هل تقومين بتغيير نظامك الغذائي للحصول على جسم مثالي؟ هل تعلمين أن الجمع بين بعض الأطعمة يمكن أن يساعدكِ في الواقع على فقدان الوزن أكثر من تناول كميات أقل من الطعام! لا أحد يحب القيود عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فنحن جميعًا نحب الوجبات اللذيذة!

لذلك ملكتي بحثنا لكِ عن أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون على هذا الكوكب وقمنا بدمجها لتسريع جهود فقدان الوزن، والآن يمكنكِ أن تحصلي على أقصى استفادة من وقت وجبتكِ من خلال تناول نوعين من الأطعمة الصحية اللذيذة التي تشبعكِ وتساعدكِ على حرق الدهون.

1. دقيق الشوفان + زبدة الفول السوداني

يعتبر الشوفان من بين الحبوب الأكثر صحة على وجه الأرض؛ فهو ليس فقط خاليًا من الغلوتين ولكنه أيضًا مصدر كبير للڤيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة المهمة، يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان "بيتا جلوكان" والتي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وتعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية وزيادة الشعور بالشبع.

أما زبدة الفول السوداني فهي عبارة عن هريس مصنوع من الفول السوداني يتكون من حوالي 25٪ بروتين مما يجعله مصدر بروتين نباتي ممتاز، بالإضافة إلى أنه منخفض الكربوهيدرات ومصدر جيد للدهون الصحية مما يجعله مناسبًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

2. الجزر + صوص الطحينة

يعتبر الجزر غذاء صحي بشكل لا يصدق لأنه يحتوي على حوالي 10٪ من الكربوهيدرات ويتكون من النشا والألياف والسكريات البسيطة، كما أنه يحتل مرتبة منخفضة على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى أنه مصدر ممتاز لفيتامين أ في شكل بيتا كاروتين ومصدر جيد للعديد من فيتامينات ب وفيتامين ك والبوتاسيوم، عندما تتناولين الجزر كجزء من الوجبة الرئيسية فإنه سيساعدكِ على زيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.

كما أن الطحينة -المعروفة أيضًا باسم طحينة السمسم- توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وهي مصدر نباتي رائع للبروتين مما يجعلها خيارًا مغذيًا للنباتيين، وقد ثبت أن الألياف الموجودة في الطحينة تقلل من تناول السعرات الحرارية مما يعزز فقدان الوزن، علاوة على أنه قد ثبت أن بذور السمسم لها خصائص مضادة للالتهابات وتعزز صحة الأمعاء.

3. سبانخ + تفاح + زنجبيل

تحتوي السبانخ على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان وهذا النوع من الألياف له الكثير من الفوائد للهضم، فهو يحتوي على كميات عالية من الكاروتينات وفيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كميات عالية من النترات التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.

بينما يتكون التفاح من 85٪ ماء وهو منخفض في السعرات الحرارية وقد ثبت أن كل هذه الخصائص تساعد في فقدان الوزن، فهو غني بالألياف مما يساعد على تعزيز الشبع وتقليل الشهية وبالتالي التحكم في الوزن، علاوةً على ذلك يتمتع التفاح بالعديد من الخصائص الصحية التي تعمل معًا للتحكم في نسبة السكر في الدم وصحة القلب وخطر الإصابة بالسرطان ووظائف الدماغ.

كما يحتوي الزنجبيل على نسبة عالية من "جينجيرول"؛ وهي مادة غذائية ذات خصائص قوية جدًا مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، ويبدو أن الزنجبيل يسرع من إفراغ المعدة مما قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم وآلام المعدة المماثلة.

4. التين + الجوز البرازيلي

التين منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون مما يجعله بديلًا مثاليًا لوجبة خفيفة غير صحية، فهو غني بالألياف مما يساعد على محاربة الإمساك ويجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى أنه غني بمضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تقلل الجذور الحرة المدمرة للخلايا في أجسامنا.

كما أن المكسرات البرازيلية غنية بالألياف مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وهي أيضًا مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تسمى السيلينيوم والتي تدعم وظيفة المناعة وتعزز عملية التمثيل الغذائي، ويمكن أن يساعد التناول المتكرر لها في الواقع على فقدان الوزن لأنه يجعلكِ تشعرين بالشبع ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تناول كميات أقل من الوجبات الخفيفة الصحية!

تابعينا ملكتي لمعرفة المزيد عن هذه التركيبات الغذائية اللذيذة والمفيدة!