#الملكة

سواءً كنتِ تعملين من المنزل أو في المكتب فإن الصداع غير مرحب به أبدًا! والمثير للدهشة أن بعض الرياح القوية أو حتى حمالة صدركِ قد تسبب لك الصداع! لكن إليك حقيقة قد لا تعرفيها وهي أن الصداع يمكن أن يكون وراثيًا، هذا يعني أنه إذا كان أحد والديك يعاني من الصداع المنتظم فقد تكون لديك فرصة أكبر بنسبة 50٪ للإصابة به أيضًا، لذلك قمنا بتجميع قائمة من التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها أثناء الجلوس على مكتبك حتى تتمكني من تجنب الصداع المؤلم والاستمتاع بيومك.

● خفت الأضواء

يمكن أن تؤدي الأضواء الساطعة إلى حدوث الصداع لكن يمكنك تجنب ذلك إما بإطفاء بعض الأضواء أو إغلاق الستائر، ونصيحة اليوم إذا لم تتمكني من القيام بذلك فحاولي استخدام النظارات الشمسية!

● تجنبي الروائح القوية

قد تؤدي العطور أو منتجات التنظيف أو العطور القوية إلى حدوث صداع، ونصيحة اليوم لتخطي ذلك أن تفتحي النوافذ لبضع دقائق أو تستخدمي مروحة لإبعاد الرائحة القوية عنك.

● شرب المياه وعدم تفويت الوجبات

عندما تعانين من الجفاف بسبب فقدان السوائل يمكن أن يتقلص عقلك مما يؤدي إلى الصداع، ونصيحة اليوم لمواجهة ذلك أن تأخذي خذ كوبًا من الماء وتتناولي منه رشفات صغيرة، وقومي بإقرانه بوجبة صحية ومغذية وقولي وداعًا للصداع! وإذا كنت تتنقلين فتأكدي من إحضار زجاجة ماء ووجبة خفيفة حلوة في كل مكان تذهبين إليه.

● تجنبي تناول العلكة

المثير للدهشة أن هذه الوجبة الخفيفة الملونة والحلوة واللزجة قد تكون سبب معاناتك! حيث يسبب مضغ العلكة توترًا في الفك وضغطًا على المفصل الأكثر استخدامًا، وأفضل ما يمكنك فعله هو التخلص من العلكة وأي أطعمة أخرى لزجة ويصعب مضغها.

● ارخي شعرك

إذا كان شعرك على شكل ذيل حصان ضيق أو كعكة فامنحي شعرك استراحة فقد يسبب ذلك صداعًا مؤلمًا، اتركي شعرك لأسفل واتركي فروة رأسك تسترخي وسوف يختفي الصداع في أي وقت من الأوقات.

● تناولي الزنجبيل أو شاي الزنجبيل

من المعروف أن الزنجبيل يخفف الآلام ويمكنك تناوله بأشكال متعددة طازجًا أو على شكل شاي، وإذا كنت تعملين في مكتب فإن أسهل طريقة هي تحضير شاي الزنجبيل، أحضري بعض أكياس الشاي واحتفظي بها في درجك في المرة القادمة التي ستحتاجين إليها فيها.

● تأكدي من أنكِ تجلسين في وضع مريح

كلما جلست على مكتبك تأكدي من أنك مرتاحة، حاولي أن تجلسي مستقيمة مع دعم ظهرك والحفاظ على ذراعيك موازيين لفخذيك ووضع قدميك على الأرض، ونصيحة اليوم أيضًا أن تحاولي تحريك شاشتك بحيث تنظر عينيك إلى الأمام وليس إلى الأسفل، وأخيرًا وليس آخرًا لا تضعي هاتفك بين رأسك وكتفك عندما تتحدثين على الهاتف ولكن قومي بشراء سماعة رأس أو سماعات بلوتوث بدلًا من ذلك.

● أدخلي تمارين التنفس في روتينك اليومي

هناك بعض تمارين التنفس التي يمكنك ممارستها حتى أثناء الجلوس على مكتبك، أغمضي عينيك وقومي بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة، استبدلي الشهيق السريع بشهيق أبطأ، عدي إلى 5 أثناء الشهيق ثم عدي ببطء إلى 5 أثناء الزفير وستلاحظين كيف يرتاح جسمك وقد يضطر صداعك لمغادرة المبنى بأكمله!

● توقفي عن تناول الجبن

تحتوي منتجات الجبن على مادة "التيرامين" وهي مادة طبيعية، لذلك تناولي جبن الصويا أو الجبن القريش أو الجبن القديم مثل الشيدر والبارميزان لأن هذه الأجبان تحتوي على نسبة أقل من التيرامين وستقلل من نوبات الصداع.

● ضعي كمادة ساخنة أو باردة

عندما تكونين في المكتب ارتجلي! استخدمي كيس ثلج من ثلاجة الشركة وضعيه على جبهتك وسيوفر هذا بعض الراحة على الفور، إذا لم تنجح الكمادات الباردة فجربي الساخنة عن طريق ترطيب منشفة المطبخ ببعض ماء الصنبور الساخن.

● خذي قيلولة لمدة 15 دقيقة

في دراسة طبية صغيرة ذكر 81٪ من المشاركين أن النوم هو أكثر إستراتيجيات تخفيف الآلام فعالية، وعندما لا ينجح أي شيء آخر حاولي أن تأخذي قيلولة لمدة 15 دقيقة، وإذا كان لديك المزيد من الوقت فقط استخدميه وخذي قيلولة طويلة.

والآن ملكتي، متى كانت آخر مرة عانيتِ فيها من الصداع؟ وكم من الوقت تقضينه بالقرب من جهاز الكمبيوتر الخاص بكِ كل يوم؟ أخبرينا في التعليقات!