نعرف عزيزتي أن تجربة الولادة قد تكون مؤلمة ومخيفة قليلاً بعض الشئ بالنسبة لكِ ولكن هناك بعض الأساليب التي قد تسهل الأمر عليكِ قليلاً، فبالتأكيد حتى إذا لم تكوني قد مررتي بتجربة الولادة من قبل لن يفاجئكِ سماع أن مخاض الولادة تكون مؤلمة بالفعل. 

إن المخاض عبارة عن إشارة لجسدكِ إلى أن المخلوق الصغير بداخلكِ على وشك التحركِ والتفاعل أكثر مما كان عليه خلال التسعة أشهر السابقين- وغالبًا ما تتضمن استراتيجية الخروج إلي الواقع كمن يغوص في حفرة بحجم ليمونة !

فالولادة وإنجاب طفل إلي هذه الحياة عزيزتي هي أكبر إنجاز جسدي قد يحققه جسدكِ على الإطلاق، مما يجعلك تشعرين بأنكِ مميزة كألمع نجوم الحياة ! على الرغم من أن التفكير في الأمر قد يشعركِ بالقلق أكثر من أي شيء آخر. 

نعرف أن مجرد التفكير في الأمر قد يخيفك أو يؤلمك، لكن أصبحت هناك تقنيات وأساليب يمكنكِ تجربتها للتخفيف من إحساسكِ بآلام المخاض، ورغم ذلك نصيحة اليوم قبل أن تبدئى في تنفيذ أي علاج أو تمرين جديد - خاصة خلال فترة الحمل - استشيري طبيبتك أو مسئولة الرعاية الصحية الخاصة بكِ، وإليكِ بعض من النصائح الثمينة المُعينة علي تحقيق ذلك:

تمارين كارديو Cardio Exercise (1)

ممارسة مختلف التمارين الرياضية التي تفيد وتقوي القلب

نصيحة اليوم لا تتوقفي أبداً عن ممارسة التمارين الرياضية عند الحمل، تقول "ستايسي شورمان" الممرضة المعتمدة بقسم طب التوليد وأمراض النساء في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس : "تُظهر الأبحاث أنه إذا مارستي الرياضة أكثر فإن مرحلة المخاض تأخذ وقت أقصر، وبالتالي سيكون لديكِ إحساس ألم أقل". 

تساعد التمارين المقوية للقلب والأوعية الدموية - مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات - في الحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل صحي، كما تساهم في زيادة الدورة الدموية وإفراز الإندورفين الذي يمثل أفضل دواء يمنحكِ شعور السعادة. 

تقول شورمان: "إذا اعتادت النساء على ممارسة مستويات عالية من التمارين يمكنهن في كثير من الأحيان الاستمرار فيها طوال فترة الحمل، فأن تكوني لائقة بدنيًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث الالام أقل." 

ممارسة تمارين الكيجل 

من لم تسمع عنها !

فتمرين الكيجل هو تمرين بسيط وصغير لكن قد يكون له تأثير كبير عليكِ، ببساطة هو يساعدكِ عن طريق تقليص عضلات قاع الحوض وإطلاقها (مثل الإحساس بالحبس في البول ثم إطلاقه) كما أنها تقوي العضلات التي ستساعدكِ على الدفع أثناء المخاض. 

نصيحة اليوم التمرين هو شيء يمكنك البدء به في أي وقت وممارسته طوال فترة الحمل، كما يساعدكِ استمرار تمارين الكيجل بعد الولادة على إعادة تقوية وبناء العضلات المتعبة الآن.

تمارين الإطالة

نصيحة اليوم ستساعد التمارين القائمة على التمدد مثل اليوجا أو البيلاتيس أو القرفصاء البطيئة العميقة على إطالة واسترخاء العضلات التي ستستخدمينها خلال المخاض، كما تساعدك هذه التمارين البطيئة أيضًا على التدريب العقلي كي تتحكمين في إحساسكِ بالألم. 

ما علاقة اليوجا بالولادة ؟!

تقول شورمان: "تستمر الانقباضات أثناء المخاض مدة دقيقة واحدة، كما أن الاحتفاظ بوضعية اليوجا يستمر لمدة دقيقة تقريبًا، إنه وضع غير مريح في الحالتين، ولكنه يعلمك كيف تركزين على أنفاسكِ، ثم تحرري عقلكِ بعد ذلك، فأنتِ بذلك تدربين عقلكِ كي يعيش في اللحظة الحالية" 

لم تنته نصائحنا لولادة سهلة ومخاض أقل ألمًا بإذن الله، انتظريني غدًا لاستكمال هذه السلسلة الهامة !

)1( تمارين كارديو هي عبارة عن أي نوع من التمارين التي ترفع معدل ضربات قلبك وتحافظ عليه لفترة طويلة من الزمن، سيبدأ جهازك التنفسي في العمل بجهد أكبر عندما تبدأين في التنفس بشكل أسرع وأكثر عمقًا.