأسبوع مع عمل تمرينات عضلية مختلفة كل يوم. 

خلال كل تمرين، قمت بحوالي ثمانية تدريبات مختلفة، يعني هذا في الأساس القيام بتمرين واحد تلو الآخر مباشرة دون أخذ استراحة بينهما. وبعد ذلك ، بمجرد الانتهاء من تمرينين متتاليين ، فأنتِ عمومًا تأخذين قسطًا من الراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل القيام بمجموعة أخرى من تلك التمارين نفسها حتى تنتهين من جميع المجموعات المحددة.

لذلك ، على سبيل المثال ، إذا أجريت 10 تكرارات من تمارين السحب لأسفل ، بعد الانتهاء من تلك التكرارات ، ستبدأين على الفور في أداء 10 تكرارات من تمارين العضلة ذات الرأسين. 

بمجرد الانتهاء من هذه التكرارات ، ستأخذين قسطًا من الراحة لحوالي دقيقة أو دقيقتين قبل البدء مرة أخرى في عمليات السحب لأسفل.

لماذا كل هذه الاستعدادات؟!

الإجابة هي أن السبب الذي يجعلني أحب فكرة الإستعداد بالعديد من التكرارات بشكل جيد هو أنه يتيح لكِ أداء التمرين بشكل أسرع، ويحافظ على نسبة حرق ثابتة ويحافظ أيضًا على ارتفاع معدل ضربات القلب!

فخلال الأشهر الثلاثة الأولى، قمت أيضًا ببعض التمارين الهوائية باعتدال حوالي 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة، أحيانًا في صالة الألعاب الرياضية وأحيانًا على جهاز الجري في المنزل إذا لم أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

لم تنته خطوات اللياقة التي تحلم كل أم أن تصل إليها ولا تفقدها، لذلك كوني على قرب وانتظري بقية الخطوات الهامة في هذه الرحلة الشيقة!