إذا كنتِ تشعرين بالتعب باستمرار وعيناكِ ترتعشان ولديك تقلصات عضلية فمن المرجح أن يكون هناك نقص في المغنيسيوم في جسمك، حيث يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أمراضًا خطيرة لأن العديد من العمليات في الجسم تعتمد عليه، ولهذا السبب يجب أن تظلي متيقظة وأن تكوني قادرة على اكتشاف هذا النقص في الوقت المناسب، وقد قامت الملكة بتجميع قائمة بأعراض نقص المغنيسيوم في الجسم.

1. الرغبة الشديدة في تناول السكر

تظهر الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو أن هناك نقصًا في بعض المعادن في الجسم وخاصةً المغنيسيوم، وغالبًا ما يرتبط فقدان المغنيسيوم عند النساء بالحيض وعند الرياضيين بالتدريب المكثف عندما ينفق الجسم المغنيسيوم على حركة العضلات.

2. ألم وتشنج العضلات

يمكن أن تكون تشنجات العضلات وألمها مؤلمًا للغاية، وإذا كنتِ تعانين منها بانتظام في نمط الحياة المعتاد فقد يكون ذلك علامة على انخفاض مستويات المغنيسيوم، يمكن للمغنيسيوم والفيتامينات D و E و B منع تقلصات العضلات، لذا قومي بزيارة طبيبتك للتحقق من مستويات هذه الفيتامينات وتأكد من حصولك على الجرعة اليومية الموصى بها منها، ويمكنك أيضًا محاولة التخفيف من معاناتك عن طريق تدليك العضلات المصابة بحركة دائرية.

3. الأرق

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الأرق وذلك لأنه حيوي لوظيفة تسمى "استرخاء الدماغ"؛ وتساعدنا قدرة الدماغ هذه على الاسترخاء والنوم بهدوء، فكما ذكرنا سابقًا ملكتي يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى تقلصات العضلات مما يتسبب في متلازمة تململ القدمين -وهي حالة تؤدي إلى ارتعاش الساقين ليلًا- ونتيجةً لذلك تنخفض جودة نومك.

4. مرض العظام

يمكن أن يزيد نقص المغنيسيوم أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل العظام، وهذا قد يؤدي إلى زيادة خطر الاصابة بكسر العظام، وأهم شيء هو أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يقلل من مستوى الكالسيوم في الدم والكالسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام.

5. ارتداد الأحماض

إذا كنتِ تعانين من نقص المغنيسيوم فإن الطعام وحمض المعدة يعودان إلى المريء وهذا يؤدي إلى إحساس حارق يسمى ارتداد الأحماض أو حرقة المعدة.

6. التوتر والقلق

المغنيسيوم عنصر أساسي لبناء نظام عصبي قوي وهو مسؤول أيضًا عن الاسترخاء، ومع نقص المغنيسيوم في الجسم نشعر بالقلق والتوتر في نمط الحياة المعتاد بلا سبب، لذا فإن خطر الإصابة بالاكتئاب يزيد بشكل كبير.

7. الإمساك

هناك العديد من الأسباب التي تجعلكِ تعانين من الإمساك بدءًا من التوتر إلى قلة تناول الألياف، المغنيسيوم له تأثير مريح على أجزاء كثيرة من الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي، وبسبب نقص هذا المعدن لا تعمل وظائف الأمعاء بشكل صحيح مما يؤدي إلى الإمساك.

8. التعب

المغنيسيوم ضروري للتفاعلات التي تولد الطاقة في الخلايا، فبدون المغنيسيوم لن يكون لديك طاقة كافية على المستوى الخلوي وبالتالي يمكن أن يظهر هذا في التعب وانخفاض الطاقة وقلة الحركة في نمط الحياة اليومي.

9. الصداع الشديد

إذا كنتِ تفتقرين إلى كل هذه العناصر (فيتامينات أ ، ب ، ج ، د) ، فقد يؤدي ذلك إلى صداع شديد، يؤثر الصداع النصفي عادةً على جانب واحد فقط من الرأس، كما يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الصداع النصفي والصداع المتكرر، ومع نقص هذا المعدن تضيق الأوعية الدموية في الدماغ وتتوسع بسرعة وهذا هو سبب الصداع النصفي، لذلك فإن تناول كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم تقلل من خطر حدوث تغيرات في الأوعية الدموية وتزيل الصداع.

● ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم؟

يمكن أن يوفر النظام الغذائي المتوازن احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم، الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم لأنهم يعيشون نمط الحياة غير الصحي، لذلك فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستوى المغنيسيوم لديك:

• المكسرات والبذور.
• الحبوب.
• الفاصوليا.
• الفواكه الطازجة والمجففة.
• الخضروات.
• السمك.

والآن ملكتي، هل سبق لكِ أن لاحظتِ أي علامات لنقص المغنيسيوم في جسمك؟ ما الذي ساعدكِ في التعامل مع هذه الأعراض؟ شاركينا تجربتك في التعليقات!