#الملكة

عادة ما تركز النصائح حول الاستعداد للحمل على الجوانب الجسدية - الحصول على الفيتامينات الصحيحة قبل الولادة، وتناول الأطعمة المناسبة، والقيام بالتمارين الصحيحة لإعداد جسمك.. كل هذا ممتاز!

لكن ماذا عن الاستعداد العقلي للحمل؟

ما الذي يمكنك فعله قبل الحمل للتأكد من أن صحتك النفسية ستبقى سليمة خلال فترة ما قبل الولادة؟ هل هناك استراتيجية للمساعدة في تقليل المضاعفات المحتملة مثل اكتئاب ما بعد الولادة؟

أظهرت الدراسات المنشورة في عام 2012 أن الصحة العقلية والعاطفية أثناء الحمل يمكن أن يكون لها تأثير على نتائج الولادة بالإضافة إلى الحالات العقلية خلال فترة ما بعد الولادة، ولكن حتى إذا كنتِ قد عانيتي من صعوبة في الحمل أو إذا لم تكن تجربتك تمامًا كما هي، نصيحة اليوم لا تقلقي فهناك خطوات يمكنكِ اتخاذها للحفاظ على صحتك العقلية.

دعينا نلقي نظرة فاحصة على بعض الطرق المختلفة التي يمكن أن تستعدي بها عقليًا لإنجاب طفل!

نصيحة اليوم افهمي عوامل الخطر

يُعد اكتئاب ما بعد الولادة مشكلة خطيرة تؤثر على عدد كبير من الأمهات الجدد، ونظرًا لأن اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الأمهات والرضع، فإن اكتشاف طرق للوقاية من الاضطراب وعلاجه أمر ضروري.

هل هناك خطوات يمكنك اتخاذها قبل الحمل للمساعدة في تقليل فرص إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة؟

نصيحة اليوم قد يساعد فهم عوامل الخطر المرتبطة باكتئاب ما بعد الولادة، في حين أنه من غير الممكن التنبؤ بمن سيتأثر ومن لن يتأثر، فإن إدراكك على الأقل لأي عوامل خطر قد تكون لديكِ قد يساعدك في مراقبة العلامات الأولى لأي أعراض.

هؤلاء النساء أكثر عرضة لخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة:

أولئك الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب والقلق
الإصابة السابقة باكتئاب ما بعد الولادة
الصراع الزوجي
تاريخ عائلي لاكتئاب ما بعد الولادة
تاريخ حديث من أحداث الحياة المجهدة مثل مضاعفات الحمل
الدعم العائلي الضعيف

لحسن الحظ ، وجد الباحثون أن هناك خطوات يمكن للناس اتخاذها لمنع أو تقليل اكتئاب ما بعد الولادة.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2015 أن النساء اللواتي يتلقين نصائح أو مساعدات على المستوى النفسي والاجتماعي أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد الولادة، كما أن رعاية القابلة بعد الولادة تعد أمرًا غاية في الأهمية.

تشير بعض الأدلة إلى أن العلاج السلوكي المعرفي المبكر يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في منع اكتئاب ما بعد الولادة.

إن إدراك أي عوامل خطر أمر مهم ، ولكن نصيحة اليوم يجب أيضًا أن تدركي أن أي شخص يمكن أن يتأثر باكتئاب ما بعد الولادة، حتى إذا لم تكن لديكِ تجربة أو معاناة سابقة في الاكتئاب أو القلق، فلا يزال بإمكانك تطوير أعراض هذه الحالة بعد ولادة طفلك.

هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكوني على دراية بهذه العلامات والأعراض حتى تتمكني من اتخاذ الإجراءات المناسبة إذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

يمكن أن يتراوح الاكتئاب بعد ولادة الطفل من حيث شدته ، ولكن بعض الأعراض التي يجب أن تراقبيها تشمل:

صعوبة في التركيز
مشاعر النقص
البكاء
أفكار انتحارية
عدم الاهتمام بالطفل
القلق

إذًا نصيحة اليوم إذا وجدتي أن لديكِ أعراض اكتئاب ما بعد الولادة أو أي مشاعر أخرى تثير قلقك، ناقشيها مع مقدمة الرعاية الصحية الخاصة بك، فقد توصي طبيبتك بالعلاج الذي يشمل الرعاية الذاتية أو العلاج النفسي أو الأدوية أو مجموعات الدعم أو مزيجًا من العلاجات.

ما نحاول إيصاله لكِ في هذه المقالة أن التثقيف حول اكتئاب ما بعد الولادة، ومعرفة الأعراض، والاعتراف بالحاجة إلى التواصل مع طبيبتك إذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تعانين من أعراض الاكتئاب أو القلق في أي وقت أثناء الحمل أو بعده، كل هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالاستعداد العقلي أكثر لإنجاب طفل .