على الرغم من فوائد النوم على البطن إلا أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على العمود الفقري ويسبب عدم الراحة أثناء النهار، ولكن بعض التعديلات قد تساعد من يريد النوم على البطن على كسب فوائده!

يتساءل الكثير من الأشخاص؛ هل النوم على البطن ضار؟ الإجابة المختصرة هي "نعم"، فعلى الرغم من أن النوم على البطن يمكن أن يقلل من الشخير ويقلل من توقف التنفس أثناء النوم، إلا أنه أيضًا مرهق لظهرك ورقبتك.

ويمكن أن يؤدي ذلك إلى قلة النوم وعدم الراحة طوال اليوم، كما أنه إذا كانت المراة حاملًا فيجب أن تكون حذرة بشكل خاص بشأن وضعية نومها وتجنب النوم على البطن إذا استطاعت.

بشكل عام، يقضي الناس أقل من 10% من وقتهم نائمين على بطونهم، وهناك سبب يجعل وضع النوم هذا غير شائع، حيث يمكن أن يزيد النوم على البطن من احتمالية آلام الظهر والرقبة والكتف.

فوائد النوم على البطن

يفضل العديد من الأشخاص الذين ينامون على البطن هذا الوضع لراحتهم، حيث يستلقي الأشخاص الذين ينامون على البطن عادةً على بطونهم مع وضع ذراعيهم على جانبيهم أو فوق رؤوسهم.

يمكن أن يساعد هذا الوضع في تقليل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ارتداد الحمض، وبالنسبة لمن ينامون على البطن، فإن مفتاح الراحة هو العثور على المرتبة والوسادة المناسبتين! حيث يمكن أن تساعد المرتبة الصلبة في توفير الدعم مع السماح للعمود الفقري بالبقاء في وضع محايد.

من المهم اختيار وسادة ليست سميكة جدًا أو رقيقة جدًا، حيث يمكن لأي منهما أن يسبب عدم الراحة، فقد تكون الوسادة الرقيقة أو عدم وجود وسادة على الإطلاق هي الأفضل لمن ينامون على البطن، حيث تسمح للرأس والرقبة بالبقاء في محاذاة العمود الفقري.

قد لا يكون النوم على البطن مناسبًا للجميع، لأنه يمكن أن يضغط على أسفل الظهر والرقبة، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو الرقبة اختيار وضعية نوم أخرى، مثل النوم على الجانب أو الظهر. 

بشكل عام، يمكن أن يكون النوم على البطن مريحًا ومفيدًا مع المرتبة والوسادة المناسبة، ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على روتين نومك.

كيف أجعل النوم على البطن مريحًا؟

يميل الأشخاص الذين ينامون على البطن إلى أن يكونوا أكثر عرضة لألم الظهر والرقبة بسبب الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري عند الاستلقاء في هذا الوضع، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النوم على البطن إلى الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم بسبب الضغط على الصدر والحلق.

يمكن للأشخاص الذين ينامون على البطن اتخاذ خطوات لتخفيف أي إزعاج مرتبط بهذا الوضع من النوم، إن وضع وسادة أسفل البطن يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر والرقبة من خلال دعم العمود الفقري وإبقائه في وضع محايد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام وسادة رقيقة أو عدم استخدام وسادة على الإطلاق يمكن أن يقلل من الشخير من خلال عدم عرقلة مجرى الهواء، لكن يجب على الأشخاص الذين ينامون على البطن محاولة تجنب النوم على بطونهم لفترات طويلة من الوقت، حيث يمكن أن يسبب هذا المزيد من الانزعاج.

كيفية الحصول على فوائد النوم على البطن

إذا كنت تنامين على بطنك، فأنت تعلمين أنها واحدة من أكثر أوضاع النوم راحة، حتى لو كانت ليست الوضعية الأكثر صحة للنوم، إلا أنها يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من آلام الظهر والشخير.

غالبًا ما يجد الأشخاص الذين ينامون على البطن أن عمودهم الفقري يكون محاذيًا بشكل أفضل عند النوم على بطونهم وأن ذلك يساعد في تقليل نقاط الضغط.

عند النوم على بطنك، يجب التأكد من استخدام وسادة ناعمة بما يكفي للحفاظ على رقبتك ورأسك في خط مستقيم مع عمودك الفقري، سيساعد هذا في تقليل أي إزعاج أو ألم مرتبط بالنوم في هذا الوضع، من المهم أيضًا إبقاء ساقيك مثنيتين قليلًا بحيث يكون فخذيكِ في محاذاة عمودك الفقري وسيساعد هذا في منع أي إجهاد في أسفل الظهر.

إذا كنت تنامين على بطنك، فتأكدي من إبقاء ذراعيك بجانبك أو فوق رأسك، سيساعد هذا في تقليل أي توتر في الرقبة والكتفين مما قد يؤدي إلى الصداع ومشاكل أخرى.

وأخيرًا، يجب على الأشخاص الذين ينامون على بطنهم أيضًا محاولة تجنب النوم على بطونهم لفترة طويلة، حيث يمكن أن يضع هذا ضغطًا كبيرًا على عضلات البطن ويسبب عدم الراحة.

تحذيرات خاصة الحوامل!

عندما تنامين وأنتِ حامل فستكونين بحاجة إلى أكبر قدر ممكن من الراحة الجيدة، إن فكرة النوم على بطنك بالطبع مضحكة في أواخر الحمل! ولكنك سترغبين في تجنبها في وقت مبكر أيضًا؛ حيث يزيد الوزن الزائد حول المنتصف من الضغط على عمودك الفقري.

أيضًا، سيكون لدى طفلك مساحة أكبر إذا لم يُجبر على الضغط بين عمودك الفقري والفراش! حيث تشير دراسة طبية أجريت عام 2012 إلى أن النوم على جانبك الأيسر أثناء الحمل يمكن أن يزيد من تدفق الدم الصحي ويوفر مستويات الأكسجين المثلى لك ولطفلك.

نصائح للنوم على بطنك

ماذا لو كنت تنامين على بطنك معظم الوقت طوال حياتك، وعلى الرغم من التحذيرات، لا يمكنك النوم بأي طريقة أخرى! إليك بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تجنب المضاعفات المحتملة:

1. استخدمي وسادة رقيقة أو لا تستخدمي وسادة على الإطلاق، فكلما كانت الوسادة مسطحة، كلما كانت زاوية رأسك ورقبتك أقل.
2. ضعي وسادة تحت الحوض وسيساعد هذا في الحفاظ على ظهرك في وضع أكثر حيادية وتخفيف الضغط عن عمودك الفقري.
3. قومي بالتمدد في الصباح لاستعادة محاذاة جسمك وتقوية العضلات الداعمة بلطف، لكن تأكدي من الإحماء بحركات بسيطة قبل التمدد، وكوني لطيفة مع نفسك!

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات!