لا أحد يحب الذهاب للمستشفى! وإذا كنتِ كذلك أيضًا ملكتي وتريدين الاهتمام بصحتكِ فهذه المقالة لكِ بالتأكيد! لأننا سنوفر لكِ بعض الطرق البسيطة التي ستساعدكِ على تتبع حالة جسمكِ والصحة العامة من المنزل!

اختبار الصحة الجسدية في المنزل

1. المرونة

اجلسي على الأرض وافردي رجليكِ أمامكِ وحاولي أن تلمسي قدميكِ بأطراف أصابعكِ؛ إذا كان بإمكانكِ القيام بذلك بسهولة فهذا يعني أن جسمكِ في حالة جيدة؛ أمّا إذا كان الأمر صعبًا فيجب أن تمارسي اليوجا أو السباحة لتحسين مرونة جسمكِ ومنع الضعف المفرط لمفاصلكِ.

2. القلب

اجلسي بهدوء لمدة خمس دقائق في صمت ثم ضعي أربعة أصابع على الجانب الداخلي من معصمكِ، ابحثي عن نبضكِ وقومي بقياسه لمدة دقيقة واحدة مع حساب عدد النبضات؛ للبالغين والأطفال فوق سن العاشرة يعتبر عدد 60-100 نبضة في الدقيقة طبيعيًا، أمّا أكثر أو أقل قد يشير إلى مشاكل في ضغط الدم، وإذا وجدتِ أنه أقل لا تحاولي إجراء التشخيص بنفسكِ ولكن اذهبي واستشيري الطبيب.

3. الأصابع

صبي بعض الماء شديد البرودة في كوب واغمسي أصابعكِ فيه لمدة 30 ثانية؛ إذا تحولت أطراف أصابعكِ إلى اللون الأبيض أو الأزرق فهذا يعني أنكِ تعانين من مشكلة في الدورة الدموية، حيث يمكن أن يتسبب الانخفاض الكبير في درجة الحرارة (أو الإجهاد) في تقلصات الأوعية الدموية التي تمد الدم إلى أصابع اليدين والقدمين والأنف والأذنين، ونتيجةً لذلك تفتقر هذه الأجزاء من الجسم إلى الكمية المناسبة من الدم وتتخدر، لذلك يجب أن تتجنبي التغيرات الحادة في درجة الحرارة.

4. الجهاز التنفسي

أشعلي عود ثقاب وقومي بمدها أمامكِ وتنفسي بعمق من خلال أنفكِ ثم أخرجيه من خلال فمكِ وحاولي إطفاء اللهب أثناء قيامكِ بذلك، كم عدد المحاولات التي احتاجتِها لإطفاء الشعلة؟

إذا تعددت المرات فهناك احتمال أن يكون لديكِ جهاز تنفسي ضعيف، وقد يكون هذا بسبب التدخين أو قلة التمارين أو مرض مزمن في الشعب الهوائية.

5. احتباس السوائل

اضغطي بإبهامكِ لأسفل على الجزء العلوي أو السفلي من قدمكِ، وإذا لاحظتِ وجود فجوة في قدمكِ بعد عدة ثوانٍ من إزالة إبهامكِ فمن المحتمل أن جسمكِ يعاني من مشكلة في احتباس السوائل، لذلك يفضل أن تقومي بتقليل كمية الملح في نظامكِ الغذائي وتتجنبي تناول المنتجات الغذائية المصنعة.

6. الغدة الدرقية

أغمضي عينيكِ ومدي ذراعيكِ أمامكِ وباعدي أصابعكِ على الجانبين واطلبي من شخصٍ ما أن يضع ورقة رقيقة بين يديكِ؛ إذا بدأت قطعة الورق في بالاهتزاز بين أصابعكِ فمن الجدير بكِ زيارة طبيب الغدد الصماء.

7. العيون

أغلقي عينًا واحدة وخذي ثلاث إلى خمس خطوات للوراء من شاشة الهاتف وألقِ نظرة على هذه الدائرة؛ هل تبدو بعض الخطوط أغمق من الأخرى بالنسبة لكِ، إذا كانت الإجابة بنعم فإن الأمر يستحق زيارة أخصائي العيون لأنه من المحتمل أنكِ قد أصبت بـ الاستجماتيزم.

وإذا كنتِ لا ترين رقمًا في الصورة التالية فقد تكون هذه علامة على قصر النظر ويجب أن تفكري في زيارة أخصائي العيون.

هذه الطرق ليست بأي حال من الأحوال أساس إجراء التشخيصات الطبية لأنها يمكن أن تكون مؤشرات لأمراض أخرى مختلفة، لذلك ملكتي إذا لاحظتِ أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه فلا يجب أن تتجاهليها ويجب أن تراجعي الطبيب لإجراء فحص مفصل على الفور!