الملكة

هل تعانين من الأرق وقلة النوم؟ إليكِ أبرز المفاهيم الخاطئة

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

19/02/2021

هل تعانين من الأرق وقلة النوم؟ إليكِ أبرز المفاهيم الخاطئة

 

#الملكة

إذا تناولتِ فنجانًا من القهوة في وقت متأخر من المساء فلن يؤثر ذلك على نومك! لا ملكتي، هذه ليست خرافة بل هي رأي علمي معروف، ربما سمعنا الكثير من الأشياء عن النوم والأرق لكن الكثير منها في الواقع هو خاطئ تمامًا.

لذلك قمنا بالتحقق من عدة خرافات حول الأرق والنوم الجيد بشكل عام وتأثيرهما على الصحة العامة ونود مشاركة ما تعلمناه اليوم معك!

 

● الحصول على قسط أكبر من النوم أثناء الاكتئاب هو الأفضل

ربما سمع كل منا أن النوم مفيد أثناء المعاناة من الاكتئاب والحزن، لكن العلماء اكتشفوا تفاصيل مثيرة تعرف باسم "الأرق المتناقض الشديد"، والذي أصبح علاجًا مؤخرًا لبعض الحالات، فبطريقةٍ ما إذا ظل الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد مستيقظين لمدة ليلة واحدة على الأقل فقد يؤدي ذلك إلى الشفاء! ربما يحدث هذا بسبب صدمة الساعة البيولوجية ولكن بعد ذلك يشعر الشخص بالتحسن ولا يعاني من مشاكل في النوم.

 

● يستطيع جسمك الحصول على قسط أقل من النوم

إذا قمتِ بتقليل ساعات النوم لبضع ليالٍ فمن المحتمل أن تشعري بالنعاس أثناء النهار، وقد يستمر الكسل والنعاس أثناء النهار على مدار أشهر بسبب قلة النوم الكافي ولن يعمل جسمك وعقلك بشكل فعال لأنهما لا يستطيعان التكيف مع النوم لفترة قليلة.

لذلك يوصي المتخصصون بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة وأن أفضل وقت للنوم هو بين الساعة 8 مساءً ومنتصف الليل، فالنوم في تلك الفترة سيعود بالإستفادة الكاملة على الصحة العامة.

 

● الحركات العنيفة أثناء النوم هي علامة على قلة النوم

إذا كنتِ تعاني من حركات جسدية طفيفة لا إرادية أثناء النوم فهذا يعتبر نومًا صحيًا، ولا داعي للقلق من تحريك ساقيك بشكل خفيف في بعض الأحيان ولكن أيضًا هناك بعض الحالات غير الطبيعية مثل ما يلي: إذا كانت حركاتك كثيرة.

إذا كنت تمشين أثناء النوم. إذا كنت تتصرفين بعدوانية أثناء النوم. إذا كنت تستيقيظين ليلًا بسبب تلك الحركات العنيفة. إذا كنت تضغطين على أسنانك أثناء النوم.

 

● الأرق ناتج بشكل رئيسي عن حالتك النفسية

نعم يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن حالتك النفسية والتوتر والضغط الشديد، وقد لوحظ أيضًا أن النساء المصابات بالأرق أكثر عرضة من الرجال للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسمنة، أيضًا يمكن أن تكون متلازمة تململ الساق أو التغيرات الهرمونية أو مشاكل الغدة الدرقية أو الاضطرابات العصبية سببًا في ليالي الأرق.

بالإضافة إلى ذلك لاحظ الباحثون أن النساء يمكن أن يعانين من اضطرابات النوم المتعلقة بالدورة الشهرية وانقطاع الطمث، فالأمر متعلق بـ الصحة العامة لدى المرأة بشكل خاص.

 

● الاستيقاظ ليلاً لمدة 20 دقيقة يعني أنك تفقدين 20 دقيقة من النوم

في بعض الأحيان قد تستيقظين مرة أو مرتين أثناء الليل وتواجهين صعوبة في العودة للنوم، ويفضل بعض الناس البقاء في السرير محاولين إجبار أنفسهم على النوم ولكن ينتهي بهم الأمر بالشعور بالألم في الظهر والعظام صباحًا.

في هذه الحالة من الأفضل أن تنهضي من السرير وتفعلي شيئًا يهدئك لمدة 15-20 دقيقة كصلاة قيام الليل مثلًا، واطمئني لن يسرق هذا الأمر فرصتك في الحصول على قسط كافٍ من النوم بل العكس تمامًا، من المهم أيضًا عدم شرب أي شيء سوى الماء أو استخدام أي أجهزة إلكترونية في ذلك الوقت.

 

● يجب أن تنامي وتستيقظي في نفس الوقت كل يوم

بالتأكيد تنظيم النوم مهم، لكن الخبراء أكثر قلقًا بشأن وقت استيقاظك أكثر من وقت ذهابك للنوم ليلًا، فمن المهم النهوض من السرير تقريبًا في نفس الوقت ليس فقط خلال الأسبوع ولكن أيضًا في الأجازات وعطلات نهاية الأسبوع.

ولا يوجد شيء مثل الاضطرار إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح للذهاب للعمل، ولكن ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا إذا لم تكوني مضطرة لذلك.

 

● الأرق هو جزء صعب من النوم!

عادةً ترتبط اضطرابات النوم بالأرق، لكن يتصف هذا الاضطراب بأعراض أخرى أيضًا ويشمل ذلك الاستيقاظ المتكرر والاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى والشعور بعدم الانتعاش في الصباح، وإذا كانت هذه الأعراض تحدث لك كثيرًا فمن الأفضل أن تسعى للحصول على تشخيص من متخصص.

 

والآن ملكتي، قولي لنا كيف تهتمين بـ الصحة العامة لك ولعائلتك في هذا الأمر؟ وهل لديكم مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ؟

 

ذات صلة

هذا الماء مفيد لصحة جسمك ويجعل بشرتكِ مشرقة!

هذا الماء مفيد لصحة جسمك ويجعل بشرتكِ مشرقة!

ومن المعروف أن استخدام ماء جوز الهند عادةً له فوائد مختلفة على الصحة والبشرة، هيا بنا ملكتي لنتعرف على تلك الفوائد المذهلة!

ما هي أسباب ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء؟ وما الحل؟

ما هي أسباب ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء؟ وما الحل؟

قد تسبب بعض الحالات الصحية ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء مما يسبب أعراض مثل الصلع أو حب الشباب أو زيادة ظهور الشعر في الجسم!

19
تعانين من آلام وإفرازات مهبلية مستمرة؟ اكتشفي السبب

تعانين من آلام وإفرازات مهبلية مستمرة؟ اكتشفي السبب

التهاب المهبل الجرثومي أو البكتيري (BV) هو عدوى مهبلية شائعة تحدث عندما تنمو بعض البكتيريا الطبيعية التي تعيش في المهبل

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

هل تشعرين دومًا بالتعب والإرهاق؟! إليكِ السبب!

الصحة الجسدية

هل تشعرين دومًا بالتعب والإرهاق؟! إليكِ السبب!

ليس فقط المستويات العالية من التوتر هي التي يمكن أن تقودنا عادةً إلى الشعور بالنعاس والتعب طوال اليوم، وذلك لأن 20% - 60% من الحالات ناتجة عن

ألم فروة الرأس قد يدل على مؤشرات صحية خطيرة - اعرفيها الآن!

الصحة الجسدية

ألم فروة الرأس قد يدل على مؤشرات صحية خطيرة - اعرفيها الآن!

يمكن أن يحدث ألم فروة الرأس في الحالات التي تسبب الصداع أو تهيج الجلد أو في حالات أكثر عمومية مثل السرطان

أسباب رائحة الإبط الكريهة وكيفية التخلص منها نهائيًا

الصحة الجسدية

أسباب رائحة الإبط الكريهة وكيفية التخلص منها نهائيًا

تظهر رائحة الإبط عندما يتلامس العرق مع البكتيريا الموجودة على الجلد، وقد تجعلك رائحة الإبط الكريهة هذه تشعرين بالخجل بالرغم من أنها تحدث لمعظم الناس